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Leg Kick in dem Freestyle Stroke
Bein Kick Technik wird häufig von den Schwimmern und Triathleten falsch verstanden
Triathleten - Sie sind nicht für den Antrieb der Suche
Treten von der Seite und hinten.
Unsere Schwimm Animation Herr Glatt zeigt einen wirksamen 6-Beat Kick. Treten Sie aus der Hüfte mit einem relativ geraden Beine.
Hier bei Swim Glatte wir eine andere Sicht auf tretend für Amateur-Schwimmer und Triathleten haben.
Unsere Schlussfolgerung ist, dass Sie sollten nicht Antrieb von Ihrem Kick suchen zu. Für die meisten Triathleten ist es einfach nicht realistisch.
Also, ignoriere ich meinen Kick?
Nein, weit davon entfernt. Sie müssen noch auf Ihrer Kick-Technik arbeiten. Das ist, weil es mehr als der Antrieb zu treten, Sie noch einen ‚wirksam‘ Kick brauchen. Was bedeutet ‚wirksamer Kick‘ bedeuten.
- Ihr Kick sollen Sie Ihre Beine heben, um Ihnen eine gute Körperhaltung.
- Ihr Kick sollte niedrig ziehen sein.
- Ihr Kick Timing sollte Ihre Rotation fahren. nicht behindern.
- Ihr Kick sollte geringer Aufwand sein, so dass es den Energieverbrauch minimiert.
Die meisten Triathleten haben keine wirksame Kick-Technik. Ihr Kick effektiver zu machen wird der Aufwand zu schwimmen und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit durch die Reduzierung Ihrer Widerstand verringern.
Was gibt mir einen effektiven Tritt? Es gibt 4 Schlüsseltechnik Elemente:
Tritt 1. aus der Hüfte
Viele Schwimmer ihre Knie beugen zu viel während Tritte - wir nennen dies vom Knie zu treten. Dies erzeugt große Mengen von Drag und ist wahrscheinlich die Zahl ein Grund für einen Schwimmer Bein tief im Wasser zu versenken. Statt vom Knie treten sollen Sie aus der Hüfte mit einem relativ geraden Beine treten. Sehen Sie die animierten Videos:
Treten vom Knie.
Nicht. Tritt aus dem Knie, schafft es eine Menge ziehen.
Treten aus der Hüfte.
Machen. Treten Sie aus der Hüfte mit einem relativ geraden Beine.
Triathleten kann ein echtes Problem mit diesem. Radfahren und Laufen beinhalten Strom aus dem Knie zu entwickeln und es ist leicht, diese Gewohnheit über ins Wasser zu tragen. Sobald Sie Ihre Knie beugen Sie präsentieren Ihre Oberschenkel als einem stumpfen Gegenstand auf dem Wasser und man das Wasser gegen die Strömung schieben.
Mit einem guten Schusstechnik, können Sie Ihre Knie ein wenig auf dem Abwärtshub biegen können, aber dies soll nicht als ‚angetrieben‘ Bewegung sein, es ist nur eine leichte Bewegung von einem entspannten Knie. Wie in den Tipps unten beschrieben ist es am besten nicht über Biegen Ihre Knie überhaupt zu denken, denken stattdessen über mit geradem Bein aus der Hüfte zu treten - eine sehr leichte Kniebeuge natürlich passieren wird.
2. Plantar gebeugte Füße (Pointing Ihre Zehen)
Plantarflexion ist Fachjargon für Ihre Zehen zeigen. Wenn Sie Sie schwimmen sollten immer Ihre Zehen haben, stellt dies ein viel niedrigeres Profil auf das Wasser. Nicht zeigen Sie Ihre Zehen wird Wasser nach vorne schieben, wenn Sie treten, verlangsamen Sie sich dramatisch.
3. Knöchel Flexibilität
Viele Triathleten haben schlechte Knöchel Flexibilität zu begrenzen, wie viel sie ihre Zehen zeigen können. In einer idealen Welt wollen Sie in der Lage sein, Ihre Füße über gerade zu biegen.
Wenn Sie einen Hintergrund in Radfahren oder Laufen (vor allem Laufen), dann sind Sie wahrscheinlich steif Knöchel so haben, dass man nicht einen geraden Fuß erreichen kann. Dies wird Ihre Kick-Technik werden verletzt und verlangsamen Sie sich, wenn Sie schwimmen. Lesen Sie unsere Tipps unten ein bisschen mehr Flexibilität in den Füßen zu entwickeln.
