Wie Splits für Männer tun - Know About Life
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Während die wissenschaftliche Forschung die Vorstellung unterstützt, dass Frauen als Männer in der Regel flexibler sind, ist es ein Mythos, dass eine Spaltung der Durchführung nur für Frauen erreichbar ist. Mit dem täglichen Praxis und Stretching-Übungen entwickelt, um nach und nach der Reichweite zu erhöhen
Während die wissenschaftliche Forschung die Vorstellung unterstützt, dass Frauen als Männer in der Regel flexibler sind, ist es ein Mythos, dass eine Spaltung der Durchführung nur für Frauen erreichbar ist. Mit der täglichen Praxis und Stretching-Übungen entwickelt, um schrittweise den Bereich der Bewegung der Hüfte, Becken und Beingelenke zu erhöhen, die meisten gesunden Menschen in der Lage, eine vollständige Front Split in der Zeit zu erreichen. Doch wie bei den Frauen, wie lange es hängt von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Alter und natürliche Maß an Flexibilität nimmt.
Anleitung
1 Wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder bis zu mehr (und sicherer) Flexibilität zu fördern, indem sie eine aerobe Aktivität wie Joggen Durchführung oder mindestens fünf Minuten Skipping für.
2 Ausgehend von einer stehenden Position mit beiden Beinen gemeinsam Schritt vorwärts mit dem rechten Beine in eine vordere Longe, so dass Ihre Vorder- und Hinterbeine in 90-Grad-Winkel am Knie gebogen sind. Ihr vorderer Fuß sollte flach auf dem Boden sein, und den Rücken Knie und die Oberseite des hinteren Fußes sollten auf dem Boden aufliegen.
3 Überprüfen Sie, ob Ihre Hüften sind quadratisch und nach vorne gerichtet.
4 Langsam schieben Sie Ihren vorderen Fuß auf dem Boden das vordere Bein zu begradigen. Bringen Sie das Gewicht Ihres vorderen Fuß auf den Fersen, so dass die Zehen in Richtung Decke zeigen. Legen Sie eine Hand auf beiden Seiten des vorderen Knie Ihr Gewicht zu unterstützen.
5 Atmen Sie tief und gleichmäßig. entspannen bewusst die Muskeln im ganzen Körper.
6 Auf einem Ausatmen Rand den vorderen Fuß nach vorne einen Zentimeter oder zwei langsam. Halten Sie Ihre Hüften Platz und nach vorne gerichtet.
7 Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, atmen tief und gleichmäßig.
8 Fahren Sie den Fuß nach vorne einen Zentimeter zu einer Zeit zum Rand, bis Sie das Gefühl haben Sie Ihre maximale Ausdehnung erreicht.
9 Veränderung Richtung und Wiederholen der Schritte 2 bis 8 mit dem linken Bein nach vorn.
10 Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal auf jedem Bein täglich, nach und nach Ihr Becken näher an den Boden zu bringen, bis Sie eine Front Split erreichen.
Tipps und Warnungen
Für die besten Ergebnisse beinhalten die oben Dehnübungen in eine umfangreiche und vielfältige Stretching Routine, die die Muskeln in den Hüften, Becken und Beine zum Ziel hat.
Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu entspannen, während Stretching. Entspannend sowohl der Muskel (n) gestreckt und die umgebenden Muskeln helfen eine größere Strecke zu erreichen und die Flexibilität zu erhöhen.
Sie nicht die Aufwärmstufe überspringen. Aerobic-Aktivität pumpt, um Ihre Muskeln mehr Sauerstoff angereichertes Blut, während der Anstieg der Körpertemperatur erhöht sich der Bewegungsbereich. Der Versuch, kalte Muskeln zu dehnen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Verletzungen.
Gewalt niemals eine Strecke, da dies zu Verletzungen führen kann. Seien Sie präzise, sanft und auf den Körper hören. Es ist normal, ein wenig Unbehagen in den Muskeln und Bänder zu erleben, wenn eine Strecke durchführt, aber plötzliche, scharfe oder starke Schmerzen könnte ein Zeichen von Verletzungen sein. Wenn Schmerzen während einer Strecke auftritt, sofort anhalten und sich sanft aus der Strecke erleichtern.