Wie Yoga Meditationsübungen zu tun
Wie Meditation und Yoga zu tun, um Stress zu reduzieren
Die meisten Gesellschaften haben Methoden entwickelt, um passiv veränderte Zustände und die Entspannungsreaktion zu induzieren. Zum Beispiel in den meisten Religionen, Gebet und / oder Meditation ist weit verbreitet. Es wird oft rhythmisch getan und immer wieder, und wenn für eine lange Zeit durchgeführt wird, ein entspannter oder veränderter Zustand wird oft erreicht. Diese wiederholte Form von Gebet und Meditation im Buddhismus, Hinduismus und römischen Katholizismus verbreitet. Einige andere Formen der passiv induzierten veränderte Zustände neben Meditation, sind systematische Entspannung, Selbsthypnose, Yoga und Biofeedback. Die meisten dieser Alternativen, außer für Spannung und Stressabbau verwendet wird, kann auch zur Linderung von Schlaflosigkeit verwendet werden. Wenn sie für den Schlaf verwenden, tun sie sich hinlegt. Wenn Sie sie für Stressabbau verwenden, setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl.
Es gibt viele Formen der Meditation. Die meisten verfolgen ihre Herkunft aus dem alten Yoga und Zen-Buddhismus. TM oder transzendentale Meditation, basierend auf Hindu Lehre, wird von einigen praktiziert. Eine geheime mantra (Ton) wird von einem Lehrer der Technik auf das Meditier gegeben. Dieser Ton wird dann wiederholt über und über mit geschlossenen Augen. Einige Arten von hinduistischen und buddhistischen Praktiken konzentrieren auf eine Mandala eine Visualisierung eines Objekts wie tausend Blumenblatt Lotus. Unabhängig von ihrer Herkunft, alle Meditationstechniken haben mindestens zwei Phasen. Der erste ist, den Körper zu beruhigen, und das zweite ist, den Geist zu beruhigen.
Diese Entspannung wird oft in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:
1. Entspannung der Muskeln Motor d.h. Armen, Beinen
4. Verlangsamen Gehirnaktivitäten.
Meditation betrachtet wird oft als der Prozess der versucht, das Geschwätz des Geistes-die ständige Denken, Planen und fantasieren-, die den bewussten Zustand des Geistes Moment jede wache nimmt zu beseitigen. Als Erregung reduziert wird, ist so Angst. Selbsttranszendenz, oder ein veränderter Zustand, wird dann erreicht. Die meisten Meditiere finden sie das Gefühl kreativ, positiv, ruhig und energisch nach der Meditation.
Eine einfache einfache meditative Übung zu lernen, die sowohl ein Mantra und ein Mandala verbindet, wird wie folgt beschrieben:
2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position.
3. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen.
4. Starten Sie ein bestimmtes Objekt, zum Beispiel eine Rose zu visualisieren.
5. Geben Sie in Ihren Gedanken, starten Sie das Wort für die objekt- „Rose“ -über und über, bei jeder Geschwindigkeit zu wiederholen oder Rhythmus es gehen will.
6. Wie Sie weiterhin das Wort wiederholen, starten Sie die Rose Öffnen und Schließen im gleichen Rhythmus vorzustellen.
7. Wenn ablenkende Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie durchlaufen. Weiter Ihr Wort wiederholen und sein Bild zu sehen. (Oft Sorgen des Tages, wie „Was soll ich zum Abendessen“ oder „Ich habe drei Prüfungen zu studieren“, wird durch den Kopf fließen, Sie abzulenken.
8. Halten Sie diesen Prozess von zwei bis zwanzig Minuten gehen.
9. Wenn es Zeit ist, zu stoppen, öffnen Sie Ihre Augen langsam.
Sie sollten entspannt, erfrischt fühlen und weniger ängstlich nach dieser Technik versucht.
Eine gemeinsame Atemtechnik, das getan werden kann, während in der Siddha oder Lotus-Position (auf dem Boden sitzend mit den Füßen unter den Knien versteckt), ist wie folgt:
1. Sitzen bequem in der Siddha Position.
2. Atmen Sie durch den Mund an den Grafen von 6. Halten Sie den Atem an den Grafen von 9. Ausatmen den Atem durch den Mund an den Grafen von 3.
Diesen Vorgang dreimal 3. Wiederholen.
4. Atmen Sie durch den Mund und Ausatmen durch die Nase, mit diesem Verfahren, dreimal.
5. Halten Sie dann das linke Nasenloch mit dem Finger geschlossen und wiederholen Sie den Vorgang, dreimal durch das rechte Nasenloch atmen.
6. Fahren Sie das Verfahren in der folgenden Weise zu wiederholen. Atmen Sie durch das linke Nasenloch, atmen Sie tief oder flach, heiß oder kalt, keuchend, schnaufend, oder machen tierähnliche Geräusche wie Muhen, gurren, Bellen usw. Wiederholen jedes der Atemmuster dreimal für jeden Sound oder teil Sie sind Konzentration auf. Diese Atemübungen können dann in den verschiedenen Yoga-Positionen erfolgen. Nachdem in dieser Tätigkeit ausüben, finden viele, dass sie sich entspannt fühlen und sind erregt, aufmerksam und ruhig.