Wie ein perfektes Longe, HuffPost zu tun
Sie müssen nicht alles, aber Ihr Körper ihnen zu tun. Sie könnten Ihre Einfahrt Longe ab, wenn Sie nicht besorgt über das, was Ihre Nachbarn denken. Oder Sie können einen Flur des Hauses Longe nach unten. Hey, man kann sogar an Ort und Stelle Longe. Haben sie täglich und lunges wird formen und straffen Hintern und Rückseite. Wer möchte das nicht? Und das ist nicht alles. Lunges Ihr Gesäß, Oberschenkel, Quads und Waden stärken und die großen Muskeln der Beine für andere Sportarten und Aktivitäten konditionieren.
Ihre untere Hälfte wird es Ihnen danken, wenn Sie auf die Beherrschung Ihrer Longe Technik arbeiten. Denken Sie daran, die Form ist wichtig, aber der beste Weg, um Ihre Longe zu perfektionieren ist zu üben.
Wie ein Grund nach vorne Longe tun
Mit Ihrer Brust hebt, Kinn und abs zusammengezogen, einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß. Sinken Sie gerade nach unten, so dass Ihre vorderen linken Knie Spuren über die Spitze des Schuhs und dem Rücken der rechten Kniepunkte nach unten auf den Boden. Sie befinden sich auf dem Rücken linken Fuß. Schieben zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf dem rechten Bein. Halten Sie abwechselnd. Ein guter Anfang ist mit 10-12 lunges an jedem Bein und arbeiten Sie sich bis drei Sätze auf.
Übung macht den Meister
- Halten Sie Ihre Knie ausgerichtet sind, vordere Knie über den Schuh und zurück Knie nach unten zeigt.
- Schauen Sie sich mit einem Seitenspiegel Longe. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit nach vorne lehnen oder Rücken oder Rundung der Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Knie, Hüften und Schultern alle in dieselbe Richtung - nach vorne.
- Überlegen Sie, wie Sie Ihr Körpergewicht verteilen. Zwingen Sie nicht Ihr Gewicht in den Kniekehlen, sondern sich als Scharnier verwendet werden. Sprechen Sie Ihre Quads, Beinbeuger und Gesäß.
Wählen Sie ein paar Hanteln und erhöhen den Widerstand für eine Herausforderung. Noch besser wäre es, in einer Oberkörper-Übungen wie Bizeps-Curls hinzufügen und mehr für Ihr Geld bekommen! Variieren Sie Ihre grundlegenden Longe:
- Änderungsrichtungen.
- Fügen Sie einen Medizinball.
- In Tempoänderungen
Vary Up Your Longe
Gehen Sie für Reverse Lunges. Gleiche Idee wie die Vorwärts-Longe, erwarten Sie rückwärts treten. Halten Sie Ihr vorderen Knie-Tracking über den Schuh und den Rücken Knie nach unten zeigt.
Haben Lunges Gehen. Wandern Lunges ist die gleiche wie Grund lunges, außer Ichduersiees alternative Beinen und halten Sie zu Fuß (bewegte) nach vorn. Versuchen Sie, zu Fuß lunges über den Boden und wieder mehrmals in Folge. Fügen Sie eine Reihe von Hanteln und einige Kopfschulterdrücken während Longieren und beobachten Sie Ihre Herzfrequenz steigen!
Versuchen Kreuz Hinter oder Knick Lunges. Überqueren Sie ein Bein nach hinten und hinter dem anderen, und kommen in einen Knicks Longe. Der vordere Fuß bleibt flach auf dem Boden und Sie sind auf der Zehe von dem hinteren Fuß. Achten Sie auf Ihre Knie und stellen Sie sicher, weit genug zurück zu Schritt, so dass Sie Ihre Quads verwenden und nicht zwingen Gewicht in die Knie.
Lehnen Sie sich zurück auf festen Hintern und genießen Sie Ihre Ergebnisse!
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