Becken-Tropfen-Übung zur Verbesserung der Hüfte Stärke
Starten der Becken- Tropfen Übung
Die Muskeln in den Hüften sind wichtig, Sie führen viele funktionellen Aufgaben, wie Wandern, Laufen oder Aufstehen aus einem Stuhl zu helfen. Diese Muskeln sind auch verantwortlich für das Helfen Sie gehen Treppen hinauf und hinab.
Schwäche in der Hüftmuskulatur kann eine Vielzahl von Problemen im Körper verursacht. Einige Probleme, die Hüfte Schwäche zugeschrieben werden können, gehören:
Das Becken Drop Übung - auch als Hip Wanderungen bekannt - ist eine große Übung, die Stärke der Hüften zu verbessern. Diese Übung stärkt den Muskel gluteus medius in der Seite der Hüfte und Gesäß entfernt. Stärke in diesem Muskel ist wichtig, die normale Gehen zu helfen, zu halten. diesen Muskel stark zu halten, kann auch Hüfte, Knie oder Knöchel Schmerzen verhindern helfen.
Starten Sie das Becken Drop Übung, indem Sie auf einem Trittleiter stehend oder auf der untersten Stufe Ihrer Treppe. Wenn Gleichgewicht ein Problem ist, lesen Sie auf etwas stabil, wie ein Treppengeländer zu halten. Stehen Sie seitlich auf Schritt und hängt ein Bein vom Schritt. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten und Ihr Becken Niveau zu halten. Verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie in der richtigen Position sind, wenn nötig.
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Position zwei der Becken- Tropfen Übung
Während mit einem Bein auf der Stufe stehen, halten Sie Ihre Unterstützung Bein gerade und engagiert Ihre Bauchmuskeln. Dann lassen Sie das Bein, das den Schritt hängen zu langsam auf den Boden fallen. Tun Sie dies, indem Sie das Becken langsam nach unten fallen.
Es ist wichtig, dass Ihre Unterstützung Bein auf dem Schritt zu halten, so gerade wie möglich. Viele Menschen wollen das Knie beugen zu senken, aber weiter unten durch das Becken langsam fallen zu lassen. Ihr Fuß soll nicht genug senkt den Boden zu berühren - sicher sein, um die Bewegung mit einem langsamen, stetigen Rückgang zu steuern.
Wenn Sie Ihr Becken sinkt so weit wie möglich nach unten, halten Sie diese Position für eine oder zwei Sekunden, und achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten. Gehen Sie dann zum letzten Schritt der Übung.
Beenden der Becken- Tropfen Übung
Nachdem Sie das Becken gesenkt haben, müssen Sie nur Ihre Hüfte Muskeln in Ihrem Stützfuß auf der Stufe verwenden, um Ihr Becken zu aufrichten. Ihre Unterstützung Bein sollte gerade bleiben und Ihr Magen sollte dicht sein.
Wenn Sie das Becken wieder gerade ist, haben Sie eine Wiederholung der Becken Drop Übung abgeschlossen. Wiederholen Sie den Becken Tropfen 10 bis 15 mal. Wenn es einfach durchzuführen ist, können Sie sich weiter herausfordern, indem 2 bis 3 Sätze der Übung, oder Sie können eine kleine Hantel in der Hand halten Widerstand gegen die Bewegung hinzuzufügen.
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