Wie zur Verbesserung der Toe-Touch-Sprünge, eHow
Stärken Sie Ihre Beine und Kern. Dies wird Ihnen helfen zu springen höher und machen es einfacher, eine Zehe-Touch-Sprung auszuführen. Wiederholen Sie hockt, Split Squats, Dead Aufzüge, Ausfallschritte, Step-ups und springen hockt, je nach Leistungsstufe und Trainingserlebnis. Beginnen Sie mit sechs Wochen Krafttraining zu 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Fahren Sie mit vier bis sechs Wochen von 3 bis 4 Sätzen von 6 bis 12 Wiederholungen. Erweiterte Athleten könnten bis vier Wochen von 4 bis 6 Sätzen von 3 bis 6 Wiederholungen fortzusetzen.
Praxis Springen. Squat auf halbem Weg nach unten und schnell springt in die Luft so hoch wie möglich. Sie nicht an der Unterseite der Hocke pausieren. Ihre Kniebeugen sollten schnell sein, um die maximale Menge an Kraft zu erzeugen. Machen Sie Ihren Körper gerade und hoch, wie Sie springen. Beugen Sie die Knie und Land sanft. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht während Start oder Landung aufeinander zu klopfen. Knocking Knie erhöht das Risiko von Verletzungen und nimmt Strom von Ihrem Sprung entfernt.
Praxis Seite Kicks. Stehen auf beiden Beinen mit den Zehen, Knie und Oberschenkel wies darauf hin, in einem 45-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern Platz nach vorne, während Sie das rechte Bein zur Seite treten. Treten Sie mit Ihrem Bein so hoch wie Sie können, während die rechte Hüfte nach unten und den rechten Oberschenkel zu halten, Knie und Fuß wies auf die Decke. Führen Sie die Seite Kick 10 bis 20 mal und die Seiten wechseln.
Üben Sie Ihre Zehen berühren Sprung auf einem Trampolin. Das Trampolin wird Ihnen helfen, höher zu springen, so dass Sie auf Heben Sie Ihre Beine in die richtige Position zu konzentrieren. Wechsel gerade nach oben und heben Sie die Beine gerade zur Seite. Snap Ihre Beine wieder nach unten, so schnell Sie können und Land leise. Verwenden Sie ein Trampolin mit Sicherheitsnetz und stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von Hindernissen ist.