Breathing for Life Die Mind-Body Healing Vorteile von Pranayama, The Chopra Center
„Für Atem ist Leben, und wenn Sie gut atmen werden Sie lange auf der Erde leben.“
Die Forscher haben die Vorteile einer regelmäßigen Praxis einfacher, tiefes Atmen (1,2,6) dokumentiert, die Folgendes umfassen:
In der medizinischen Gemeinschaft, gibt es eine wachsende Wertschätzung für die positive Wirkung, die tiefe Atmung auf der Physiologie haben kann, sowohl in dem Geist und der Körper. Laut der Forschung, können viele dieser positiven Auswirkungen auf die Verringerung der Stressantwort im Körper zugeschrieben werden. Um zu verstehen, wie dies funktioniert, schauen wir uns die Stressantwort schauen genauer.
Pranayama als Werkzeug gegen Stress
Mit tiefer Atmung, können Sie diese Symptome umkehren sofort und ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Geist und Körper schaffen. Wenn Sie tief und langsam atmen, aktivieren Sie den Parasympathikus, die die Stressreaktion im Körper umkehrt. Tiefes Atmen regt den Hauptnerv in dem Parasympathikus-dem Vagusnerv-Verlangsamung der Herzfrequenz nach unten, Ihren Blutdruck senken und Beruhigung von Körper und Geist.
Darüber hinaus mit tiefer Atmung, greifen Sie die Bauchmuskeln und Zwerchfell statt der Muskeln im oberen Brustbereich und am Hals. Diese Konditionierung der Atemmuskulatur führt zu einer verbesserten Effizienz des Sauerstoffaustausches mit jedem Atemzug durch weiteren Luftaustausch ermöglicht in den unteren Lungen auftritt. Es reduziert auch Belastung für die Muskeln des Nackens und der oberen Brust, so dass diese Muskeln zu entspannen. Kurz gesagt, ist tiefes Atmen, entspannte und effiziente, so dass höhere Mengen an Sauerstoff der körpereigene Zellen und Gewebe zu erreichen.
Neben der körperliche Stressreaktion im Körper umzukehren, kann tiefere Atmung ruhig helfen und die emotionalen Turbulenzen im Geist verlangsamen. Die Atmung kann auf Diffundieren emotionale Energie eine unmittelbare Wirkung hat, so gibt es weniger Reaktivität auf unsere Emotionen.
4 Deep Breathing Techniques
Jenseits der Praxis einfacher tiefer Atmung, beschrieben die alten Yogis verschiedene Arten von rhythmischen tiefen Atemtechniken, die unterschiedlichen Wirkungen auf Körper und Geist haben kann. In der Tat, viele Studien belegen die positiven Wirkungen von Yoga-Atmung bei der Behandlung von Depression, Angst, PTSD (posttraumatic stress disorder), COPD (chronische destruktive Lungenerkrankung) und Asthma. (3,4,5) Es gibt auch Theorien, die unterstützen die Vorstellung, dass nach unten durch Verlangsamung und den Atem zu steuern wir unsere Langlebigkeit verbessern können. (3)
Die Basis für alle tiefen Atemübungen seinen Ursprung in der Wissenschaft des Yoga, speziell dem Zweig des Yoga als Pranayama bekannt. Das Wort Pranayama ist abgeleitet von zwei Sanskrit Worten: Prana (Lebenskraft) und Yama (Kontrolle). Durch den Atem zu steuern, können Sie jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen. Sie können sich selbst trainieren, in einer Art und Weise zu atmen, die einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat.
Jede der folgenden einfachen Yoga-Atemtechniken hat spezifische Auswirkungen auf den Körper-Geist-Physiologie.
Kompletter Bauch Atem: Mit einer Hand auf dem Bauch, Ihre Bauchmuskeln entspannen, und langsam durch die Nase einatmen, Luft in den Boden der Lunge zu bringen. Sie sollten Ihren Bauch Anstieg fühlen. Dies erweitert die unteren Teile der Lunge. Weiter inhalieren als Brustkorb nach außen erweitert, und schließlich steigen die Kragen Knochen. Auf dem Höhepunkt der Einatmung, Pause für einen Moment, dann ausatmen sanft von der Spitze der Lunge nach unten. Am Ende des Ausatmens Vertrag Ihre Bauchmuskeln etwas Restluft aus dem Boden der Lunge zu schieben.
Wechselatmung. Wenn Sie ängstlich oder ungeerdet fühlen, üben Atmung Alternate Nasen, als Nadi Shodhana in der yogischen Tradition bekannt. Dies wird sofort helfen Sie fühlen sich ruhiger.
