Wie ich Built My Best Squat Haupt-Front-Kniebeugen
Die beste Übung meiner Kniebeugen für die Verbesserung ist die Kniebeuge vorn gewesen. Ich lernte sie während meiner Olympischen Hebe Jahren, aber wieder, sie in meinem KDK-Regime, nachdem er mit Mr. Sam Byrd sprach.
Natürlich ist der wichtigste Weg, um die Hocke zu verbessern, ist nur Kniebeugen und Kniebeugen schwer! Aber für mich ist die Frontkniebeugen sind enorm. Dies ist aufgrund der Art der Übung. Da die Frontkniebeugen zwingen Sie nicht nach vorne zu lehnen, sind Sie gezwungen, nicht zu der unteren Rücken Stärke über den Aufzug zu nehmen zu erlauben. Es zwingt Sie in die Hocke mit den Knien nach vorne die Quads Laden auf. Das ist für mich der Schlüssel, weil ich ziemlich lange Beine haben und hatte immer Probleme nicht meinen Rücken übernehmen während der schweren Kniebeugen im Stich gelassen. Frontkniebeugen zwingen die Quads, die Arbeit zu tun. Auch hält eine Hantel über die Brust und Schultern stark beansprucht wird enorme Arbeit für die oberen Rücken-Monteure und Fallen bieten. Ich mag die Frontkniebeugen in dem 5-8 Wiederholungsbereich verwenden, um wirklich die Quads mit hohen Lautstärke zu bauen. Maxes ist auch in Ordnung, aber ich fühle mich Wiederholungen auf den Rücken tragen über hocken am besten.
Für mich Ich weiß, dass, wenn meine Frontkniebeugen Zahlen Rücken hocken steigen unweigerlich zu werden. In der Tat meine Hocke neigt etwa 200 Pfund höher als mein Frontkniebeugen zu sein! In Ärmel haben kauerte ich vorne 525 × 3 und zurück hockten 716 × 3. Mit Wraps schlug ich 615 kurz vor einer 815 Hocke zurück.
Ich mag die Frontkniebeugen zu einer vollen Tiefe mit einer moderaten Haltung auszuführen. Ich Rack die Bar durch meinen achselzuckend nach vorne so weit wie möglich und Greifen der Bar Bodybuilder Stil durch meine Hände über die Bar in der Nähe der Mitte Rändel überqueren. Auf den ersten paar warmups Ich werde anhalten, an der Unterseite in dem Loch sitzt, das Anziehen der Haltung meiner oberen Rücken und Hüftbeuger nach oben. Diese Art von Stretching bereitet Sie wirklich gut unter den Top-Gewichte zu bewegen.
Als ich diese trainieren versuche ich nie für Wiederholungen gehe ich nicht sicher bin, zu vervollständigen, wie die bestenfalls zu schlechter Form führt, im schlimmsten Fall stagniert. Herstellung von kleinen Progressionen auf diese fügt schnell auf große Gewinne auf. Entweder trainieren sie als zweiten Aufzug nach Kniebeugen oder auf ihrem eigenen Tag zusammen.
Dan Green ist einer der Top-Namen in der heutigen Kraftdreikampf. Der Raw Gesamtweltrekord-Halter mit 2030 (Gürteln und an den Ärmeln), Dan ist die dominierende Kraft in der 220 Gewichtsklasse. Dan ist der Gründer von Boss Barbell Verein in Mountain View, Kalifornien, wo er Teamsport und Stärke athletes.Facebook trainiert. Youtube
Daniel Green
6 Responses to „Wie ich meinen besten Squat Built Haupt-Front-Kniebeugen“
Nur frage mich, wenn Sie jemals Fragen der Mobilität, wenn die Frontkniebeugen machen (speziell begrenzt Knöchel Mobilität) gehabt haben. Wie kamst du um die? Trägst du normalerweise Oly Schuhe? Vielen Dank!
Ja ich immer Oly Schuhe tragen. Ein wenig von einer Ferse löst das Problem. So einfach ist das.
Ich nehme Vergnügen, Blei mir genau entdeckt, was ich früher für einen Blick zu haben. Sie haben meine 4 Tage lang Jagd beendet! Gott segne euch Menschen. Einen schönen Tag noch. Tschüss
Hey Dan, welche Art von Sätzen / Wiederholungen würde in einer normalen Session beteiligt Frontkniebeugen für Sie?
Ich habe gerade tut sie im Moment schwer, aber wirklich will, sie zu benutzen, etwas Volumen in meinen Quads zu bekommen.
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