Wie eine perfekte Squat Übung zu tun
Kniebeugen kann für die Oberschenkel, Hüften erstaunliche Dinge tun, und Hintern. aber es gibt so viele Regeln gibt, von denen einige tatsächlich Mythen. es ist schwer, den richtigen Weg zu wissen, sie zu tun. Wenn Sie glauben, Ihren Hintern nicht so tun, könnte man glauben, wie sind Sie hockt falsch.
Sie haben wahrscheinlich Dinge wie gehört, nicht die Knie gehen über die Zehen lassen oder dass Sie immer Ihre Knie und Zehen in Ausrichtung halten sollten.
Beide haben einige Wahrheiten, aber es ist weniger wichtig, auf diese Dinge zu konzentrieren, als es ist auf allgemeine gute Form zu konzentrieren, wenn es in die Hocke geht.
Im Kern beinhaltet ein gedrungene ein Scharnier an den Hüften, Knie und Knöchel, die alle während Ihres Rücken gerade und die Brust nach oben zu halten.
Vor diesem Hintergrund ist hier, wie Sie die perfekte Körpergewicht Kniebeugen zu tun.
Der richtige Weg zu Squat
- Stand mit den Füßen über Hip-Abstand oder breite, drehten Zehen nur geringfügig aus.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule und kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während die Schultern nach unten ziehen und weg von den Ohren.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht in den Fersen und biegen an der Hüfte, ab der Hüfte in Richtung der Wand direkt hinter Ihnen zu schieben.
- Wie Sie an den Hüften beugen, Knie und Knöchel werden auch beugen. Wie Sie die Hüften senken, beginnen die Knie nach vorn zu gehen. Das ist normal, aber sie nicht zu weit gehen lassen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt das Gleichgewicht zu halten und konzentrieren sich auf das Senden der Hüfte nach hinten als nach vorne die Knie zu beugen.
- Setzen Sie Ihre Hüften so niedrig wie möglich, oder bis die Oberschenkel parallel zum Boden zu senken.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Wenn Sie können, gehen nach unten, bis Sie den Po steht im Einklang mit den Knien. Wenn Sie nicht nach unten gehen, dass niedrige, gehen so niedrig wie möglich.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schauen hinunter stellen Sie sicher, Ihre Knie im Einklang mit den Zehen sind und dass Ihre Knöchel nicht nach innen zusammenbrach.
- Versuchen Sie Ihr Körpergewicht zwischen den Kugeln und Fersen beiden Füße im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich von der Seite betrachten, werden Sie Ihr Schienbein mit Ihrem Oberkörper parallel sein.
- Halten Sie die abs engagiert, Rücken flach und Brust, langsam schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
- An der Spitze der Bewegung, hält eine leichte Biegung in den Knien, anstatt sperrt sie, die für die Gelenke nicht immer groß ist, abhängig von der Übung, die Sie tun.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal, Durchführen 1 bis 3 Sets. Für jede Wiederholung, zählt auf dem Weg zum 3 und auf dem Weg nach unten gehen auch Sie nicht schnell zu gewährleisten.
- Rest 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
- Dehnen Sie Ihre Quadrizeps und Beinbeuger nach jedem Satz oder nach Ihrem letzten Satz, die Ausgaben mindestens 10 bis 15 Sekunden auf jeder Strecke.
- Warm up mit mindestens 5 Minuten Cardio, bevor Sie Krafttraining bewegt zu tun. Dies wird Ihre Muskeln warm und bereit für das, was noch kommen wird.
- Steht seitlich vor einem Spiegel, um Ihre Form zu sehen und hält alles in Ausrichtung.
- Um es schwieriger zu machen, halten Sie eine Hantel über die Schultern oder halten Hanteln an den Seiten.
- Atmen Sie kontinuierlich und halten den Hals im Einklang mit der Wirbelsäule.
- Praxis tatsächlich vor einem Stuhl stehend und auf ihn kurz hinsetzen, bevor sie wieder nach oben stehen.
- Wenn Sie die Knie Sie sich die Mühe, überprüfen Sie die Form oder versuchen, eine alternative Übung Knieschmerzen zu vermeiden.
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Dies beschreibt nur ein Körpergewicht Kniebeugen, aber es gibt so viele weitere Optionen für das Brechen und arbeiten Sie Ihren Unterkörper mit verschiedenen Arten von Kniebeugen.
Sie können Hanteln, eine Hantel oder ein Widerstandband verwenden. Sie können sie mit einem Fuß tun erhöht oder auf einem Bein. die Möglichkeiten sind endlos.
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