Wie Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen
Hohe Konzentrationen von HDL-Cholesterin, die oft als „gute“ Cholesterin, sind mit einem reduzierten Risiko für eine koronare Herzkrankheit (KHK) assoziiert. Es scheint, dass HDL-Partikel, die die Wände der Blutgefäße „scheuern“, dass überschüssiges Cholesterin Ausräumen sonst verwendet wurde, könnte die Plaques zu machen, das CAD führen. Die HDL-Cholesterin wird dann zur Leber transportiert, wo es in der Galle verarbeitet und sekretierte und in den Darm aus dem Körper heraus.
So geht die aktuelle Theorie, wenn wir eine Person, der HDL-Cholesterinspiegel messen, sind wir messen, wie stark seine Blutgefäße frei von überschüssiger Cholesterin „geschrubbt“ werden.
Interpretieren HDL-Cholesterinspiegel
HDL-Werte unter 40 mg / dl sind mit einem erhöhten Risiko für CAD verbunden ist, auch bei Menschen, deren Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterinspiegel sind normal. HDL-Werte zwischen 40 und 60 mg / dl werden als „normal“ betrachtet und nicht sehr viel um das Risiko von CAD eine oder andere Weise beeinflussen. Allerdings HDL-Werte von mehr als 60 mg / dL ist tatsächlich mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Mit anderen Worten hat das Dogma gewesen: Je höher die HDL-Spiegel, desto besser.
Während dieser Glaube noch fast immer wahr, wird angenommen, dass eine Fliege in den letzten Jahren zu sein, hat in der Suppe gefunden. Pharmafirmen haben Milliarden von Dollar der Entwicklung von Medikamenten ausgegeben, die HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
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- Lesen Sie über die „dunkle Seite“ des guten Cholesterins.
Glücklicherweise ist es immer noch wahr, dass, wenn HDL-Werte erhöht werden „natürlich“ (das heißt, nicht von Drogen zu nehmen), diese höheren HDL-Werte sind in der Tat mit einem reduzierten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Also, wie können wir unseren HDL-Spiegel in einer vorteilhaften Art und Weise erhöhen?
Wie können wir unsere HDL-Spiegel erhöhen?
Fettleibigkeit führt nicht nur zu einer erhöhten LDL-Cholesterin, sondern auch in reduzierter HDL-Cholesterin. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihr Gewicht sollte Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Übergewicht in Ihrem Bauchbereich gespeichert ist; Ihre Taille-Hüft-Verhältnis ist besonders wichtig bei der Bestimmung, ob Sie sollten auf den Gewichtsverlust konzentrieren.
Wenn Sie rauchen, Tabak Aufgeben wird der HDL-Spiegel zu einer Erhöhung (Dies ist der einzige Vorteil ist, kann ich mir vorstellen, dass Raucher haben mehr als Nichtraucher - es ihnen etwas anderes gibt, das zu tun, ihre HDL zu erhöhen.) Lesen Sie über das Rauchen Aufhören.
Schneiden Sie die Trans-Fettsäuren Out
Trans-Fettsäuren sind wahrscheinlich in vielen Ihrer Lieblings vorbereitet Foods- etwas, in dem die Nährwertkennzeichnung „teilweise hydrierten Pflanzenölen“ liest - so beseitigen sie aus der Nahrung keine triviale Aufgabe. Aber trans-Fettsäuren nicht nur LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sie auch HDL-Cholesterinspiegel senken. Entfernen Sie aus Ihrer Ernährung führt an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit in einer messbaren Erhöhung des HDL-Spiegels.
Mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag, beeilt sich ein, hinzufügen zu erheblichen gesundheitlichen Problemen wie Herzversagen führen kann. Und leider gibt es viele Leute, die einfach nicht in der Lage sind, zu begrenzen ihren Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Hier ist mehr auf Alkohol und das Herz.
Erhöhen Sie die einfach ungesättigte Fette in der Ernährung
Einfach ungesättigte Fette. erhöhen kann, ohne dass die Gesamt-Cholesterin HDL-Cholesterinspiegel in Rapsöl, Avocadoöl oder Olivenöl und Erdnussbutter gefunden.
In Lösliche Ballaststoffe auf Ihre Ernährung
Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Obst, Gemüse gefunden, und Leguminosen, und führen sowohl in einer Reduktion des LDL-Cholesterins und eine Erhöhung HDL-Cholesterin. Für die besten Ergebnisse, mindestens zwei Portionen pro Tag sollte verzehrt werden.
Andere Diätetische Mittel zur Erhöhung der HDL
Cranberry-Saft wurde HDL-Spiegel zu erhöhen, gezeigt. Fisch und andere Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren können auch HDL-Spiegel erhöhen. Bei postmenopausalen Frauen (aber anscheinend nicht bei Männern oder Frauen vor der Menopause) Calcium-Supplementierung kann HDL-Spiegel erhöhen.
Was ist mit einer Low-Fat-Diät?
Erhebliche Beweise zeigen nun, dass eine fettarme Ernährung reduziert oft - und nicht erhöht - HDL-Spiegel. Dieses Ergebnis wird durch nicht speziell verursacht „nicht genug Fett“, sondern wird verursacht durch zu viele Kohlenhydrate verbrauchen. Die American Heart Association und das American College of Cardiology aufgehört haben, ruhig fettarme Ernährung für Herzerkrankungen Prävention zu empfehlen.
Tatsächlich ist es Low-Carb-Diäten - und nicht fettarme Ernährung - die mit höheren HDL-Spiegel assoziiert sind.
Die medikamentöse Therapie für HDL-Cholesterinspiegel erhöht hat, so weit, war eine Enttäuschung. Während die Begeisterung für Medikamente, die HDL-Spiegel hoch war erhöhen würde noch vor wenigen Jahren haben die jüngsten Ereignisse gedämpft deutlich, dass die Begeisterung.
Statine. die Klasse von Medikamenten, die bei der Verringerung der LDL-Cholesterin sehr erfolgreich erwiesen hat, ist in der Regel nicht sehr effektiv bei der Erhöhung der HDL-Spiegels.
Seit Jahren war Niacin die tragende Säule der medikamentösen Therapie für Niveaus HDL erhöhen. Niacin ist eines der B-Vitamine. Die Menge an Niacin benötigt zur Erhöhung der HDL-Spiegel sind so hoch, aber, dass sie als Arzneimittel eingestuft wird, wenn für diesen Zweck verwendet.
Höhere Mengen an HDL-Cholesterin werden in der Regel mit einem geringeren kardialen Risiko verbunden. Während pharmakologische Ansätze zur Steigerung des HDL-Spiegel haben eine Enttäuschung bisher, gibt es mehr Lifestyle-Entscheidungen wir das alles machen können, werden unser Herz-Risiko im Allgemeinen und unser HDL-Spiegel insbesondere reduzieren.