6 Ausdehnungen Hilfe Back Pain - Obere und untere Rückenschmerzen Relief Ausdehnungen, Advanced Pain Management

Liegen Knee Twist

Verwenden Sie diese Bewegung die paraspinale Muskeln zu dehnen und die Bauchmuskeln zu stärken. Liegen auf dem Rücken, die Beine verlängert gerade heraus. Beugen Sie das rechte Knie und überqueren sie über die linke Seite des Körpers. Halten Sie in der Lage, die Ihnen eine sanfte Dehnung durch den Rücken und Gesäß Muskeln für 20 Sekunden fühlen können. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drehen wieder zurück zur Mitte. Wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite.

Yoga Katze / Kuh

Starten Sie diese mehr durch auf allen Vieren kniend mit den Händen unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Atmen Sie aus und sanft wölben Sie Ihre Wirbelsäule. Atme ein, ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und runden Rücken, wie eine Katze. Bewegen Sie sich langsam zwischen den Bewegungen und halten für 5-10 Sekunden in jeder Position. 10-mal wiederholen.

Piriformis Sitz Stretch

Diese Strecke soll den piriformis Muskel im Laufe der Zeit zu helfen, zu verlängern. Dieser Muskel ist oft die Quelle von Ischias oder strahlBeinSchmerzen. Sitzen mit geradem Rücken, kreuzen Sie das linke Bein über das rechte Bein platzieren Sie Ihren Fuß neben dem Oberschenkel und stecken Sie das rechte Bein in Richtung Gesäß. Legen Sie den rechten Arm auf Ihr Bein, wie dargestellt und langsam in eine Strecke erleichtern. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und die Brust angehoben. Halten Sie für 20 Sekunden und alternative Seiten, dreimal.

Cobra Stretch

Diese Bewegung ist hilfreich enge Bauchmuskeln zu dehnen und den unteren Rücken. Beginnen Sie, indem auf dem Bauch liegend mit den Beinen verlängert und mit Palmen auf beiden Seiten des Kopfes gepflanzt mit den Unterarm und Ellenbogen flach auf dem Boden. Langsam schieben Sie Ihren Körper nach oben, so dass Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen ruht. Seien Sie sicher, dass Ihre Hüften auf dem Boden zu halten. Sobald Sie eine bequeme Position erreichen, die Ihre Bauchmuskeln sanft dehnt und den unteren Rücken, 10 Sekunden lang gedrückt. Langsam in die Ausgangsposition und fünfmal wiederholen. Wenn Sie mehr Flexibilität im unteren Rücken haben, versuchen Sie die Arme Richt.

Erholsamer Pose

Eine gemeinsame Haltung im Yoga kann das erholsame Kind Pose Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen. Positionieren Sie sich auf dem Boden auf Händen und Knien mit den Knien nur breiter als hüftbreit auseinander. Schalten Sie Ihre Zehen in zu berühren und schieben Sie die Hüfte nach hinten Biegen Sie Ihre Knie. Sobald Sie eine bequeme Sitzposition erreichen, strecken Sie die Arme nach vorn voll und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne in eine Ruheposition fallen. Halten Sie diese Pose für 20 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dreimal. Für die Modifikation, wenn Sie Schulterschmerzen haben, legen Sie die Arme auf beiden Seiten des Körpers, auf den Füßen erstreckt.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieses Material wird nur zu Informationszwecken und pädagogische Zwecke vorgestellt. Diese Angaben stellen keine medizinische Beratung und ist nicht für professionelle medizinische Beratung als Ersatz gedacht. Sie sollten den Rat eines Arztes oder anderen qualifizierten Arzt vor Beginn eines Trainingsprogramms immer suchen. Wenn Sie Schmerzen oder Schwierigkeiten mit diesen Übungen erfahren, stoppen Sie und Ihren Arzt konsultieren. ADVANCED Schmerzmanagement übernimmt keine Garantie ODER INDIREKT, dass die Informationen in diesen Materialien enthalten Ihren Wünschen entspricht.