Kundalini Yoga Meditation
Mein Dank Singh für diesen Beitrag Sadhant.
Meditation - was ist das?
Das erste, was zu wissen ist, was es nicht ist. Es ist keine Magie, und es ist nicht ein Glaube oder eine Religion. Es ist einfach eine Technologie - eine Reihe von einfachen Techniken, die verwendet werden, was Sie haben (Ihr Geist, Sinn und Körper), die eine Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Geist und zwischen deinem Geist und Ihrem Körper zu schaffen.
Meditation ist eine Zeit mit sich selbst zu sein. Meditation ist eine Zeit, mit Ihrem Atem zu verbinden, eine Zeit, um die Lebenskraft im Körper vorhanden zu sein, eine Zeit, um Ihren eigenen Rhythmus wieder herzustellen, um eine Zeit zu Ihrem höheren Selbst zu sprechen, eine Zeit, in der Liebe zu sein, mit Ihrem einzigartiges Leben. Meditation ist zwischen Ihnen und SIE.
Genau wie eine tägliche Dusche Ihren Körper reinigt, eine tägliche Meditation reinigt Ihren Geist, um Ihnen Ihre Energie konzentrieren zu helfen, Fehler zu vermeiden, gesund zu bleiben, und du mehr Art und gebet. Es hilft Ihnen, Ihr Unter löschen und bleiben vollständig vorhanden.
Es ist eine Gelegenheit, eine Stille in sich selbst zu schaffen, in dem Sie nicht an den unaufhörlichen Fluss des Geistes reagieren. Sie können schnell und bequem alle Arten von Gefühlen und Gedanken verarbeiten und leicht verjüngen und sich entspannen, so dass Sie mit Stress umgehen können und schaffen Rapport mit Menschen in Ihrer Umgebung.
Wo mache ich das?
Jeder Ort, wo man für eine Weile ungestört, vorzugsweise irgendwo, die weder zu heiß oder zu kalt ist. Setzen Sie sich auf etwas unterstützend, aber weich - die meisten Kundalini Yoga-Praktizierende wie ein Woll- oder Baumwolltuch oder ein Schaffell. Für Menschen, die steif sind, ein festes Kissen (4-6 Zoll dick), unter dem Gesäß platziert, entlastet den Druck auf der unteren Wirbelsäule. Wenn Sie nicht bequem in einem gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, dann sitzt auf einem Stuhl, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füße verteilt. Ziel ist es, sicherzustellen, dass die Wirbelsäule aufrecht und vernünftig gerade (die Wirbelsäule ist der zentrale Kanal des Nervensystems Energie).
Viele Leute mögen einen besonderen Platz in ihrem Hause zu schaffen, die sie beiseite zum Zweck der Meditation gesetzt, oft einige Objekte in der Stelle setzen, die sie erheben und sie daran erinnern, von ihrem Geist oder der Natur.
Wann soll ich tun, oder?
Jedes Mal, wenn Sie bereit sind, es zu versuchen und zu fühlen Alarm ist eine gute Zeit. Erfahrene Meditier bevorzugen die frühen Morgenstunden zwischen 4 und 8 Uhr (die ambrosial Stunden genannt). Es gibt nicht viel los ist zu dieser Zeit auf, so werden Sie kaum durch die Energie oder die Aktivitäten des täglichen Lebens gestört werden.
Viele Leute mögen vor dem Schlafengehen zu meditieren. Dies hilft, die Sorgen und Nöte des Tages wegzuräumen. Bereiten Sie sich für tiefen Schlaf und Ihre Energie für den neuen Tag zu bauen.
Am besten ist es nicht nach einer großen Mahlzeit zu meditieren, da das ganze Blut im Magen ist, wenig für Ihr Gehirn zu verlassen.
Wie lange sollte ich das tun?
Jede Meditation ist anders - sie zu verschiedenen Aspekten des Geistes und des Körpers arbeiten, so dass die Zeit ändert sich mit der Technik, überall von 3 Minuten bis 2 1/2 Stunden. Die gemeinsamen Zeiten verwendet werden, 11 Minuten, 15 Minuten, 22 Minuten, 31 Minuten, 62 Minuten, 1 1/2 Stunden, und 2 1/2 Stunden.
