Stretching sicher für Splits
Können Sie „den Spagat?“ Tun
Splits sind ein Thema bei den meisten jungen Tänzer Köpfen. Ich weiß, wenn ich war ein Student die Fähigkeit, in einem Split zu sitzen schien ziemlich wichtig. Natürlich, Flexibilität und Beweglichkeit sind sicherlich wesentliche Elemente im Tanz. Wenn es jedoch darum geht, Stretching und teilt einige Tänzer intensiv Nachdruck auf die ideale statische Position zu erreichen, zu vergessen, dass diese Art von Flexibilität ist nur ein Teil des Bildes. Sie gefährden die Gesundheit ihrer Instrument - den Körper - wie sie auf die Spitze schieben Ergebnisse zu bekommen, und erhalten schnell Ergebnisse.
Wie schnell ist schnell?
Wenn es darum geht, Stretching, „schnell“ ist ein sehr relativer Begriff. Online habe ich gesehen, Studenten erkundigen, wie sie vielleicht eine Spaltung über ein Wochenende zu erreichen. Derjenigediejenigedasjenige Angebote gebrandmarkt Stretching Regime, die versprechen, oder schnelle Ergebnisse implizieren, sind in der Regel Wochen oder Monate zu sprechen, aber die meisten richtig darauf hin, dass die Ergebnisse in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren variieren.
Was sind diese Variablen?
So verlockend Ihre Flexibilität über einen Zeitraum von einigen Tagen oder Wochen zu verbessern klingt, sagt Forschung extrem wir Streckverfahren und Überdehnungen Flexibilität zu gewinnen kontraproduktiv sein können.
Ein Mechanismus, der Dehnreflex sendet Signale an eine gedehnte Muskeln bezeichnet, so dass es, um zu kontrahieren Längung zu begrenzen und den Muskel von Rissen zu schützen. zu schnell ein geteiltes Eintreten oder aggressiv stärkt die Kontraktion, arbeitet mit Gewinn in Flexibilität (dies einen Grund, ballistischen ist Stretching oder entmutigt Prellen). Stattdessen Lockerung in und eine Strecke hält, wird empfohlen. Dies hält die Länge in dem Muskel zu einem Punkt, dass es der erhöhte Länge „verwendet wird“ und reagiert, indem sie den Pegel der reflexiven Kontraktion zu reduzieren.
Also, je länger, halte ich es umso besser, nicht wahr?
Eigentlich für sehr lange Zeit eine Strecke halten (mehr Minuten oder länger) kann zu Schäden an Bindegewebe verursachen, ebenso wie Dehnung, ohne den Körper aufwärmen. Dieser Schaden erfordert Zeit zu reparieren und wird langsam Fortschritte tatsächlich in Flexibilität zu verbessern.
Sind oversplits sicher?
Nichts ist von Natur aus falsch in Richtung oversplits arbeitet ... nach und nach, schrittweise, wie Sie bei Erreichen andere Splits funktionieren würden. Allerdings würde ich fortfahren mit noch mehr Aufmerksamkeit und Sorgfalt vor. Sehen Sie mehr dazu in Oversplits ... übertreiben?
Wann ist der richtige Zeitpunkt Stretch?
Ich denke, es ist ziemlich allgemein bekannt ist in diesen Tagen unter Tänzer, die sollte man nicht strecken „kalt.“ Doch diese Gewohnheit in ein Studio oder grünen Raum des Gehens und die Abrechnung in unsere Lieblingsorte Strecke oder Straddle ein hartes ist zu brechen. Ich bin schuldig mich.
Ein Split ist eine statische passive Dehnung betrachtet wird, das heißt, Sie sind im Besitz einer Stretch Ihr Körpergewicht oder eine andere äußere Kraft unter Verwendung von (im Gegensatz zu einer statischen aktiven Strecke gegenüber, wie das Bein in arabesque Anheben, während der die Dehnung gehalten wird, der Agonist Muskeln ). Anstatt Aufwärmen mit statischen passiver Dehnung, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen mit dynamischem Stretching. Durchführen Bewegungen, die ein gemeinsamen vollständigen Bewegungsbereich adressieren.
Die beste Zeit für Risse oder andere statische passive Strecken sind, nachdem der Körper vollständig aufgewärmt wurde. Nach einer Klasse, zum Beispiel.
Was sind einige Signale, die ich von Überdehnungen bin?
Wie kann ich meine Splits?
Die Antwort ist nicht genau geschnitten und trocken. Jeder scheint ihre eigene Methode zu haben und unten Ich werde Sie zeigen nur einen Teil der frei verfügbaren und anatomisch bewusst Beratung online. Es gibt Programme, auch bezahlt, aber ich kann nicht für eine dieser bürgen, weil ich sie nicht versucht. Außerdem gibt es viele Bücher zu diesem Thema. Ich begrüße Ihre Gedanken über Programme oder Ressourcen, die Sie versucht haben!