4 Möglichkeiten, einen unteren Rücken Stretch sicher zu tun

Stehen Sie aufrecht, entspannt, mit den Händen an den Seiten. Atmen Sie tief in Vorbereitung auf die Strecke - dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln mit Sauerstoff, die Förderung der Heilung und der Minimierung Milchsäurebildung, die Schmerzen verursacht [2].

• Finden Sie eine Stretching-Bereich, wo Sie Privatsphäre haben, und es ist unwahrscheinlich überrascht. Obwohl es unwahrscheinlich ist, während ein Rucken Bewegung Stretching kann Ihren Rücken verletzt.

Beugen Sie sich langsam. Lassen Sie Ihre Arme entspannen. Sie sollten unter Ihnen fallen und hängen.

• Achten Sie auf die Art und Weise der untere Rücken fühlt. Es ist normal, leichte Spannung zu fühlen, wie Sie in jeder anderen Strecke fühlen könnten. Wenn Sie Schmerzen auftreten, während nach vorne gelehnt, sofort stoppen und einer anderen Strecke versuchen.

Leichtigkeit nach vorne, bis Sie leichtem Gefühl „Stretching“ Spannung im unteren Rücken. An diesem Punkt stoppt nach vorne und halten Sie Ihre Position gelehnt.

• Seien Sie bequem - nicht verbiegen zu dem Punkt des Schmerzes zu empfinden.
• Nicht hüpft weiter nach unten zu bekommen.

Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Sie sollten den unteren Rücken beginnen zu strecken fühlen.

• Weil Sie zu Ihren Füßen starren sind, kann es verlockend sein, zu versuchen, sie zu berühren. Tun Sie dies nicht tun - können Sie Ihren Rücken verletzt, indem sie es zu weit dehnen.

biegt leicht nach hinten mit den Händen auf den Hüften. Wie immer, sich nicht verbiegen zu dem Punkt der Schmerz zu empfinden.

Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Sie sollten eine leichte Dehnung im unteren Rücken und / oder die Vorderseite Ihrer Hüften spüren.

Liegt auf dem Rücken auf einem Teppichboden oder Gymnastikmatte. Beugen Sie die Knie und halten die Füße flach auf dem Boden.

• Diese Strecke ist ideal für Menschen, die bereits Rückenschmerzen haben. Es erstreckt sich der untere Rücken zusammen mit Muskeln in den Hüften und Gesäß zu unterstützen.

So halten Sie Ihr Bein gebeugt, langsam bringen einen Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust. Fassen Sie das Bein mit beiden Händen unter dem Knie. Ziehen Sie das Bein in Richtung Ihres Körpers.

• Sie sollten eine sanfte Dehnung im unteren Rücken, glute und oder Hüfte fühlen. Der untere Rücken ist eine komplexe Struktur vieler verflochtenen Muskeln und Nerven, die aus - die Verbesserung der Hüfte und glute Flexibilität positiv auf Rückenschmerzen haben.

Halten Sie das Bein gegen die Brust für etwa 30 Sekunden. Halten Sie das andere Bein in einer bequemen Position - in der Regel auf den Boden, entweder gerade oder am Knie gebogen.

• Hip-Verbiegen Element der Strecke hinzuzufügen, verwenden Sie Ihre Hände Ihr Bein zu drehen, indem sanft shin über den Körper ziehen.

Erleichtern Bein zurück in eine Ruheposition, wiederholen Sie dann für das andere Bein. Wiederholen Sie 2-3 mal pro Bein für einen gründlichen, auch Stretch.

Versuchen Sie nach unten schauenden Hund. Dies ist eine bekannte Yoga-Pose, dass dient als große Allover-Strecke und Kern-Stärkung Übung. Außerdem dehnt es die Rückenstreckmuskulatur, die die unteren Rücken und stabilisiert die Wirbelsäule unterstützen helfen [3].

• Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen etwas vor den Schultern.
• Drücken Sie wieder auf dem Boden mit den Händen den Körper in die Luft zu heben, Richten Sie Ihre Knie, wie Sie gehen.
• Bilden einen nach oben gerichteten V mit dem Körper, mit dem glutes als der höchste Punkt. Wenn Sie können, versuchen Sie die Fersen auf den Boden für eine große Kalb Strecke zu drücken.
• Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden, wiederholt mehrmals.

Geben Kind einen Versuch darstellen. Diese entspannende Strecke bietet eine große Flexibilität zurück. Es dient auch als eine fantastische Hüfte, Schulter und Brust strecken.

• Beginnen Sie auf allen Vieren. Strecken Sie die Arme vor Ihnen, so dass Sie Ihr Gesicht zu niedriger zu einer Position nahe dem Boden.
• Vorsichtig zurücklehnen. Lassen Sie Ihr Gesäß direkt über den Fersen, um auszuruhen. Wie Sie zurück zu erleichtern, spüren Sie die sanfte Dehnung im unteren Rücken.
• Halten Sie diese Position für zwanzig bis dreißig Sekunden nach Bedarf wiederholen.

Entspannung ist der Schlüssel zum unteren Rücken Flexibilität zu verbessern.

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