Wie zur Verbesserung Ihrer Lunge
Lunges ist eines der besten Körpergewicht Übungen um. Sie können sie überall tun, sie Hintern festigen. geben Ihnen einen shapelier Boden (wer das nicht will?) und sie auch Ihr Gesäß, Oberschenkel, Quads und Waden stärken. Die Longe ist auch eine große Anlage Übung für viele Sportarten und Aktivitäten, einschließlich derer, die Longieren Bewegungen wie Tennis, Fußball betreffen, und Basketball. Ich habe immer lunges gefallen, weil es so viele Möglichkeiten gibt, sie zu ändern, und sie bekommen den Job zu erledigen. Wenn Sie lunges in Ihre wöchentliche Routine-Übung übernehmen, werden Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen in Ihrer unteren Hälfte sehen!
Wie man einen Grund nach vorne Longe Do
Optimieren Sie Ihre Art und Weise, um die ordnungsgemäße Form:
- Halten Sie Ihre Knie aligned- vordere Knie über den Schuh und zurück Knie nach unten zeigt.
- Schauen Sie sich mit einem Seitenspiegel Longe. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit nach vorne lehnen oder Rücken oder Rundung der Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Knie, Hüften und Schultern alle in gleichen Richtungs- nach vorne.
- Überlegen Sie, wie Sie Ihr Körpergewicht verteilen. Zwingen Sie nicht Ihr Gewicht in den Kniekehlen, sondern sich als Scharnier verwendet werden. Sprechen Sie Ihre Quads, Beinbeuger und Gesäß.
Longe Variations
Gehen Sie für Reverse Lunges: gleiche Idee wie die Vorwärts-Longe Sie rückwärts Schritt erwarten. Halten Sie Ihr vorderen Knie-Tracking über den Schuh und den Rücken Knie nach unten zeigt.
Haben Lunges Gehen. Wandern Lunges ist die gleiche wie Grund lunges außer Ichduersiees alternative Beinen und halten Sie zu Fuß (bewegte) nach vorn. Versuchen Sie, zu Fuß lunges über den Boden und wieder mehrmals in Folge. Fügen Sie eine Reihe von Hanteln und einige Kopfschulterdrücken während Longieren und beobachten Sie Ihre Herzfrequenz steigen!
In Gewicht. Wählen Sie ein paar Hanteln und erhöhen den Widerstand für eine Herausforderung. Noch besser wäre es, in einer Oberkörper-Übungen wie Bizeps-Curls hinzufügen und mehr für Ihr Geld bekommen!
Es gibt noch weitere Variationen der Grund Longe: Sie die Richtung ändern kann, einen Medizinball hinzufügen oder Tempo hinzufügen Änderungen, aber bevor Sie dorthin gehen, beherrschen die grundlegenden Longe und sehen Sie Ihre Ergebnisse!
Für eine Demonstration, wie eine richtige Longe zu tun, schauen Sie sich dieses Video schnell:
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(Dies wird uns helfen, personalisieren Sie Ihre Erfahrungen, so dass Sie die beste Beratung möglich bei uns bekommen können!)