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Machen Sie einen gesunden Smoothie, dass Sie Gewicht gewinnen kann helfen.
Smoothies kann eine köstliche Art und Weise sein, konzentrierte Nährstoffe zu trinken und Ihre wesentliche tägliche Faser von rohem Obst und Gemüse zu bekommen. Sie können sie mit einer Vielzahl von Zutaten, je nach Nährstoffbedarf und Geschmack. Smoothies können Sie Gewicht auf gesunde Weise gewinnen helfen, wenn Sie kalorienreichen, nahrhaften Zutaten verwenden.
Verfahren 1 Tasse Vollmilch und eine frische oder gefrorene Banane in einem Mixer geben, bis sie glatt in der Konsistenz. Vollmilch enthält 3,25 Prozent Fett; eine Tasse liefert etwa 146 Kalorien. Bananen sind reich an natürlichem Zucker und enthalten etwa 105 Kalorien im Durchschnitt. Verwenden Sie Saft, Mandelmilch oder Sojamilch statt Milch, wenn Sie es vorziehen.
Fügen Sie einen Esslöffel Cashewnüsse, Erdnüsse oder Mandeln auf die Smoothie und mischt wieder. Nüsse sind reich an gesunden, ungesättigten Fetten und sind kalorienreichen. hinzufügen Alternativ Erdnussbutter, die 100 Kalorien pro Esslöffel enthält.
1 oder 2 Eßlöffel Molkenproteinpulver zum Grunde Smoothie und mischen, bis das Pulver aufgelöst ist. Diese Art von Protein können Sie Muskelmasse helfen zu bauen, wenn Sie Gewicht zu gewinnen versuchen. Whey Protein wird aus der Milch und enthält essentielle Aminosäuren und andere Nährstoffe.
Flavor Ihre Smoothie mit 1 Eßlöffel Honig oder Kakaopulver und Mischung bis sie gleichmäßig gemischt. Honig bietet natürliches Süßungsmittel und enthält 60 Kalorien pro Esslöffel. Dunkel, ungesüßtes Kakaopulver hat Antioxidantien und liefert etwa 12 Kalorien pro Esslöffel. Sie können auch Geschmack einen Smoothie mit einer Prise Zimt oder Muskatnusspulver.
Dinge, die Sie Will
- Sie können auch Joghurt und Wasser verwenden, um einen Smoothie zu machen. Regelmäßige Joghurt liefert Fett sowie Probiotika, Kalzium und andere Nährstoffe mit Ihrer Gewichtszunahme zu helfen.
- In flaxseeds oder andere Samen zu Ihrem Smoothie für mehr Nutzen für die Gesundheit und Kalorien.
- Gewichtszunahme sollte langsam und ausgewogen sein; ungesunde Schwankungen vermeiden. Essen 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag sollen Ihnen helfen, sicher pro Woche 1 bis 2 Pfund gewinnen. Ein oder zwei große Gläser kalorienreichen Smoothie können Sie dieses Ziel zu erreichen.
- Trinken Sie Ihren Smoothie sofort, nachdem es zu machen. Wenn es etwas übrig, können Sie bedecken und speichern sie in den Kühlschrank für ein paar Stunden.