Wie Sie Ihr eigenes Selbst gemachtes Shakes Gewicht zu gewinnen
Wie Sie Ihr eigenes Selbst gemachtes Shakes Make Gewicht Photo Credit Cristina Reyes / Demand Media zu gewinnen
Gießen Sie eine Flüssigkeit wie Niedrig- oder Magermilch, Pflanzenmilch, 100 Prozent Fruchtsaft, natriumarmen Gemüsesaft, Wasser, Diät-Cola, eine zuckerfreie Frucht ade wie Limonade oder eine Kombination in einen Mixer geben. Planen Sie auf 8 Unzen Flüssigkeit für eine Portion Tee.
In vier Minuten vor sechs Eiswürfel oder mehrere große Stücke gefroren, ungesüßt Obst wie Erdbeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren, falls gewünscht.
Misst einen Aromaextrakt wie Zitrone, Orange, Schokolade oder Vanille-Extrakt in den Mixer, falls gewünscht. Verwenden 1/2 Teelöffel Extrakt für eine 8-Unzen-shake.
Setzen Sie den Deckel des Mischer sicher an seinem Platz. Mischung auf hoch, bis die Mischung eine gleichmäßige Konsistenz erreicht hat.
Hinzufügen aromatisieren oder geschmacksneutrale Proteinpulver nicht liefern mehr als 25 Gramm Protein zu dem Hin- und Herbewegungs-Gemisch. Wählen Sie aus im Handel erhältlichen Molke, Soja oder Hanf Proteinpulver oder Ihre eigenen aus fein gemahlenen Samen und Nüsse wie Mandeln oder Sesam, Hanf oder Chiasamen erstellt worden ist.
Legen Sie alle gewünschten zusätzliche Zutaten in den Mixer: Ein kommerzielles Kohlenhydrat-Pulver wie Maltodextrin, Gewürze wie Zimt, Kakaopulver, Haferflocken oder gemahlen oder frische Erdnussbutter sind Beispiele.
Ersetzen Sie den Deckel des Mixers. Prozess auf hoch, bis gut vermischt und dienen.
- Hinzufügen von Protein-Pulver auf Ihr selbst gemachtes Shakes hilft, gesunde Muskeln aufzubauen. Das zusätzliche Protein in Ihrer Ernährung hilft auch Ihren Körper schneller erholen sich von anstrengenden Übung oder körperliche Aktivität.
- Essen drei Hauptmahlzeiten oder mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zusammen mit Ihrem Shakes. Gewichtszunahme Shakes ist dazu gedacht, Ihnen einen Weg, um zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen. Nicht Protein-Shakes als Ersatz für alle Ihre andere gut ausgewogenen Mahlzeiten über den Tag.
- Hohe Protein-Shakes kann Ihnen einen Schub von Energie Start in den Tag, wenn sie mit dem Essen ein gesundes Frühstück in Kombination verbraucht.
Was Sie brauchen
- Flüssigkeit, wie Milch, Saft, Diät-Cola oder Wasser
- Mixer
- Eiswürfel oder gefrorene Früchte, optional
- Aromaextrakt, optional
- Protein-Pulver, kommerzielle oder hausgemachte
- Zusätzliche Bestandteile, wie Gewürze, Erdnussbutter, Hafer oder Kohlenhydratpulver, optional
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