Pranayama Der Leitfaden für Anfänger zur Yoga Atemübungen, Die Kunst des Lebens
„Das ist der schnellste Weg zu beruhigen“
Pranayamas sind yogische Atemübungen, die die Fähigkeit haben, um schnell unsere Energie zu erhöhen, Stress abzubauen, unsere geistige Klarheit zu verbessern und unsere körperliche Gesundheit zu verbessern.
Die Art of Living ist spezialisiert genannt Sudarshan Kriya Pranayama in einer klaren und einfachen Art und Weise, wie auch Yoga, Meditation, Ayurveda und eine einzigartige und sehr leistungsfähige Atemtechnik in der Lehre.
Im Folgenden erläutern wir, was pranayamas sind und wie sie uns zugute kommen, und Übungen vorschlagen Atmen Sie heute lernen können.
Was ist Prana und Where Did Pranayamas kommen?
Die alte indische System des Yoga identifiziert Prana als die universelle Lebenskraft oder Energie, die die Lebenden von den Toten unterscheidet, und fließt durch Tausende von subtilen Energiekanäle sie ‚Nadis‘ und Energiezentren genannt genannt ‚Chakren‘.
Diese ursprünglichen yogischen Sehern beobachtet die Kraft des Atems jemandes Prana und entwickelte spezielle Atemtechniken zu erhöhen Lebensenergie zu erhöhen, die Gesundheit zu erhalten und schaffen eine ruhige, klare Zustand des Geistes, die förderlich für die Meditation ist.
Quellen von Prana
Wir bekommen Prana aus der Nahrung, Ruhe, Atem und in einem ruhigen, glückliche Gemütsverfassung zu sein.
Es gibt mehr Prana in frischen Lebensmitteln als in Dosen, gefroren oder abgestanden Lebensmittel. In ähnlicher Weise werden vegetarische Nahrungsmittel, sagen die Regel von hohem Prana sein, während Fleisch, tot zu sein, wird als gering oder sogar negativ Prana.
Allerdings ist die direkte und unmittelbare Quelle des Prana ist Atem - wenn wir den Atem anhält, wir sterben. Und, wie wir in einem Moment sehen, wie wir atmen hat einen starken Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
Die Auswirkungen von High und Low Prana
Es wurde festgestellt, dass die Menge und die Qualität der Prana und die Art und Weise es fließt durch die Nadis (subtile Energiekanäle) Gemütszustand eines bestimmt.
Wenn der Prana Pegel hoch ist und seine Strömung ist kontinuierlich, glatt und stetig, dann ist der Geist ruhig, positiv und begeistert.
Was ist Yoga-Atmung oder Pranayama?
‚Prana‘ bezieht sich auf die universelle Lebenskraft und ‚ayama‘ bedeutet zu regulieren oder zu verlängern.
Prana ist die Lebensenergie durch unsere physischen und subtile Schichten benötigt, ohne die der Körper zugrunde gehen würde. Es ist das, was uns am Leben hält.
Pranayama ist die Kontrolle von Prana durch den Atem. Diese Techniken beruhen auf durch die Nase zu atmen. Die alten Weisen Indiens realisiert diese Atemtechniken. Einige gemeinsame pranayamas umfassen Bhastrika, Kapalabhati und Nadi Shodan Pranayama, und Sie können Links finden diese unten zu lernen.
Ausgeübt richtig, unter der rechten Aufsicht Pranayama bringt Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele, so dass man körperlich, geistig und seelisch stark.
Vorteile von Pranayama (Atemübungen)
Pranayama geht einen Schritt weiter als einfaches Bewusstsein des Atems mit spezifischen Rhythmen und Techniken uns auf den mentalen zahlreiche Vorteile zu bringen, emotionalen und physischen Ebenen.
Psychologie beschrieben Heute Atmung und insbesondere unsere Technik Sudarshan Kriya als „eine unglaubliche Alternative zu Mindfulness Sie noch nie gehört“. sagen, dass sie „die von uns helfen können, die nicht inaktiv sein kann, weil es sich um eine aktive Meditation.“
Über 65 unabhängige Studien haben auf Art of Living Kombination von Pranayama und Sudarshan Kriya Atmung, zeigen zahlreichen eindrucksvollen Nutzen für die Gesundheit getan.
Warum Pranayamas sind für Emotion Verordnung
Auf einer Konferenz in Deutschland, Sri Sri Ravi Shankar, der Gründer der Art of Living Foundation, erklärt die Verbindung zwischen Atem und Emotionen:
- „Unser Atem ist unsere Emotionen verknüpft. Für jede Emotion gibt es einen bestimmten Rhythmus in der Atemluft. Also, wenn Sie nicht direkt Ihre Emotionen mit Hilfe des Atems nutzen Sie können das tun.
