Warum sollten Sie Deep Breathing Praxis (und wie es geht), Mark - s tägliche Apfel
Letzte Woche hervorgehoben NPR die Kraft der Atmung in einem Interview mit mehreren Forschern, darunter Dr. Mladen Golubic des Zentrums Cleveland Klinik für Integrative Medizin. Hören Sie den Audio-Clip unten oder das Transkript hier lesen.
Nach Golubic, schaffen Atemübungen positive Veränderungen, die Bedingungen so ernst zu verbessern, wie Asthma helfen. chronisch-obstruktive Lungenerkrankung und Herzinsuffizienz (PDF). Atemübungen verbessern die Lungenfunktion durch „Strecken“ Atemwegsgewebe und induzieren die Freisetzung eines „chemischen Schutz“ bekannt Atemwegs Integrität aufrecht zu erhalten. Als Esther Sternberg des National Institute of Mental Health in dem Interview NPR schon sagt, tiefe Atmung verschiebt auch den Körper aus sympathischen Nervensystems Kontrolle und in Parasympathikus-Modus, einem gesünderen, ruhiger Zustand in Bezug auf das allgemeine Wohlbefinden und biochemische Gleichgewicht. Diese Drosselung von Stresshormonen (wie Cortisol), die wiederum bewahrt die Immunfunktion des Körpers und hält den Blutdruck und Herzfrequenz in Schach.
Schließlich kann tiefe Atmung zur Entspannung auch die Genexpression zu Entzündungen, oxidativem Stress und Zellstoffwechsel im Zusammenhang beeinflussen. Ja, ich habe diese ein, bevor bedeckt. aber hier ist ein Blick zurück für diejenigen von Ihnen, die uns vor kurzem beigetreten sind. Je länger Sie tiefes Atmen üben, desto mehr die Vorteile für einen bestimmten Zustand ausgesprochen und für die Gen-Aktivität.
Also, das klingt alles gut und schön, sagen Sie. Wie kann ich es für mich funktioniert? Was tun Sie eigentlich? Obwohl die Atmung eng Experten Übungen beschreiben die Atemarbeit in traditioneller Yoga-Praxis parallel, brauchen Sie nicht Yoga zu nehmen, um die Techniken zu erlernen. Es ist wirklich über Ihre Sauerstoffaufnahme erhöht und - als Autor und Forscher Dr. Herbert Benson schon sagt - die Entspannungsreaktion des Körpers zu induzieren.
Hier ist, wie es zu tun:
- Setzen Sie sich einfach in jeder Position bequem und Ihre Hände auf der Brust und Bauch gelegt.
- Um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren, ist es wichtig zu lernen, aus dem Bauch ( „Bauchatmung“), anstatt die Brust zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem an, bis Sie Ihren Magen steigen fühlen und fallen mehr dramatisch als Ihre Brust mit jedem Ein- und Ausatmen.
- Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden und dann durch den Mund ausatmen. Wie lange es dauert sollte etwa doppelt auszuatmen, was es zu inhalieren ist. (Viele schlagen eine 4: 7: 8 Muster - 4 zu inhalieren, 7 zu halten, und 8 auszuatmen.) Lassen Sie andere Gedanken gehen, während Sie atmen.
- Do 4-8 Atemzyklen 1-3 mal täglich.
Die Logik des Primal Blueprint hat umarmte immer die Einfachheit des Lebens gut. fühlt Eine gesunde Lebensweise muss nicht wie eine Last, Strafe oder Benachteiligung. Es geht um die Folge von kleinen Schritten und einfachen Handlungen. Die Leichtigkeit der grundlegenden Atemübungen spiegelt die gleiche Logik: kleine Anstrengungen einen langen Weg gehen, wenn regelmäßig geübt.
Wenn Sie nicht bereits tiefes Atmen üben, dann ist es eine der direkteste, anspruchslose Ziele, die Sie für sich selbst festlegen können. Sicher, es könnte eine schmerzlose Auflösung der neuen Jahres sein, aber warum warten, etwas zu starten, die Sie durch den Urlaub zu bekommen etwas weniger gestresst helfen könnte, ein wenig gesünder. Es gibt keinen besseren gibt, beschäftigen.
Ich würde gerne Ihre Meinung hören. Haben Sie Atemübungen tun? Wie und wo haben Sie sie? Was haben Sie bemerkt, seit Sie begonnen? Interessieren Sie sich für eine Routine beim Starten? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen, und vielen Dank für das Lesen.