Boxen für Anfänger
Die Simplest Boxen Schaltung überhaupt
1. Shadowbox mit gewichteten Handschuhe. Beginnen mit glatten, gesteuerten Stempeln - sechs zum imaginären Körper, sechs auf den Phantomkopf, wieder und wieder für 30 Sekunden. Später können Sie weitere Schläge und Kombinationen in das Programm aufnehmen. Vorerst halten die Handschuhe und Füße tanzen. Erweitern Sie den Stempel aus, ziehen Sie es dann Ihr Gesicht und Kinn zu schützen zurück. Bob und weben zu bösartig (wenn fiktiven) counterpunches zu vermeiden.
2. Springseil für 30 Sekunden. Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen und die Ellbogen in eng gebogen und bleiben dicht am Boden. Und das ist kein Spielplatz. Gehen 85 Prozent der max für eine halbe Minute - oder bis Sie kotzen. Wenn Sie bis 60 Sekunden aufzuarbeiten, du bist nur ein Drittel des Weges durch die Runde.
3. Do Push-ups - schön und glatt - für 30 Sekunden. Halten Sie Ihren Körper gerade von den Schultern zu den Knöcheln, und senken Sie sich, bis die Oberarme sind niedriger als die Ellenbogen.
4. Rollen für Rumpfbeugen über. Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf und die Schultern auf den Boden, dann senken und wiederholen abgehoben. Für den zweiten Satz bleibt der Oberkörper flach, während Sie Ihre Knie in Richtung Decke heben, senken, und wiederholen - eine kleine, aber mächtige Bewegung.
5. Holen Sie sich auf Ihre Füße wieder für die Gewichts Arbeit. Beginnend mit 5-Pfund-Gewichte, tun Full-Range-of-Motion-Bizeps-Curls, den ganzen Weg hinunter, den ganzen Weg nach oben, für 30 Sekunden; dann militärische Pressen für die 30; verbinden dann die beiden für 30, die Gewichte von der Unterseite der Wölbungsposition erhöhen, um die Schultern, dann über den Kopf. Halten Sie es für 4 Minuten. (Am nächsten Tag der Beine arbeitet stattdessen nach links Longieren, dann rechts, dann 30 Sekunden lang hockte, mit Gewichten in der Hand.) Nummer 5 kann an jeden dritten Tag außer Acht gelassen werden, falls gewünscht.
6. Sie sind fast auf halbem Weg nach Hause. Nun wiederholen Sie die Schaltung.
Gehen Sie nicht einen Kampf Kommissionierung, es sei denn, Ihre Fähigkeiten Ihre Anlage erfüllen. Boxen, wie sich herausstellt, ist ein viel wie Golf: Ohne fremde Beobachtung neigen Sie dazu, Ihre Fehler zu meistern. An einem gewissen Punkt, sollten Sie einen Boxclub besuchen oder einen Trainer konsultieren. Außerdem gibt es echte Freude und Freigabe eine schwere Tasche neben einem anderen Boxer in zu treffen. Gehen Sie geradeaus. Nehmen Sie ein Gleichgewicht geraten sie an.