Das Video von Charles unten zeigt die Menge an Flexibilität bei der Elite-Schwimmer Knöchel.
Charles' Floppy-Füße.
Charles hat eine sehr flexible Elite Schwimmer Knöchel. Als Triathlet Sie Füße diese flexible nicht brauchen, könnte es zu laufen Verletzungen führen.
Werden so flexibel wie Charles ist nicht ratsam, für Triathleten wie es Knöchel Stabilität verringert, die Laufverletzungen führen kann. Verbesserung Ihrer Knöchel Flexibilität können Sie weisen jedoch darauf ein wenig so den Fuß gerade erreichbar ist. Es ist sehr wünschenswert, weil es Ihre Drag zu reduzieren, und Sie werden das Wasser viel schneller durchrutschen.
Wenn Ihr Timing falsch ist, werden Sie nicht Ihre Körperdrehung mit Ihrem Kick werden helfen - man könnte sogar entgegen es sein. Weitere Informationen finden Sie im Advanced Level Herr glatte Darstellung.
Die meisten Schwimmer treten mit dem richtigen Timing natürlich, es sei denn, Sie wissen, Sie haben ein Problem sein, nicht allzu besorgt über Timing - konzentrieren, anstatt Ihre Zehen auf zeigen und aus der Hüfte zu treten.
Mehr über Kicking - 2, 4 oder 6 Schläge?
In 2-Takt, treten Sie zweimal für jeden Zyklus (ein Zyklus ist zwei Arme Hübe beiden Arme gezählt). Dies ist ein langsamer Kick Geschwindigkeit, dass viele Streckenschwimmer und qualifizierte Triathleten nutzen.
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Paul zeigt einen 2-Takt Bein Kick.
Ein 6-Beat Kick ist 6 Tritte pro Zyklus. Dies ist ein traditioneller Flatterschlag, dass die meisten Schwimmer verwenden. Die Leistung in dem Kick kann dramatisch verändert werden, können Sie ein sehr leichtes Flattern verwenden schwimmen wirtschaftlich zu distanzieren oder die Leistung dramatisch Sprint erhöhen.
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Paul zeigt einen 6-Beat Bein Kick.
Der 4 Beat Kick ist ein Hybrid, dass einige Schwimmer beschäftigen. Es neigt dazu, auf natürliche Weise geschieht für einigen Schwimmer genau das, was für sie richtig anfühlt "zu tun.
Für starke Zwischenprodukte und erweiterte Schwimmer können Sie mit verschiedenen Timing experimentieren, um zu sehen, was Ihnen am besten passt. Für Entfernung Schwimmen und Triathlon 2 Beat Kick ist der energieeffizienteste, sobald der hektischen Schwimmstart nach unten gestorben ist. Jedoch ist ein 2 Beat Kick ist nicht jedermanns Sache, finden viele Frauen und Männer kürzere es schwierig für sie, eine 2 Beat Kick Arbeit zu machen - es ist einfach zu langsam anfühlt. Wenn ein 2 Beat Kick für Sie fühlt sich nicht richtig, nicht versuchen und zu einem ändern.
Ein zwei Beat Kick ist besonders geeignet für die Swinger Swim Typ. Unser Development Guide für Swinger umfasst die Techniken und bohrt Sie benötigen, um Ihre zwei Beat-Stil zu entwickeln.
Ein Seitfallzieher ist eine sehr große Öffnung der Beine, in der Regel, wenn ein Schwimmer geht einen Atemzug zu nehmen.
Sie schaden Sie wegen der enormen Menge an ziehen sie erzeugen - es ist ein bisschen wie ein Fallschirm hinter Ihnen eröffnen.
Scissor Kicks kommen normalerweise mit Ihrem Gleichgewicht im Wasser auf ein Problem aufgrund Ihrer Schlagtechnik zu. Wir sind Landsäugetiere und es ist instinktiv für uns, unsere Beine und Füße zu bewegen, unsere Balance zu halten. Wir tun das gleiche im Wasser - Scheren Tritte eine natürliche unbewusste Reaktion sind das Gleichgewicht im Wasser zu halten, die meiste Zeit Schwimmer nicht einmal wissen, sie tun es.
Hinweis. Einige Scissor Kicks kommen, wenn ein Schwimmer versucht, einen zu langen Hub zu entwickeln.