Beginnen Sie mit, was für Sie bequem ist. Auch 5 Minuten werden Vorteile bringen. Der erste Vorteil ist die Möglichkeit, einfach Ihre automatische Routine zu stoppen, die unbewussten Muster, die Sie durch das Leben führen, ohne es zu merken, dass Sie am Leben sind.
Wie soll ich anziehen? Jede Art und Weise wie Sie, und finden Sie bequem und nicht einschränkend. Es gibt mehrere Aspekte des Verbandes zu berücksichtigen. Der erste ist der Komfort. Einige Meditationen nutzen körperliche Aktivität, und viele Leute mögen einige Yoga oder ähnliche Übungen tun, um vorzubereiten, so dass Sie sollten in einer Art und Weise kleiden, die Ihnen erlauben zu entspannen und frei irgendwelche Übungen zu machen.
Die meisten Kundalini Yoga-Praktizierende betrachten Meditation eine besondere Zeit, eine Zeit mit sich selbst zu verbinden, und wählen Sie in einer Art und Weise zu kleiden, die diese ehrt. Sie wählen Kleidung, die sauber, frisch ist, und Licht oft in Farbe und Komposition. Viele Praktiker verwenden auch Baumwolle Kopfbedeckungen von verschiedenen Arten, wie Gebet Schal, Turbane, yarmulkes, und so weiter. Wie lange Haare haben diese Beläge die Quelle der ätherischen und Sonnenenergie maximieren gefunden worden, in den Körper eindringen. Ob oder ob nicht wählen Sie eine Kopfbedeckung verwenden, binden Sie Ihr Haar nach oben und zurück Hilfen in Konzentration.
Gibt es eine spezielle Diät?
Bevor eine bestimmte meditative Technik versucht, ist es sinnvoll, zwei grundlegende Bestandteile der meisten Kundalini Yoga Meditationen zu verstehen: die Verwendung von Klängen, und die Verwendung von Atem.
Viele Meditationen verwenden Sounds (Mantras), manchmal Worte, die große Gedanken darstellen (Liebe, Wahrheit, Gott), und manchmal nur einfache Laute. Mit Grundklängen mit Rhythmus durchdringt den Geist und leitet den Fluss der Gedanken, etwas Neues zu kommen, wie Gedanken zu erlauben, dass unsere normalen brechen. schmale, Grenzen und Ängste, um uns zu helfen zu erhöhen. Die Worte kommen aus vielen Traditionen, und in vielen Sprachen sein können. Zum Beispiel ist ein einfaches Englisch Mantra: „Ich bin, der ich bin“. Anstatt Wörter, die Sie bilden (weil Sie über Ihre eigenen Muster und Affirmationen gehen wollen), was wir brauchen, sind Geräusche oder Worte, die den Geschmack des Staates bieten Ihnen in sein wollen.
Auch wenn die Worte und die Sprache eines bestimmten Mantra Ihnen nicht vertraut ist, sind sie etwa nicht, um etwas zu singen, oder ein Gott, die Sie nicht kennen. Chanten ist ein energischer handeln, die Ihr Gehirn verändert, stimulieren hormonelles Gleichgewicht und greift Sie in einer speziellen Art von Kommunikation mit Ihrem eigenen Verstand, um die Wahrheit und Klarheit.
Eine der grundlegenden Mantras in Kundalini Yoga ist Sat Nam. Sat bedeutet Wahrheit und Nam bedeutet Identität, so das Mantra bedeutet „Wahrheit ist meine Identität“. dieses Mantra Singen erweckt die Seele.
Viele Leute mögen Mantra im Alltag verwenden, oft ein Mantra (laut oder leise) von einer Meditation zu wiederholen sie derzeit praktizieren. Meditations verursacht eine signifikante Veränderung in den Gehirnnutzungsmustern, neuronale Chemie, emotionale Ausgeglichenheit, und so weiter. Mit dem Mantra zu anderen Zeiten hilft, die Änderungen zu verstärken Sie während der Meditationen machen.
Es gibt drei Möglichkeiten Mantra zu verwenden, oder drei Sprachen des Bewusstseins. Einige Meditationen verwenden alle drei:- Eine normale oder laute Stimme ist die Sprache des Menschen, die Dinge und der Welt;
- Ein starkes Flüstern ist die Sprache der Liebhaber, der Sehnsucht zu gehören;
- leise oder geistig Chanten ist die göttliche Sprache der Unendlichkeit.