- Halten Sie Ihren rechten Daumen über das rechte Nasenloch und atmen Sie tief durch die linke Nasenloch.
- Auf dem Höhepunkt Ihrer Inhalation, schließen Sie die linke Nasenloch mit vierten Finger ab, heben Sie den rechten Daumen und dann ausatmen glatt durch das rechte Nasenloch.
- Nach einer vollständigen Ausatmen, einatmen durch das rechte Nasenloch, wieder mit dem rechten Daumen auf dem Höhepunkt Ihrer Inhalation zu schließen, Ihre vierten Finger heben und sanft durch die linke Nasenloch ausatmen.
- Fahren Sie mit dieser Praxis für 3 bis 5 Minuten, Ihre Atmung durch jedes Nasenloch abwechseln. Ihre Atmung sollte mühelos sein, mit dem Verstand den Zu- und Abfluss von Atem sanft zu beobachten.
Ozean-Atem: Wenn Sie das Gefühl, verärgert, gereizt oder frustriert, versucht eine abkühlende Pranayama wie Ozeans Atem oder Ujjayi (sprich: oo-jai). Dies wird sofort beruhigen und Ihren Geist begleichen.
- Nehmen Sie eine Inhalation, die etwas tiefer als normal ist. Mit dem Mund durch die Nase geschlossen, ausatmen, während die Halsmuskeln einzuengen. Wenn Sie dies richtig tun, sollten Sie sich wie Wellen auf dem Ozean klingen.
- Eine weitere Möglichkeit, den Dreh dieser Praxis zu bekommen, ist zu versuchen, den Klang „haaaaah“ Ausatmen mit offenem Mund. Jetzt machen ein ähnlicher Ton mit geschlossenem Mund, das Gefühl der Abfluss von Luft durch die Nasengänge.
- Sobald Sie dies auf dem Abfluss gemeistert haben, verwenden Sie das gleiche Verfahren für den Zufluss Atem, sanft Verengen der Kehle, wie Sie einatmen.
Energizing Atem: Wenn Sie blau oder träge fühlen, versuchen Energizing Atem oder Bhastrika. Dies wird Ihnen einen sofortigen Energieschub geben und Ihren Geist beleben.
- Beginnen Sie mit den Schultern und ein paar tiefen, vollen Atemzug aus dem Bauch zu entspannen.
- Starten Sie nun kräftig durch die Nase, gefolgt von kraftvollen, tiefen Inhalationen mit der Geschwindigkeit von einer Sekunde pro Zyklus ausatmen. Ihre Atmung ist ganz aus dem Zwerchfell, hält den Kopf, Nacken, Schultern und Brust relativ still, während Sie Ihren Bauch in und aus bewegt.
- Beginnen Sie, indem Sie eine Runde zehn Atemzüge tun, dann natürlich atmen und die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken. Nach 15 bis 30 Sekunden, beginnt die nächste Runde mit 20 Atemzüge. Schließlich, nach für weitere 30 Sekunden Pause, füllen Sie eine dritte Runde von 30 Atemzüge. Anfängern wird geraten, eine Pause zwischen den Runden zu nehmen.
Obwohl Bhastrika eine sichere Praxis ist, bleiben Sie auf Ihren Körper während des Prozesses eingestellt. Wenn Sie Benommen oder sehr unwohl fühlen, für ein paar Momente zu stoppen, bevor sie in einer weniger intensiven Art und Weise wieder aufzunehmen.
Gegenanzeigen: Sie üben Bhastrika nicht, wenn Sie schwanger sind oder unkontrollierten Bluthochdruck, Epilepsie / Krampfanfälle, Panikstörung, Hernie, Magengeschwür, Glaukom oder Schwindel. Seien Sie vorsichtig, wenn es eine zugrunde liegende Lungenerkrankung ist.
Eine regelmäßige tägliche Praxis tiefes Atmen ist eines der besten Werkzeuge für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Wohlbefinden. Durchführen einer dieser Atem-Techniken zweimal täglich nur drei bis fünf Minuten langfristige Vorteile bringen. Sie können sie auch jederzeit verwenden Sie gestresst fühlen oder bemerken, dass Ihre Atmung verengt hat. Durch die Ausbildung Ihres Körpers mit einer regelmäßigen Praxis tiefen Atmen, werden Sie beginnen effektiver auch ohne die Konzentration auf sich zu atmen.
„Heilung ist jeder Atemzug.“
Thich Nhat Hanh
Teile diesen Artikel