Wie kommen Sie Lotus-Haltung in Yoga
Das Sanskrit-Wort für diese Haltung, "Padmasana" (pAHD-MAHS-uh-Nuh), wird nach der Lotusblume oder dem Namen "padma." In der vollen Position, die Beine wie die Blütenblätter einer Lotosblume geworden, sanft fallen geöffnet.
Prep Ihre Hüften
Da diese Haltung eine gute Menge an Flexibilität erfordert, sollten Sie viel Hip-Öffnung zu übernehmen, bevor Sie Lotus in Ihre regelmäßige Praxis darstellt. Ein paar gute zählen sind:
Vorteile von Lotus Pose
Lotus-Haltung traditionell bekannt ist, den Geist und bereitet die Praktiker für tiefe Meditation zu beruhigen. Es erstreckt sich auch die Knie, Knöchel und Hüften; und stärkt die Wirbelsäule und den oberen Rücken. Diese Haltung erhöht auch die Durchblutung im Bereich der Wirbelsäule und das Becken, die Menstruationsbeschwerden und Not in den weiblichen Geschlechtsorganen erleichtern helfen können.
Nach dem Hathapradipika. ein Yoga-Handbuch im 14. Jahrhundert CE geschrieben, Lotus-Haltung ist die „Zerstörer aller Krankheiten.“ Alte Texte behaupten auch, diese Pose erweckt Kundalini. die göttliche kosmische Energie, die Selbstverwirklichung bringt.
Ein alte Meditation Gesang ( „Mantra“ in Sanskrit), „Om Mani Padme Hum“, übersetzt in etwa ‚Heil das Juwel im Lotus.‘ Es ist in einigen Traditionen angenommen, dass dieses Mantra singen, während in Lotus wird reinigen Pose, befreit und den Geist, Körper und Geist vereinen.
Sie müssen ein Lotus, Entfalten ihre Blütenblätter, wenn die Sonne in den Himmel steigt, unabhängig von den Schneematsch, wo er geboren ist, oder auch durch das Wasser, das sie trägt!
Vermeiden Sie dies Üben darstellen, wenn Sie eine aktuelle oder chronische Schädigung der Knie haben, Knöchel oder Hüften. Lotus-Haltung ein hohes Maß an Flexibilität und Selbstbewusstsein erfordert korrekt durchgeführt werden. Versuchen Sie nicht, Lotus Pose auf eigene Faust, ohne Anleitung eines erfahrenen und kompetenten Lehrer zu lernen. Es ist sehr leicht, sich zu verletzen, wenn Sie versuchen, zu schnell hinein zu bewegen. Wenn Sie noch nicht über die Flexibilität, die Pose in der richtigen Ausrichtung zu tun, übt Halb Lotus (Ardha Padmasana) oder Easy Pose (Sukhasana), bis Sie mehr Limber werden.
Anleitung
Änderungen - Variationen
Lotus-Haltungs wird manchmal für längere Zeit für die Meditation und Pranayama gehalten. aber das kann schwierig sein, wenn Sie in der Pose nicht vertraut sind! Machen Sie, was Änderungen Sie sich sicher fühlen müssen, unterstützt und stetig in der Pose. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Wenn Sie die Knie auf dem Boden nicht ruhen, stützt jedes Knie mit einer gefalteten, festen Decke.
- Wenn Sie noch nicht im Stande sind Lotus auszuführen Pose, üben Halb Lotus (Ardha Padmasana), bis Sie die Flexibilität und Stärke gewonnen haben, um bequem in der Pose zu sitzen. Wenn die Hälfte Lotus schwierig ist, versuchen Sie einfach Pose (Sukhasana) aus.
- Für eine größere Herausforderung, können diejenigen mit mehr Kraft kommen in Skala Pose (Tolasana). Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden neben den Hüften. Heben Sie das Gesäß und die Beine vom Boden ab und lassen Sie Ihren Körper leicht schwingen.
- Für eine weitere Ausdehnung auf den Oberkörper, können diejenigen mit mehr Flexibilität kommen in Bound Lotus-Haltungs (Baddha Padmasana): Aus dem vollen Ausdruck von Lotus Pose, erreichen beiden Arme hinter dem Rücken, drücken die Zehen mit den Fingern. Um die Dehnung zu vertiefen noch weiter nach vorne klappen.
- Verschiedene Posen können mit den Beinen in Lotus Pose, einschließlich Kopfstand (Sirsasana), Fisch Pose (Matsyasana) erfolgen. und Should (Salamba Sarvangasana).
Lotus Pose üben kann ein Weg sein, um sofort mit dem dem alten Yogis in Indien von 5.000 Jahren Ihre moderne Praxis zu verbinden. Dieses klassische Sitzhaltung kann Ihre Meditation und Pranayama Praxis auf die nächste Stufe nehmen! Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben: