Chin-Up Übungsanleitung und Video

Besorgen Sie sich die Klimmzugstange mit den Handflächen Ihren Oberkörper und einen Griff näher als die Schulterbreite gegenüber.
Wie Sie beiden Arme vor Ihnen erweitert haben die Messlatte bei der gewählten Griffweite zu halten, hält so gerade wie möglich Ihren Oberkörper, während eine Krümmung zu schaffen auf den unteren Rücken und das Festhalten der Brust heraus. Dies ist die Ausgangsposition. Tipp: Halten Sie den Oberkörper so gerade wie möglich maximiert Bizeps-Stimulation während Beteiligung minimiert zurück.
Wie Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis der Kopf um die Ebene des Pull-up-Bar ist. Konzentrieren Sie sich auf den Bizeps Muskeln, um mit der Bewegung auszuführen. Halten Sie die Ellbogen fest an den Körper. Tipp: Der Oberkörper sollte stationär bleiben, wie es durch den Raum bewegt und nur sollten die Arme bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit anders, als die Bar halten.
Nach einem zweiten dem Bizeps in der eingezogenen Stellung quetschen, Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich; wenn Sie Ihre Arme voll ausgefahren. Atmen Sie, wie Sie diesen Teil der Bewegung auszuführen.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die vorgeschriebene Menge an Wiederholungen.

Wenn Sie bei dieser Übung sind neu und haben nicht die Kraft, um es auszuführen, verwenden Sie eine Pull-up-Maschine falls vorhanden unterstützen. Diese Maschinen verwenden, um Gewicht Sie Ihr Körpergewicht schieben zu helfen.
Ansonsten hält ein Spotter die Beine helfen können.
Auf der anderen Seite können fortgeschrittenere Heber Gewicht auf die Übung hinzufügen, indem Sie einen Bleigurt verwenden, das die Zugabe von gewichteten Platten ermöglicht.

Alternative Übungen für Chin-Up