Die beste Squat sind Sie nicht tun, T Nation
Hier ist, was Sie wissen müssen.
Das Problem mit Squats
Kniebeugen sind hyped-up als der König der Beinübungen, aber das gilt nur für einen sehr kleinen Prozentsatz von Hebern: diejenigen, die tatsächlich hockt gut und diejenigen, die nicht verletzt werden.
Die meisten Heber saugen tatsächlich hinten hockt, zumindest am Anfang. Mobilitätseinschränkungen oder ihre eigenen Anthropometrie macht es schwer, mit einem aufrechten Oberkörper in die Hocke. Als Ergebnis endet die Bewegung wie eine hässliche guten Morgen-Squat-Hybrid aufzublicken.
Auch finden diejenigen mit guter Form hockt problematisch, zurück zu sein, wenn sie im unteren Rücken haben, Knie oder Schulter Probleme.
Frontkniebeugen sind eine Option, aber viele finden es schwierig, die Bar zu halten, und es braucht viel Übung, um die hängen davon zu bekommen. hockt Lernen ist richtig die Mühe wert, aber ich versucht, schwere Lasten zu einer Übung hinzufügen, die Sie nicht gut für Ärger fragen tun können.
Die Landmine Squat Lösung
Landmine hockt lehren die Hocke Muster, so dass sie eine hervorragende Möglichkeit, in Richtung in der Lage zu arbeiten, Kniebeugen und Frontkniebeugen zu tun zurück. Sie sind auch eine gute Alternative für diejenigen, die nicht regelmäßig Kniebeugen wegen einer Verletzung durchführen können.
Beginnen Sie mit einem Ende der Stange in einer Landmine Einheit, oder wenn Sie nicht über eine Landmine haben, setzen Sie einfach ein Ende der Bar in einer Ecke eines Handtuch-Pad mit der Bar, so dass Sie die Wand nicht kratzen.
Wenn Ihr Fitness-Studio 45-Pfund-Platten mit Löchern in ihnen hat, können Sie auch eine Platte flach gegen eine Wand gestellt und in eines der Löcher ein Ende der Stange setzen.
Von dort aus, halten Sie das andere Ende der Stange gegen die Brust und das Hocke und versuchen Sie die Ellbogen auf die Spitzen des Oberschenkels zu berühren oder einfach nur in Ihrem Knie, auf der Breite Ihrer Position abhängig.
Es ist wichtig, mit der Bar gegen die Brust einzurichten, anstatt vom Körper weg, so dass Sie einen aufrechten Oberkörper halten und müssen nicht nur auf die Arme stützen, um das Gewicht zu halten.
Der Goblet Squat-Vergleich
Vergleichen Sie die Landminen hocken auf den Becher hocken. Sie sind ähnlich hockt in zu Becher, dass sie nach vorne geladen sind, aber sie sind besser für die in einem leichten Bogen ein gutes hock Muster, weil die Bar bewegt zu lehren.
Nutzen Sie den Vorteil dieser Bogen sitzt zurück in die Hocke um das Muster zu helfen, zu verstärken und die Aufrechterhaltung einer aufrechten Oberkörper - zwei Dinge, die Menschen mit den meisten kämpfen, wenn es gut zu hocken kommt.
Da der Bogen der Bar reist zurück, wie Sie kommen, haben Sie keine andere Wahl, als sich zurückzulehnen, und du bist auch aufrecht, damit der Bar Marmelade in Ihrem Brustbein bleiben gezwungen.
Beachten Sie, dass die Minen Hocke der Heber zu bleiben viel mehr aufrecht mit weit weniger nach vorn Knie Reise ermöglicht, so dass es gelenkschon für die Knie und den unteren Rücken, während immer noch die Quads zerdrücken.
Die Minen Hocke ermöglicht auch weit größere Belastung als Kelch Kniebeugen, es ist nicht nur ein Lehrmittel bedeutet aber eine praktikable Art und Weise Kraft und Muskeln aufzubauen, wenn Sie es laden.
Landmine Box Squats
Eine Box oder Bank wird auch als Erinnerung handelt zurück in der Hocke zu sitzen, die für Leute besonders nützlich ist, die dazu neigen, zu weit nach vorne zu kommen und nicht nur zurückzulehnen und den Hüften eingreifen. So stellen Sie sicher, dass der Nähe der Box einzurichten, so dass Ihre Kälber gerade vor ihm sind oder auch nur zu berühren es leicht.
Wann und wie man sie benutzt
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