5 Tipps für den Aufbau Ihrer Lotus Pose, Yoga Internationalen
Wenn ich von meinem Wunsch, lasse auf die Pose zu bekommen und es schnell zu bekommen, ich war in der Lage zu lernen, wie die Vorbereitung für sie, so konnte ich langsam hinein erleichtern.
Für alle, die meinen Schmerz gefühlt haben oder wollen sicherstellen, dass es zu vermeiden, hier sind die fünf Schritte, die ich in Richtung schließlich nahm Lotus-Pose zu meistern, ohne die Knie Zerschlagung (wieder).
Schritt 1: Breathe (Ernst)
Persönlich finde ich, dass mein Atem in der Lage zu hören, hilft mir, aufmerksam zu bleiben, damit ich sicherstellen kann, atmen glatt und gleichmäßig in meiner Praxis, vor allem, wenn eine Pose herausfordernd ist. Doch während ujjayi ist meine Präferenz, glatt und achtsames Atmen ist der Schlüssel, ob Sie den Atem still ist oder erinnert an den Ozean. Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Minuten. In der Tat, auch weiterhin mit glatten, achtsames Atmen, wie Sie alle diese Schritte erkunden.
Sich Zeit nehmen, auf den Atem zu konzentrieren, können Sie verlangsamen, um zu bemerken, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper fühlt. Wenn Sie ein wenig gehetzt fühlen, gestresst oder fest in die Hüften und / oder Oberschenkel, ist heute wahrscheinlich nicht der Tag selbst den ganzen Weg zu drücken bei Schritt 5. Falls Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung glatt, achtsames Atmen, während eine der praktizierende folgende Posen, das ist ein Zeichen, dass es Zeit ist, aus der Pose zu sanft kommen.
Schnappen Sie sich eine Decke oder einen Block und legen Sie es in der Nähe. Kniet auf dem Boden mit den Knien zusammen (oder etwas auseinander, wenn dies für Ihre Beckenstruktur natürlicher anfühlt). Schieben Sie Ihre Füße, bis sie etwas breiter als die Hüften, Zehen gerade hinter sich zurück. Drücken Sie Ihre Fußnägel und die Fußrücken gleichmäßig in den Boden. Langsam Ihr Gesäß auf den Boden absenken. Wenn sie es nicht ganz machen, keine Sorgen: Legen Sie die Decke oder einen Block unter Ihnen, je nach Bedarf, für die Unterstützung. Bleiben Sie hier für bis zu 30 Sekunden, während Sie Ihr achtsames Atmen üben; Sie können in dieser Pose bis zu verbleibenden länger mit regelmäßiger Praxis allmählich arbeiten.
Schritt 3: Bound Winkel-Haltung
Beginnen Sie in dandasana. eine hohe Sitzposition mit den Beinen verlängert (wenn Sie den unteren Rücken Runden, versuchen Sie auf dem Rand einer gefalteten Decke sitzen (oder zwei!), die Sie die natürliche Krümmung des unteren Rückens erhalten helfen. Ihre Knie zur Brust Beugen ., wie Sie Ihre Füße so nah an Ihrer Leiste ziehen, wie bequem Dann öffnen Sie die Knie lassen sich voneinander sanft entfernt und die Fußsohlen zusammen bringen Sie Ihre Oberschenkelknochen in Richtung Boden entspannen. zwingen sie nicht nach unten ließ die Schwerkraft tun seine Sache für Sie.
Sie können aufrecht bleiben oder Haken Sie Ihren großen Zehen mit den ersten beiden Fingern sitzen, die großen Zehen Seiten der Füße ermöglicht wie ein Buch zu öffnen (stellen Sie sicher, die kleinen Finger-toe Seiten zusammen und auf dem Boden weiter zu halten), und achtsam Scharnier nach vorne von der Hüfte Falten, während der Wirbelsäule lang zu halten. Bleiben Sie hier für mehrere glatte, gleichmäßige Atemzyklen. Wenn Ihre Atmung stockt, gehen Sie zurück zu Schritt 1.
Schritt 4: Die Hälfte Lotus Pose
Von dandasana, von außen das rechten Bein drehen und dann das rechte Knie beugen, so dass es auf der Seite weist darauf hin, Ihre rechte Ferse zurück zu Ihrem Schambein Zeichnung vollständig flex oder „in der Nähe“, das Kniegelenk, bevor Sie Ihren Fuß anheben auf Ihre Oberschenkel.
Nun halten Sie Ihre Zehen aktiv, mit beiden Händen den rechten Knöchel und Fuß (so der Fuß nicht Sichel) zu unterstützen und vorsichtig den Fuß heben, es oben auf den linken Oberschenkel, so nah an der Hüfte Falte platzieren wie gemütlich. Dann extern Ihr linkes Bein drehen, dass ihre Knie beugen und schieben Sie Ihr linkes Schienbein unter dem rechten Seite für die Hälfte Lotus. Lassen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Boden entspannen, während Sie die Krone auf dem Kopf gegen die Decke erreichen. Halten Sie so lange, wie Sie bequem können, Pflege Ihrer glatt, achtsam Atem. Dann schalten die Beine und für eine gleiche Menge an Zeit bleiben.
Hinweis: Einige Anatomie Gurus vorschlagen beugen Ihre Knöchel und Fuß, das Knie zu schützen, und ich kaufen in diesem Ansatz. Tun Sie, was für Sie am besten anfühlt.
Diese Haltung setzt die Hüften zu öffnen und die Knie und Knöchel für Lotus vorzubereiten.
Denken Sie daran, es gibt keinen Preis ist in Rekordzeit in dieser Haltung zu bekommen. Wenn Sie eine aktuelle oder chronische Knieverletzung oder Entzündung haben, betrachten ein bisschen länger in den vorherigen Schritten hängen.
Schritt 5: Voll Lotus Pose
Beginnen Sie, wie Sie für eine halbe Lotus tat. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen in dandasana erweitert. Nach außen drehen Sie das rechte Bein und dann das Knie beugen, die rechte Ferse zurück zu Ihrem Schambein zeichnen, so dass die Sohle des rechten Fußes gegen den linken inneren Oberschenkel ruht, voll Verbiegen oder „Schließen“ das Kniegelenk. beiden Hände mit dem rechten Knöchel und Fuß, heben Sie den Fuß zu unterstützen, ist es auf dem linken Oberschenkel platzieren, so nah wie möglich an die linken Hüfte Falte bequem kann. Weiter geht es durch die Wirbelsäule zu verlängern, sitzt hoch oben. Kommen Sie aus der Pose, wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Knie fühlen. Wenn nicht, wie Sie mit dem rechten Bein hat, von außen Ihr linkes Bein drehen, das linke Knie biegen, so dass es auf die Seite weist darauf hin, und fahren Sie mit der linken Ferse zurück zu Ihrem Schambein, das linke Knie so viel wie Sie beugen kann. Dann sanft den linken Fuß anheben und bringen auf den rechten Oberschenkel nach oben, so nah an der Hüfte Falte so angenehm ist.
Zu erreichen Erleuchtung! Ich mache nur Spaß. (Zurück zum Prolog.) Full Lotus Ihre Hüften öffnet. Warte ab. wurden nicht tun wir auf dem Weg, das alles? Genau. So gibt es keine Notwendigkeit, schiebt sich in der vollen Lotus, wenn Ihr Körper nicht bereit ist. Lassen Sie zu dieser Haltung Hilfe bewegen Sie lernen, genau zu sein, wo Sie sein sollen.
