Bandhas und Pranayama - Yoga mit John West - Yoga-Kurse in Muswellbrook, Aberdeen, Scone,
Bandhas und Pranayama
Dieser Abschnitt ist eine kurze Einführung in einige der Werkzeuge in Yoga verwendet. Denken Sie daran, dass Yoga ist ein großes Thema und viele Jahre damit verbracht werden können, es zu studieren. Mein Lieblingsspruch ist aber Yoga ist 1% Theorie und 99% Praxis. Also, machen Sie sich auf eine Klasse aus oder einige Haltungen zu Hause üben, wenn Sie das Lesen fertig sind.
1) Bandhas (ban-DAAs) - das bedeutet, oder Sperre zu versiegeln. Um einen bandha, der Atem, Haltung und Bewusstsein zu schaffen zusammengebracht werden. Verwendung einer oder mehrere bandhas ermöglicht es uns, entweder zu halten oder Ort Prana (Lebenskraft) in bestimmten Teilen des Körpers.
Die drei wichtigsten bandhas sind Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Es gibt viele andere, aber diese drei sind in Yoga auf einer regelmäßigen Basis verwendet.
1a) Mula Bandha (Moo-la) - auch Wurzelsperre, und es befindet sich in der Mitte des Beckenbodens, das Perineum genannt. Eingreifen Mula Bandha eine leichte Kontraktion des pubo coccygeal (pb) Muskel, die sich von dem Schambein verläuft bis zum Steißbein (Steißbein) erforderlich. Dies schafft eine energetische Dichtung und verhindert prana aus in eine Richtung nach unten austritt.
1b) Uddiyana Bandha (u-dee-Yan-a) 1. Stufe - Das durch leichten Eingriff der Quer abdominus Muskel unterhalb des Nabels zusammenzieht. Diese Aktion zieht den Bauchinhalt in Richtung der Wirbelsäule, wodurch die Wirbelsäule während Asanas, während zur gleichen Zeit ermöglicht die Unterstützung der Zwerchfellatmung auftreten. Wenn die volle Quer abdominus Muskel oberhalb des Nabels einschließlich des Abschnitts in Eingriff ist dies die Bewegung der Membran begrenzen und die Atmung beschränken.
1c) Jalandhara Bandha (jal-an-da-ra) - Dies ist im Halsbereich befindet und verwendet wird prana verlassen den Körper und die Eingabe der Kopf während bestimmter Übungen pranayama zu stoppen. In Eingriff ist, das Kinn zu oder unterhalb der Kerbe am Sternum (oberen Brustbereich) herabgesetzt und diese Aktion bewirkt, dass die Stimmritze zu schließen.
Alle drei bandhas werden manchmal auf einmal verwendet. Weitere Paarungen für nur zwei bandhas (Mula und Uddiyana Stufe 1) sind auch, insbesondere bei Asanas und Pranayama Praxis verwendet.
2) Pranayama Atmung.
Pranayama zielt darauf ab, ein ruhiges, friedliche und dauerhafte Atemmuster zu entwickeln. Wenn der Atem ruhig ist, ist der Geist ruhig.
Es gibt viele Pranayamatechniken jeweils mit einem anderen Zweck wieder haben ganze Bücher zu diesem Thema gewidmet. Von Hauptinteresse auf die in meinen Klassen beteiligt sich die folgenden Techniken sind:
1) Der yogic Atem
2) Ujjayi
3) Kapalabhati
4) Nadi Sodhana
5) Kumbhaka
a) Der yogic Atem
Diese Atemtechnik kombiniert Bauch (Magen) und thorakale (Brust) Atmung. Inhalation beginnt durch leichtes Uddiyana Bandha anwendet und dann zunächst in den Bauchbereich atmet, dann über den Magen in den schwimmenden Rippenbereich und schließlich in die Brust, Füllen der Lunge an die Spitze der Kragenknochen. Exhalation ist eine Umkehrung des obigen Verfahrens, aus dem oberen Teil der Brust beginnen, bis hinunter zu den schwimmenden Rippen und schließlich Entleeren des Bauches der eine Licht Anwendung aller Bauchmuskeln vollständig um die gesamte Luft herauszudrücken. Eine Variation dieser Technik hat die Ausatmung aus dem Bereich Magen ausgehend - die Bauchmuskeln zu erster Kraft Luft verwendet aus dem Magen, dann Entleeren des schwimmenden Rippenbereiches und schließlich die Oberseite der Brust entleeren.
b) Ujjayi (U-ji-i)
Auch Victory Atem genannt, so genannt, weil es die Praktizierenden zu werden als Sieger in Pranayama ermöglicht. Ujjayi „streckt“ der Atem so dass es mehr durch die Epiglottis teilweises Schließen, die an der Spitze der Kehle befindet. Diese Beschränkung entsteht ein zischendes Geräusch, nicht unähnlich eine Welle am Strand sanft auf den Sand zu waschen und dann zurücktreten. Das Zischen sollte und der Atem gehalten aufmerksam zugehört werden, stabil und auch bei keinem anderes klingt anders als die sanften Zischen. Korrekte Verwendung von Ujjayi ermöglicht eine einfachere Methode, wenn die Luftverteilung in dem oben beschriebenen yogic Atem auf die Einatmung und Ausatmung Methoden angewandt. Dies geschieht, weil der Atem verlangsamt wird und ermöglicht eine genauere Platzierung verlängert.
d) Nadi Sodhana (na-di-Show-da-na)
Auch Wechselatmung genannt. Diese Technik soll die Hemisphären des Gehirns (rechts und links) sowie die Reinigung der Nadis (Energiekanäle, die durch den Körper laufen) balancieren. Es wird zunächst durch das Einatmen durch das rechte Nasenloch, während das linke Nasenloch blockiert durchgeführt. Wenn diese Inhalation abgeschlossen ist, ist das linke Nasenloch nicht blockiert und das rechte Nasenloch blockiert. Ausatmen erfolgt dann durch das linke Nasenloch. Die nächste Inhalation durch das linke Nasenloch hergestellt wird, wird das rechte Nasen dann geöffnet und die linke geschlossen. Ausatmen durch das rechte Nasenloch gemacht. Damit ist eine Runde von Nadi Sodhana und der oben beschriebene Zyklus beginnt erneut, indem er durch das rechte Nasenloch einatmen.
e) Kumbhaka (Koom-ba-ka)
Dies führt, wie der Atem oder Atemanhalten halten und es gibt zwei Arten - intern und extern. Interne hält den Atem mit der Lunge voll. Externe hält den Atem mit den Lungen leer. Kumbhaka ist ein Werkzeug zu extrahieren Prana (Lebenskraft) aus dem Energiesystem und es in Bereichen, die von Prana aufgebraucht sind. Es sollte nicht ohne Aufsicht eines Lehrers versucht werden als Atemanhalten extrem gefährlich sein kann.
Wichtiger Hinweis: Es gibt viele weitere Punkte auf jede der fünf oben genannten Techniken und Lehrer beschrieben sind, müssen vor der Verwendung dieser Techniken zu Rate gezogen werden.