Ein zu langer Hub ist eine, die zu lang und langsam ist. Da die Schlagfrequenz des Schwimmers so langsam ist, gibt es eine lange Zeit zwischen den Schlägen, die es schwer zu balancieren im Wasser macht.
Dieser Balanceakt führt oft Scheren Kicks. Für diesen Schwimmer, die Erhöhung ihrer Hubfrequenz (idealerweise mit einem Wetronome) entfernt oft den Kick Schere - auch wenn sie sie ein nicht wußte, hatten!
Sehen Sie ein Beispiel dafür, wenn Simon ein verwendet
Wetronome.
Unser 4 Top Tipps zur Entwicklung einer effektiven Kick-Technik
1. Dehnen Sie Ihre Knöchel
Wenn Sie das Gefühl haben steife Knöchel haben, können Sie einige sanfte Knöchel führen erstreckt sich Ihre Flexibilität zu verbessern. Zwingen Sie diese nicht. Haben sie wenig und oft nach und nach Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Vielleicht ist der beste Weg, um Ihre Knöchel zu strecken ist Flossen (Flipper) regelmäßig zu verwenden. Sie zwingen Sie in mit einer Fußsohlen gebogen (spitzen Zehen) Position und bieten eine Streckkraft zu den Knöcheln. Über einen Zeitraum von Zeit wird sie sich entwickeln und Ihre Knöchel Flexibilität beizubehalten.
Sie können Flossen für Kick-Sets, Bohrer und der gelegentlichen schnellen Schwimmen Satz verwenden. Sie wollen nicht, sie zu viel verwenden, aber sie wenig und oft tragen Ihre Kick verbessern, indem Sie Ihre Knöchel Stretching.
Wenn Sie Flossen kaufen, empfehlen wir Ihnen etwas halbe Länge und schlaff, wie diese Finis Schwimmflossen zu bekommen.
2. Richten Sie Ihre Zehen, während Sie schwimmen
Ganz einfach, Fokus auf den Fuß sanft halten spitz, während Sie schwimmen. Dies sollte ein sanfte halten sein, den Fuß und Wade sollten meist entspannt sein, oder Sie Krämpfe und Muskelschmerzen riskieren.
3. Tritt aus der Hüfte
Eine gute Möglichkeit, darüber nachzudenken, aus der Hüfte zu treten ist Hintern zu drücken, wenn Sie kicken. Es ist ein bisschen grob, aber vorstellen, haben Sie eine große Münze zwischen den Pobacken und Sie versuchen, es dort zu halten, während Sie schwimmen. Halten Sie Ihre Knie entspannt und den Kick von den Hüften fahren.
4. Verwenden Sie den Kick Off The Wall Drill
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Verwenden Sie den Kick aus der Wand bohrt Ihre Kick-Technik zu entwickeln.
Verwenden Sie diese Technik neu programmieren Ihre Tritte Aktion:
Einfach durchführt von der Wand ein Torpedo abstoßen, aber die Arme vor Ihnen und Ihrem Gesicht im Wasser fernhalten, tritt kräftig für ca. 15m oder bis Sie die Luft ausgehen. Dann stoppen und schwimmen an der Wand sanft zurück.
Wenn Sie die Wand Start werden müssen Sie sich auf folgende Dinge konzentrieren:
1) Richten Sie Ihre Zehen in Spitze 2.
2) treten aus der Hüfte wie in Spitze 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre imaginären Münze und halten Sie Ihre Knie entspannt.
3) Richten Sie Ihre Zehen leicht nach innen, so dass Ihre großen Zehen fast zusammen putzen.
Führen Sie diese Übung 3 oder 4 Mal in Folge tritt kräftig von der Wand auf diese drei Dinge konzentrieren. Dann versuchen, eine Runde der stetigen Freestyle-Schwimmen - nicht zu viel über Ihre Schusstechnik zu denken, außer nur leicht zusammen, um Ihre großen Zehen tippen. Sie sollten feststellen, dass die Tritte Aktion, die Sie nur für eine Weile versucht, Stöcke haben. Denken Sie daran, dass Sie nicht zusätzlichen Antrieb fühlen sich auf, sich ist höher im Wasser mit weniger Widerstand fühlt sich auf - ein Gefühl von mit weniger Aufwand durch das Wasser gleitet. Wenn Sie hart diese fühlen sich sehr leicht zu treten gewohnt sind.