Übung Wie man richtig Ihre Beckenbodenmuskulatur
Missy Lavender, Gründer und CEO von Frauen Health Foundation, glaubt eine von drei Frauen auf der ganzen Welt an Harninkontinenz leiden. mit vielen weiteren Fällen gehen nicht gemeldet.
Harninkontinenz Reduzierung oder Beseitigung ist nur einer der vielen Vorteile des Beckenbodens (Kegel) Muskeln zu stärken.
Im Folgenden einen genaueren Blick auf einige diese Vorteile nehmen werde, definieren, was der Beckenboden ist, das Problem der Harninkontinenz im Detail untersuchen und durch eine Schritt-für-Schritt-Kegel-Übung Führung bewegen. Wir werden auch einen Blick auf, wie Hilfsmittel wie das PeriCoach-System kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodentrainingsziele zu erreichen.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe, Muskeln, Bänder, Bindegewebe und in dem Becken, das die Blase, Darm und Uterus unterstützen. Ereignisse im Leben, wie Schwangerschaft, Geburt und Menopause, können alle schwächen oder die Muskeln und andere Gewebe des Beckenbodens beschädigen. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich Harninkontinenz, Beckenorganvorfall und sexueller Dysfunktion. Aus diesem Grunde ist es so wichtig für Frauen, Kegel-Übungen zu tun. Auch Frauen, die nicht schwanger wurden oder die nicht planen, schwanger zu werden von Kegel-Übungen profitieren kann.
Arten der Harninkontinenz
Ihre erste Linie der Verteidigung gegen UI
Trotz Training der Beckenbodenmuskulatur als Erstlinienbehandlung wurde für Inkontinenz empfohlen, mindestens 50% der Frauen Vertrag nicht korrekt ihre Beckenbodenmuskulatur mit mündlichen oder schriftlichen Anweisungen allein. Ein unterstützende Kegel Trainingsgerät kann ein wertvolles Instrument sein, das etwas für Frauen Beckenboden bietet Übungen drücken gegen während tun.
Das PeriCoach-System
Ein Wort über Stuhlinkontinenz
Meine Damen, es ist ein unangenehmes Thema, aber eine, die garantiert Diskussion. Es gibt viele Dinge, die Stuhlinkontinenz (Verlust der Darmkontrolle, die Sie Stuhl unerwartet passieren verursacht) führen kann, einschließlich der langfristigen Abführmittel Einsatz, Rektumprolaps. und emotionale Probleme. Verletzungen der analen während der Geburt und Vergangenheit gynäkologischen oder rektalen Operationen sind einige der häufigsten Ursachen der Stuhlinkontinenz bei Frauen.
Okay, lassen Sie sich mit Kegel-Übungen beginnen!
Wie kommen Sie richtig Kegel-Übungen
Die Entspannungsphase der Kegel-Übungen ist genauso wichtig wie die Kontraktionsphase, vor allem für Frauen, die eine Verschärfung oder Schrumpfung der vaginalen Muskeln aufgrund einer längeren Zeit des Zölibats erlebt haben oder durch Veränderungen in den Wechseljahren, die mit Genuss von eindringendem Verkehr stören können .
Es ist sehr wichtig, die Muskeln des Bauch, Gesäß zu halten und Oberschenkel entspannt während Beckenbodenmuskeltraining. Allerdings sollten Sie Ihre analen Schließmuskels während Kegels zusammenziehen. Zur Unterscheidung zwischen den Muskeln des Anus und jene des Gesäßes, drücken Sie Ihre bum, als ob Sie tun rückwärts Beinheben. Dann drücken Sie Ihre Muskeln, als ob Sie versuchen, sich daran zu hindern, ein Stuhlgang-Sie haben den Unterschied zwischen den beiden Kontraktionen fühlen.
mit Kegel-Übungen Vermeiden Sie auch starten und den Harnfluss zu stoppen, die zu einem unvollständigen Entleerung der Blase führen können und die das Risiko für eine Harnwegsinfektion (HWI) erhöhen.
Für Interessenten an aufgepumpt „Macht“ Kegel-Übungen, hier ist die erweiterte Version. Hinweis: Diese Übungen sollten ohne Hilfsmittel durchgeführt werden.
Konzentrieren Sie sich auf enopause Änderungen
Hormone sind die Haupttreiber der physiologischen Frauen erleben während der Menopause verändert. Die Ovarien stoppen Östrogen und Progesteron produzieren, und die Scheidenwände dünner werden, trockener und weniger elastisch, was zu Irritationen und schmerzhaften Geschlechtsverkehr führen kann.
Vorteile der verbesserten Beckenboden Strength
Es gibt so viele Vorteile, Ihren Beckenboden zu trainieren, einschließlich weniger Abhängigkeit von teueren, sperrigen Pads, weniger Sorgen darüber, wo die nächste Toilette befindet, mehr befriedigende sexuelle Erfahrungen, und, was am wichtigsten ist, mehr Selbstvertrauen und persönlichen Komfort. Frauen aller Altersgruppen und Lebensphasen stärken ihre Beckenbodenmuskulatur, die wiederum:
- Verringern oder beseitigen peinlichen Harnabgang
- Verbesserung der Beckenbodenfestigkeit nach der Geburt
- Verringern die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganvorfalls (POP)
- Reduzieren oder Harn / Stuhlinkontinenz beseitigen
- Verbessern Vertrauen und Angst reduzieren
- Verbesserung der Intimität, sexuelle Befriedigung, und die Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen
Apropos Verbesserte sexuelle Zufriedenheit ...
Wir hoffen, dass diese Stärke Beckenboden war ein Spaß Lernerfahrung über die Bedeutung der Verbesserung. Erfahren Sie mehr über das PeriCoach System, empfohlen von Experten. In den USA ist es durch die Verschreibung von einem Becken medizinischen Fachkraft zur Verfügung.