Wie zu tun Lotus Pose
Diese Haltung ist eine schöne Darstellung der Lotusblume, ein Symbol für Ausdauer und Furchtlosigkeit. Die Lotusblume ist in der Lage, zu wachsen und blühen, während sie von schlammigem Wasser umgeben. Diese Metapher wird verwendet, um uns zu ermutigen, unser volles Potenzial zu erreichen, trotz aller Hindernisse oder Negativität wir begegnen.
Lotus Pose, während es ganz einfach aussieht, tatsächlich eine Menge Geduld und Übung erfordert, bevor ein vollständig in der Pose blühen kann.
Lotus Pose ist für die Meditation, ein Ort, häufig verwendet, wo wir kommen in Ruhe und Stille zu sitzen. Meditation, wie Lotus, ist viel leichter gesagt getan. in dieser Haltung sowohl körperlichen und geistigen Erfolg zu erreichen, ist unglaublich befriedigend und nützlich.
Vorbereitung
Die Herausforderung der Lotus-Haltung liegt in der Enge unserer Hüften, etwas eine Menge Leute Erfahrung. Es wäre sehr schwierig, in Lotus zu bekommen am Anfang einer Praxis, und damit müssen wir unseren Körper nach oben durch eine Reihe von Hüftöffnung erstreckt sich wärmen.
Ich hätte gerne ein Breitbein Kindposition, ein paar Krieger, Pigeon, Feuer Log-Pose, und Bound Angle in Vorbereitung empfehlen.
Wie zu tun Lotus Pose
- Beginnen Sie, indem mit den Beinen gerade heraus auf dem Boden sitzen.
- Wurzel fest durch Ihre Knochen nach unten sitz.
- Beugen Sie das rechte Knie und bringen den Fuß über den Körper in Richtung des linken Ellenbogen.
- Wenn Sie können, den rechten Fuß in der linken Ellbogen und dem rechten Knie im rechten Ellbogen Haken, die Hände zusammen zu bringen und eine Wiege für das Bein und Fuß zu schaffen.
- Sie können das Bein hin und her sanft schaukeln sie die Hüfte zu öffnen, ein wenig mehr auf.
- Dann bringt den rechten Fuß nach unten, so dass die Außenkante in der linken Leiste aufliegt.
- Zurücklehnen leicht, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und biegen Sie das linke Knie.
- Schwenkbare an der linken Hüfte, bringen Sie den linken Fuß über den Körper und in die rechte Leiste.
- Fest drücken Sie die Fersen in den Bauch.
- Sitzen hoch, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
- Sie können Ihre Hände auf den Knien, nach oben oder nach unten ruhen.
- Wenn diese Pose bequem ist, bleiben Sie hier für eine Meditation oder ein paar Minuten von tiefem Atmen.
- Achten Sie darauf, auf beiden Seiten zu üben.
Technische Änderungen und Vorsichtsmaßnahmen
Wenn diese Haltung zunächst schwierig ist, versuchen Hälfte Lotus durch nur einen Fuß in die Leiste zu bringen und verlassen das andere auf dem Boden in einer gekreuzten Beinstellung. Sie können eine Decke verwenden, um das untere Bein zu unterstützen. Praxis auf beiden Seiten gleichmäßig auf Flexibilität zu arbeiten.
Menschen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten diese Pose vermeiden.
Physikalisch öffnet diese Pose und gibt die Hüften, und streckt den Knöchel und Knie. Es kann Symptome der Menstruation lindert und wird sogar gesagt, die Geburt zu erleichtern, wenn regelmäßig geübt. Lotus Pose stärkt auch die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
Auf einer tieferen Ebene, diese Öffnung der Hüften Releases Negativität, Stress und Angst, die alle in unseren Hüften gespeichert sind. Da es sich um eine Pose für die Meditation verwendet wird, ermöglicht Lotus uns unsere Gedanken zu beruhigen und Entspannung.
Das physikalische Yoga gesagt wird ein Fahrzeug sein, um den Körper in der Vorbereitung für die Meditation beruhigend. Lotus-Haltung ist, dass Ort, der die ganze Arbeit von einem Yoga-Kurs führt bis zu. Der Körper ist offen und bereit, Stille zu finden und die Vorteile von Lotus ernten.
diese tiefe Freisetzung zu finden, ist therapeutisch, sondern auch überwältigend sein kann. die körperliche Arbeit zu tun in dieser Pose zu bekommen, ist nur der Anfang für die geistige Arbeit, die passieren kann, wenn Sie dort ankommen.
Pose in Ihre regelmäßige Praxis Sie integrieren Sie Lotus? Was lieben Sie darüber? Teilen Sie mit uns unten!
Camille Dodson ist ein wanderlusting Yogis mit einer Leidenschaft für Yoga, um Jugendliche zu unterrichten. An der Ostküste Mädchen ruft jetzt Seattle nach Hause. Während im Ausland lebt in London, erhielt sie einen Master in International Child Studies und eine Dissertation über die Vorteile von Yoga und Achtsamkeit für Teenager-Mädchen schrieb. Sie hat vor kurzem ihre 200HR Yogalehrerausbildung und ist bereit, das Geschenk des Yogas mit jungen Menschen überall zu teilen. Camille ist ein Mitglied der DOYOUYOGA Redaktion.
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Wanderlusting Yogis, Schriftsteller, Läufer. Ein Mitglied der DOYOUYOGA Redaktion.