- Wenn Sie im Theater sind, würden Sie wissen, dass ein Regisseur Sie schneller atmen fragt, wenn Sie Ärger zeigen. Wenn Sie eine ruhige Szene zu zeigen, würde Direktor Ihnen sagen, zu weicher und langsamer zu atmen.
- Wenn wir den Rhythmus unseres Atems zu verstehen, sind wir in der Lage ein Mitspracherecht über unseren Geist haben, können wir negative Emotionen wie Wut gewinnen, Eifersucht, Gier, und wir sind in der Lage mehr von Herzen zu lächeln.“
Pranayama arbeitet auf diesem Prinzip. Statt zuzulassen, dass unsere Emotionen unser Atemmuster, durch geschickten Einsatz des Atems ändern können wir tatsächlich unsere emotionalen Zustände verwandeln. Bedenkt man, wie schwierig es ist, unsere Emotionen zu kontrollieren, bestimmte yogische Atemtechniken überwältigend und negative Emotionen verwandeln wird ein leistungsfähiges Werkzeug für das Wohlbefinden und innere Ruhe zu verbessern.
Ist Ihr Atem tief oder flach?
Nehmen Sie jetzt einen Moment der Atem bewusst zu werden - ist es tief oder flach, glatt oder rau?
Wir können die Kunst des Atmens lernen direkt von Neugeborenen beobachtet. Haben Sie ihren Bauch sanft ansteigenden und abfallenden gesehen, wie sie atmen und ausatmen?
Die meisten von uns von der Brust atmen - so flache Atmung sendet ein Signal an das Gehirn, das ist nicht alles gut wir gestresst sind. Alternativ kann aus dem Abdomen Boosts Atmung Atmung, sorgt für eine reiche Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und signalisiert, dass alles in Ordnung ist.
Beobachten Sie Ihren Atem wieder, jetzt, dass Sie für eine Minute darüber wurde schon denken - hat es wurde mehr oder glatter?
5 Yoga Atemtechniken heute probieren
Während wir uns unter der Anleitung eines zertifizierten Lehrers stark Lernen Pranayama persönlich empfehlen, können Sie einen Geschmack von ihnen online. Sie können diese Atemtechniken zu jeder Zeit des Tages, vorzugsweise mit einem leeren Magen üben.
Von allen Yoga-Atemübungen, kapalabhati (Schädel Glänzende Atem) ist die effektivste betrachtet den Körper für die Entgiftung und Löschen der Energiekanäle. Darüber hinaus wird angenommen, eine Intuition zu erhöhen. * Siehe Gegenanzeigen
Niedrige Energieniveaus? Drei Runden von Bhastrika (Bellows Atem) schnell und kräftig erhöht Ihre Energie und beruhigt den Geist. * Siehe Gegenanzeigen
Mehr als jede Technik, Ujjai (was bedeutet, Victory Atem) ist ein klarer Beweis für die Verbindung zwischen unserem Atem und Emotionen.
Kann nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren? Versuchen Sie fünf Minuten vor neun Atemzug von Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung), gefolgt von einer kurzen geführten Meditation. Pranayama Nadi Shodhan beruhigt und zentriert den Geist, indem in Harmonie mit der linken und der rechten Hemisphäre des Gehirns, die zu den logischen und emotionalen Seiten unserer Persönlichkeit korrelieren.
Bhastrika und Kapal Bati sollte nicht von schwangeren Frauen, Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, durchlaufen haben kürzlich eine größere Operation, die mit Glaukom oder anderen Bedingungen erhöhter Augeninnendruck, oder solche mit starken unausgewogene Fladen (Fladen ist eine ayurvedische Begriff getan werden für das innere Feuerelement).
jenseits Pranayma
Noch tiefer als Pranayama ist, was Kriya genannt wird, oder Reinigungswirkung.
Sri Sri Ravi Shankar, der Gründer der Art of Living hat entworfen Sudarshan Kriya, eine leistungsstarke Technik, die Forschung enorme Vorteile für Geist und Körper haben gezeigt hat.
Atemtechniken und Sudarshan Kriya in Schlagzeilen:
Tiefer in Atemübungen bei einem In-Person-Workshop
Sie können Pranayama sowie Yoga-Asanas und Meditation durch The Art of Living Einstiegs-Workshops lernen:
- Innerer Frieden 20
- gesundes Leben 53
- Pranayama 2
- Vorteile von Yoga 31