Acht Übungen Sie können im Bett tun, Into The Gloss
Dies ist nicht Crossfit. Dies ist nicht Soulcycle. Verdammt, das ist nicht wirklich ein Training oder zumindest nicht anstrengend. Da wir schon lange Anhänger der weniger-ist-mehr Fitness Kategorie gewesen. wir dachten, es musste ein Weg sein, eine gewisse Bewegung in eine Standard-Morgen Routine zu integrieren, ohne eine Reise in die Turnhalle zu benötigen. So haben wir ein! Denken Sie daran, mehr wie aktives Multitasking, das einfach genug ist, sofort zu tun, nach dem Aufwachen, mit Hilfe von Traci Copeland entwickelte (Titel: Nike Master Trainer). Buchstäblich jeder-der Lauf Hasser. das Nichts-als-Modelfit Crew wandelt der Pilates Reformer -kann dies tun, und es wirklich genießen. Niedliche Pyjamas Hilfe. Hier ist, wie zu starten:
Traci sagt: „Raus aus den Federn, die Sache, die die eng sind unsere Hüftbeuger zu sein tendiert. Das ist das, was uns erlaubt zu gehen und laufen, so sofort tun Dinge wie Knie Umarmungen helfen wärmen sie. Umarme ein Knie in einer Zeit, können Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite 2-3 mal gehen die Beine zu wecken.“
Nein, nicht aufstehen noch habende ein paar schnellen knirscht zuerst. Bed knirscht werden Sie nicht ein Six-Pack bekommen, aber Sie tun Punkte für Ihr Kern erste Sache engagieren.
Beinheben saugen weniger, wenn Sie Ihre Matratze Sie unterstützt.
Traci sagt: „Ihre Quads, Gesäß und Oberschenkelmuskeln werden auch ziemlich eng sein, so dass eine gute Sache zu tun ist, diese Kernmuskelgruppen aufwachen. Die Art und Weise Sie das tun kann, ist durch das Denken über aus dem Bett bekommen und Aufstehen und zu tun, die 5-mal. Es ist wie ein Stuhl stellen, sondern unterstützt.“
Für ein bisschen echte Fitness, hier kommt die Trizeps-Dips. „Do 10 oder 15 davon auf einer schiefen Ebene, mit Ihrem Bett-jetzt bist du den Oberkörper aufwacht.“
Instagram brechen! Blättern Sie beim Üben der Wand sitzt.
Für alle, die Fersen oder aktiv vermieden ihre barre Klasse trägt, wirft Kalb großes Multitasking machen. Starten Sie Ihre Zähne putzen und Sie haben 2 Minuten davon bekommen.
Hydrat, während auf einem Bein balancieren, trifft Ihr Kern, Ihr Gesäß, und Ihr Gehirn (es dauert eine gewisse Konzentration). Traci empfiehlt auch eine anstrengende Version: „Sie stehen und das Gleichgewicht auf einem Bein und buchstabieren Sie Ihren Namen mit dem Fuß für Knöchel Mobilität. Wenn Sie etwas aufwachen Ihr Kern möchten, können Sie Ihr Bein ein wenig höher heben und das Alphabet durchgehen. Tun Sie das auf beiden Seiten.“
Gut gemacht. Holen Sie sich etwas Kaffee, zur Arbeit gehen, oder zurück in Bett. Wenigstens haben Sie bereits etwas getan bekommen.
Rachel Tabb von Tom Newton im The Standard High Line fotografiert. Rachel ist ein Pyjama-Set von Olivia von Halle tragen. Sie können mit Traci auf dem Nike + Training im Club App trainieren.
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