9 Unpopular Ab Übungen, die Don - t Ursache Rückenschmerzen
Sie leiden an Schmerzen im unteren Rücken während oder nach Übungen ab?
Versuchen Sie, die unten aufgeführten Übungen zu stärken und zu entwickeln, um die Bauchmuskeln, ohne Ihren Rücken zu verletzen.
Diese 9 ungewöhnlichen Übungen ab, die verursachen keine Schmerzen im unteren Rücken haben meine und anderen persönlichen Trainer Kunden geholfen zu verhindern und Schmerzen im unteren Rücken für gute zu entlasten.
Wenn Sie an schweren Rückenproblemen oder akuten Rückenschmerzen Episoden leiden, konsultieren Sie einen Arzt.
Bevor wir graben, eine kleine Erinnerung für diejenigen, die von Bauchfett loszuwerden Kampf bekommen, dass diese abs abdeckt: Egal, wie viel von ab Training Sie tun, werden Sie nicht sichtbar abs, bis Sie Ihre Ernährung zu beheben.
1. MC GILL Einrollen
McGill Einrollen ist eine der unverdientermaßen unbeliebt ab Übungen, die helfen kann zu verhindern, und sogar Schmerzen im unteren Rücken entlasten.
Diese Variation der Übung hilft, die Wirbelsäule durch Rundung und Verbiegen zu schützen. Es minimiert die Chance, in den unteren Rückenschmerzen läuft. So können Sie konzentrieren sich auf die Bauchmuskeln zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu schädigen.
2. DEAD BUG
Toter Bug ist eine weitere unterer Rücken diskret ab Übung, die einen Platz auf einem Podest verdient. Diese Übung ermöglicht schwache Bauchmuskeln zu stärken, während der Druck auf die Wirbelsäule zu minimieren, wenn es richtig gemacht.
Diese Übung kann helfen, die überfordert Haltung oder übermäßige vordere Beckenneigung zu verbessern, die eine Wurzel Erweiterung basierten Rückenschmerzen sein kann.
Es gibt verschiedene Verläufe der Übung jedes Fitness-Level zu passen. Verwenden Sie diese Übung Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die richtige Haltung zu begünstigen.
3. INCLINE Crunches
Diese ungewohnte Variante eines Knirschen kann laufen in den unteren Rückenschmerzen zu vermeiden helfen, während Knirschen. Und kann der untere Rücken von schweren Verletzungen retten.
Die richtige Einstellung der Neigung knirscht bietet eine perfekte Umgebung zu starten Stärkung und Entwicklung schwache Bauchmuskeln. Neigung knirscht reduziert die Last und hilft, den Zug auf den Wirbel zu umgehen. So weniger Möglichkeit zu verletzen die Wirbelsäule.
Alle Sit-up wird Ihre abs arbeiten, aber Sie in der Regel schlagen sie mit einer Unterstützung von Hüftbeuger. Die Muskeln, die an der Wirbelsäule angebracht sind. Je schwächer der abs, die mehr Hüftbeuger aktiviert. Sobald sie zu viel beitragen und zu eng wird, beginnen sie Wirbel ziehen und Rückenschmerzen verursachen.
Diese Übung ab, wenn es richtig gemacht, hilft, die Hüftbeuger während der Bewegung zu deaktivieren. Das ermöglicht es, die abs die Übung zu beherrschen. Als Ergebnis können Sie die Bauchmuskeln stärken, ohne den unteren Rücken wund zu bekommen.
5. Übung BALL KNIRSCHEN
Übung oder Fitness-Bälle sind mehr als nur Spaß zu sitzen und die Beine auf. Sie sind eine gute Möglichkeit, Bauch-Stärke und Kernstabilität zu verbessern und gleichzeitig Schmerzen im unteren Rücken dabei vermieden werden.
Übungsball unterstützt die natürliche Krümmung der unteren Rückens und verringert die Belastung der Lendenwirbelsäule bei entsprechendem platziert. Als Ergebnis wird es Wahrscheinlichkeit Anstrengung reduziert und verletzen den unteren Rücken.
Es gibt eine Studie, die zeigt, dass diese Übung nicht nur sicherer für die Wirbelsäule ist, aber es scheint, als gut 139% effektiver als die regulären Knirschen zu sein.
6. Planke mit ONE gebeugtem Knie
Erleben untere Rückenschmerzen während der Bohlen ist nicht normal. Vor allem, wenn der Schmerz von Anfang an stattfindet.
Meistens gibt es auf die falsche Form oder nicht stark genug, Bauchmuskeln die Übung durchzuführen. So oder so es erleichtert die Entwicklung der falschen Körperhaltung und kann den Schaden der Wirbelsäule verursachen.
Um den Druck auf der Lendenwirbelsäule zu reduzieren, wenn Beplankung versuchen, das Knie beugen. Plank Variation mit einem Knie gebogen hilft, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu nehmen und legt mehr Spannung auf den Bauchmuskeln. Das hilft, um richtig die abs zu stärken, ohne unteren immer zu früh wieder wund.
7. BANK Planke mit angewinkelten Beinen
Bench Planke mit gebeugten Knien ist eine große Übung ab für diejenigen, die es fühlen sich in ihrem Rücken nicht abs, wenn sie auf dem Boden regelmäßig Planken durchführen.
Die Neigung Position reduziert die Gesamtbelastung der arbeitenden Muskeln. Und die Knie zu beugen hilft, eine Dehnung der Hüftbeuger zu entfernen, die wirklich auf diese Bauchmuskeln drehen hilft, damit sie ermüden kann, bevor der untere Rücken tut.
Diese Variante ist besonders für Leute, die auch Bohlen mehr in ihren Schultern als in der abs fühlen neigen.
8. Beinhochlage- Crunches
Beinhoch knirscht sind mehr überlegen und unteren Rücken freundliche Variante der regelmäßigen knirscht. Verwenden Sie diese Übung eine richtige Kraft in den oberen Bauchmuskeln zu entwickeln, während das Risiko von proviking eine niedrigere Rückenschmerzen zu minimieren.
Beinhochlage hilft Hüftbeuger zu deaktivieren und hält den unteren Rücken flach auf den Boden. Es gibt keine Beugung oder Streckung in Ihrer Lendenwirbelsäule passiert, wenn die Übung richtig gemacht wird. Auf diese Weise Ihre abs sind gezwungen, die ganze Arbeit zu tun. Es fügt Intensität auf die Bauchmuskeln und ermüdet sie, bevor Sie eine Beschwerden im unteren Rücken starten Gefühl.
9. gebeugtes Knie TRX FALL-OUTS
Bent Knie TRX Herbst-outs sind ein bisschen eine Progression von den anderen Übungen auf dieser Liste, aber funktionieren genauso gut.
Wie in den vorherigen Übungen, mit gebeugten Knien, sind Ihre Hüftbeuger nicht in der Lage die gleiche Belastung auf dem unteren Rücken anzuwenden. Kniebeuge minimiert die Belastung auf den unteren Rücken und lässt abs den größten Teil der Arbeit zu tun. Diese Einstellung hilft, die abs wund zu erhalten, bevor die Nieder zurück tut.
Verwenden Sie diese Übung Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ohne den unteren Rücken zu verletzen. Wenn Sie einen Zugang zu einem Aufhängungssystem wie TRX oder andere haben, geben Sie diese Übung versuchen.
Bevor du gehst…
Wenn Sie für eine ganze abs Training suchen, wo diese Rückenschmerzen frei ab Übungen in die Tat umgesetzt werden, überprüfen Sie diese abs Training ohne ohne Rückenschmerzen.