Wonach Fußmanschetten für Sie tun, wenn Sie knirscht, Healthy Living
Das Knirschen ist eine effektive Körpergewicht Übung, die Sie zu jedem Fitness-Regime hinzufügen können Sie Ihre Bauchmuskeln zu bauen. Obwohl diese Übung kann in seinem eigenen Recht eine Herausforderung sein, können Sie kämpfen, wenn Sie Schwierigkeiten halten Sie Ihre Füße auf dem Boden haben. Viele Menschen belasten ihre Füße die richtige Körperhaltung während ihrer knirscht zu halten; wenn Sie den Zugriff auf eine Reihe von Fußgewichte haben, zu sehen, wenn sie schwer genug sind, um einen Unterschied zu machen.
Crunches ist eine einfache, effektive Übung, um Sie zu Ihrem Ziel arbeiten, um einen Six-Pack Satz von abs aufzubauen. Um die Übung richtig ausführen, liegen auf dem Rücken, Ihre Beine beugen und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden. Zeigen Sie mit den Fingerspitzen an jeder Seite des Kopfes, stecken Sie die Ellbogen in und Vertrag Ihre abs. Langsam heben Sie den Kopf, Nacken, Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden, halten Sie Ihren Oberkörper für eine Sekunde erhöht und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Halten Füße
Für manche Menschen halten ihre Füße während einer Reihe von Crunches gepflanzt kann eine Herausforderung sein. Als sie ihren Oberkörper heben, ihre Fersen oder ganze Füße den Boden abheben, die richtige Form der Übung zu ruinieren. Um dieses Problem zu überwinden, nutzen die Menschen eine Vielzahl von Mitteln zur Beschwerung ihre Füße. Wenn Sie Ihre knirscht in einem Fitnessstudio durchführen, verstauen Sie Ihre Füße unter einer Hantel oder sehen, ob der Turnhalle ein zwei gelochten Betonklotz zu diesem Zweck hat. Zu Hause, schieben Sie Ihre Zehen unter dem Rand der Couch. Wenn Sie den Zugriff auf eine Reihe von Fußgewichte haben, schieben Sie über jeden Fuß. Wenn die Gewichte einstellbar sind, erhöhen ihr Gewicht so viel wie möglich. Ein Paar von 1-Pfund-Knöchel-Gewichte sind unwahrscheinlich, Ihnen zu helfen halten Sie, aber schwerere Gewichte könnte helfen, wenn Sie nicht allzu schwer sind.
Die gewichteten Crunches
Da Fußgewichte unwirksam sein könnte Ihre Füße während einer Reihe von knirscht an halten, denken über den Tellerrand hinaus und nutzen sie die Herausforderung Ihres Trainings zu erhöhen. Menschen führen oft gewichteten crunches mit Gewichten wie Hanteln, Gewichtsplatten und Medizin Bälle. Halten Sie Ihre Knöchel Gewichte in jeder Hand oder Gurt in Ihre Handgelenke und führen Sie Ihre knirscht zu geben, sich selbst eine größere Herausforderung.
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Ankle Gewicht Verwenden
Obwohl es möglich sein könnte, Knöchel Gewichte verwenden Sie mit Ihrem knirscht zu helfen, sind sie stärker auf eine Cardio-Übungen wie Laufen und Aerobic. Der American Council on Exercise Noten Fußgewichte während Cardio verwenden, können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen drei und fünf Schlägen pro Minute steigern und auch Ihren Sauerstoffverbrauch auf 10 Prozent ansteigen. Der ACE warnt vor Knöchel Gewichte, die mehr als 3 Pfund wiegen und berät die Verwendung von Fußgewichte Absetzen, wenn sie Ihre Wandermechanik beeinflussen.