Wie man richtig einen Squat, Reader Do - s Digest
Maurice Williams, Besitzer von Move Well Fitness. sagt, dass auf dem Make-up, hängt von Ihrem Körper eine Hocke richtig zu tun. „Dinge wie Länge der Gliedmaßen, Flexibilität und vergangene oder aktuelle Verletzungen können bestimmen, wie Sie hocken“, sagt Williams.
Die beiden Muskeln, die Sie im Auge zu behalten, wenn eine Kniebeuge zu tun sind die Waden und Hüften. Sicherzustellen, dass sie gestreckt und aufgewärmt, bevor Sie hockt ist wichtig, tun beginnen. „Sie sind verantwortlich für die Unterstützung Ihrer Po-Muskeln bewegen sich in die und aus der Hocke. Wenn sie nicht flexibel sind, Ihre Form auf unsicheren Boden sein könnte, die zu Verletzungen führen könnten „, sagt Williams.
Die National Academy of Sports Medicine beschreibt diese Schritte, um den idealen Hocke durchführen:
- Beginnen Sie damit, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn, geradem Rücken und den Kopf oben mit Ihren Augen nach vorn
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und drücken Sie die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule
- Absteigen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, ausgerichtet, die Knie zu halten über die zweiten und / oder dritten Zehen
- Kommen Sie wieder nach oben zu halten Ihr Gesäß beschäftigt und die Augen nach vorn; Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen wie Sie wollen
Wenn Sie Probleme haben, diese Körperposition beibehalten wird, wie Sie hocken, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Legen Sie einen Gymnastikball zwischen dem Rücken und einer Wand. Führen Sie die Kniebeugen, während der Ball auf und ab bewegt die Wand richtige zurück Platzierung zu halten. Sie könnten auch versuchen, auf einen tatsächlichen Stuhl hocken, um sicherzustellen, dass Ihre Knie richtig über den Zehen verfolgen.
Es ist wichtig zu wissen, wie ein Kniebeugen richtig zu machen, so dass Sie nicht nur das Beste aus ihm heraus, aber auch so, dass Sie sich nicht verletzen. Nun, da Sie wissen, wie Ihr Körper aussehen sollte und wo Sie Ihre Muskeln gelegt werden sollte, versuchen Sie, diese Technik in die Kniebeugen Einbeziehung Sie in Ihrer täglichen Routine zu tun. Versuchen Sie, diese Vielzahl von Squat Übungen Ihren Körper zu straffen.