6 Lower Back Übungen
Unterer Rücken Übungen können verwendet werden, um die Gesundheit Ihres Rückens zu stärken und zu verbessern. Dies wird Ihre Haltung, Schmerzen lindern verbessern und den Verschleiß minimieren und Verschleiß an den Gelenken. Rückenschmerzen können lähmend sein, weshalb Sie es so schnell wie möglich sortieren müssen. Diese Übungen werden Sie beginnen, sobald Sie sie benutzen, um zu helfen. Sie werden Ihre Rumpfmuskulatur stärken, die Ihren Körper ausrichten und Schmerz eine Sache der Vergangenheit machen.
Wenn Sie einen Gymnastikball haben, können Sie es verwenden, Kniebeugen zu tun. Um dies zu tun, legen Sie die Übung Ball in der kleinen Ihres Rückens und ruhen auf eine harte Oberfläche, wie eine Wand. Langsam beginnen die Knie zu beugen und die Hand zu heben. Halten Sie die Position und dann strecken Sie die Knie wieder. Diese Übung sollte 10-mal wiederholt werden.
2. Hocken ohne Ball
Wenn Sie nicht über einen Gymnastikball haben, können Sie immer noch eine Variante der Hocke Übung. Um dies zu tun Stand mit dem Rücken flach gegen eine Wand. Beugen Sie die Knie und gleiten leicht an der Wand herunter. Halten Sie die Position und dann wieder aufstehen. Wiederholen Sie diese 10-mal.
Die Rückseite flex werden die Muskeln im unteren Rücken strecken. Diese Übung ist ideal, weil Sie keine Geräte benötigen. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden. Dann Ihren Rücken und die Beine nach oben. Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie mindestens 10-mal.
4. Knie zu Chest
Dies ist eine weitere sehr einfache Übung, die viele Probleme mit dem Rücken zu entfernen, kann helfen. Um dies zu tun, liegt auf dem Boden auf dem Rücken. Dann langsam beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust in. Dies wird Ihren Rücken und die Muskeln arbeiten. Halten Sie Ihre Knie in Position, während Sie bis fünf zählen und dann entspannen. Sobald Sie diese gemeistert haben, können Sie es ändern sich je nach einem Knie zu einer Zeit anzuheben und es in Richtung Brust ziehen.
Diese Übung erfordert nur einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Arme auf einem Stuhl und dann beugen Sie die Knie leicht, sich auf den Boden zu senken. Dann die Beine strecken und die Übung mehrmals wiederholen.
6. Hüftschwung
Eine sehr einfache Übung ist die Hüftschwung. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Rückenmuskulatur zu verbessern. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden. Dann legen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Drücken Sie auf den Boden mit den Füßen Becken abstoßen den Boden. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 20-mal.
Durch diese unteren Rücken Übungen, soll es möglich sein, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, der von Schmerzen im unteren Rücken leiden.