Es gibt zwei Dinge, die Sie die Verwendung eines Mantras mächtiger zu machen, tun können, und zwar unabhängig davon, ob das Mantra schweigt, flüsterte oder laut. Eine davon ist das Mantra, um zu sehen, als ob es geschrieben wird, wie Sie es sagen, und die andere ist es, aktiv zuhören - oft das funktioniert am besten mit den ersten beiden Sprachen, während es funktioniert für alle von ihnen geschrieben sieht.
2) Pranayam (Atem)
Viele Meditationen nutzen auch den Atem, vielleicht Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluss des Atems einfach bringen, oder durch bewusstes spezifische Muster von Atem verwenden, wie das Verhältnis von inhalieren Regulierung auszuatmen oder den Atem in Segmente zu brechen, oder indirekt durch den Einsatz Mantra. Da Atem mit Ihren Stimmungen und Energieniveau korreliert, die Änderung der Tiefe, Geschwindigkeit, und das Muster der Atem kann sie auch ändern.
Achten Sie darauf, die Anweisungen für die Verwendung des Atems in einer Meditation sorgfältig zu folgen, und überprüfen Sie mit einem Instruktor, wenn Sie Fragen haben. Beginnen Sie mit kurzen Zeiten und sie nach und nach erhöhen, wie Sie an die Veränderungen gewöhnen sie verursachen. Wenn Sie schwindlig fühlen, stoppen und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden. Atem-Meditationen schaffen eine Menge ändern und es ist wichtig, mit diesen Veränderungen komfortabel und ausgeglichen zu fühlen
Überprüfen Sie, um sicherzustellen, dass Sie mit einem kompletten Atemmuster atmen (siehe Lektion 6 meiner Free Online Kundalini Yoga-Kurs für eine vollständige Beschreibung der langen tiefen Atemzug). Etwa 30% der Menschen atmen nicht richtig, aber es ist einfach zu ändern, und wird einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, Vitalität und Stimmungen haben. Es sei denn, die Meditation nicht anders angegeben, die Atmung ist immer durch die Nase.
Hier ist eine einfache Kundalini Yoga meditational Technik zu versuchen:
Sitzt mit einem geraden Wirbelsäule, entweder in einer bequemen Position überkreuzten Beine oder in einem Stuhl mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Entspannen Sie Ihre Hände in den Schoß, Handflächen nach oben, mit der rechten Hand auf dem linken ruhte. Halten Sie die Schultern entspannt und die obere Brust hob leicht die Wirbelsäule zu unterstützen. Die Augen sind geschlossen 9/10, in einem kleinen Licht im Stich gelassen.
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluss des Atems, die Atmung nur durch die Nase. Beachten Sie zunächst, nur den Atem, jeden Teil des Prozesses des Einatmens und Ausatmens, all die kleinen Bewegungen im Körper. Nach ein paar Minuten, beginnen bewusst den Atem zu verlangsamen. Normale Atmung ist 14-17 mal pro Minute. Verlangsamen den Atem zu 8 oder weniger pro Minute (4 oder weniger pro Minute schafft einen Zustand der Meditation). Hören Sie sich den leichten Ton des Atems, wie es in und aus geht.
Wenn es mit der Meditation beginnen, kämpfen viele Menschen mit dem „Geschwätz“, dass der Geist schafft, wenn wir versuchen immer noch zu sein. Mit einem Mantra wie Sat Nam. wo Sie denken, das Wort „Sat“ auf dem inhalieren und „Nam“ auf dem Ausatmen kann einen Fokus für den Geist bereitzustellen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist wandert ist, einfach Ihre Aufmerksamkeit auf das Mantra und den Atem bringen. Dieses einfache Verfahren ist, wie wir unseren Geist trainieren und das Unterbewusstsein löschen.
Lassen Sie alle Gedanken einfach kommen und gehen, wie das Hintergrundrauschen von Menschen um Sie herum auf einer Party zu sprechen. gehen lassen Sie die Gedanken, wie Sie mit dem Fluss und Empfindungen Ihres Atems bleiben. Fahren Sie für weitere 6-8 Minuten. Zum Ende, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, ausatmen und tief einatmen wieder, wie Sie beiden Arme strecken bis zur Decke. Atmen Sie aus und entspannen.
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