Wie tiefes Atmen, Yoga zu tun
Ein Foundational Gesundheitsansatz
Die Atmung ist die beständigste und notwendige Aktivität, die wir tun. Es ist nicht nur die fundamentale Akt, der uns mit Sauerstoff versorgt, aber die Art und Weise, in der wir atmen mit dem Wohlbefinden eines jeden Körpersystem verbunden. ineffizienten Viele von uns, atmen, nehmen flache Atemzüge unserer Brust Muskeln, anstatt unser Zwerchfell.
Eine Einführung in Pranayama
Pranayama (प्राणायाम prāṇāyāma), ist einer der acht Glieder, die den strukturellen Rahmen des Yoga bilden. Pranayama ist eine Kombination aus zwei Worten aus der alten indo-arischen Sprache Sanskrit. Prana, bezieht sich auf die Lebenskraft oder Lebensenergie, „Ayama,“ bezieht sich auf auszusetzen oder zu beschränken. Oft als die Kontrolle über die Lebensenergie übersetzt. In yogischen Bedingungen wird es als „Atemkontrolle“ interpretiert.
Das Ziel von Pranayama ist es, Menschen zu trainieren, ihre Atmung auf einfache Art und Weise zu verlängern und zu regulieren, so dass sowohl physiologische Vorteile sowie Klarheit des Denkens zu erhalten. Pranayama soll die Menschen in einem Verfahren trainieren, die intuitiv gestaltet ist, leicht zu verstehen, und eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene Yoga. Pranayama Übungen können ohne viel Training oder Anstrengung angegangen werden, damit die Barrieren senken zu bekommen Sie auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit gestartet.
Universal-Atmung durch Saagara ist ein Trainingsgerät, das Musik und animierte Visualisierungen verwendet, die Sie langsam zu atmen führt und tief Zwerchfell verwenden. Langsam Zwerchfellatmung wurde mehrere gesundheitliche Vorteile haben gezeigt. Es ermöglicht ein gesunder Zustand erlebt wird und hat eine fast sofortige entspannende Wirkung. Es hat sich auch erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz natürlich gezeigt zu senken, Ausdauer und allgemeine Fitness.
Wenn Sie Pranayama üben, werden Sie durch vier verschiedene Stadien der Atmung geführt, die zusammen einen Zyklus abzuschließen.
Phase Eins: Einatmen
Atme langsam, tief und konsequent, die Atmung in dem Kern des Membran verwendet wird. Im Yoga Bedingungen wird diese Stufe Puraka genannt.
Die zweite Stufe: Retention
Stufe zwei beinhaltet die Luft aus dem inhalieren zu halten. In Yoga wird diese Stufe Kumbhaka genannt.
Stufe drei: Ausatmung
Stetig und langsam ausatmen die Luft nach der Inhalation erhalten. Ihre Muskeln sollten in einen entspannten Zustand zurückzukehren. Im Yoga wird diese Stufe Rechaka genannt.
Stufe vier: Suspend
Stufe vier beginnt, wenn die Lungen leer sind. Dies ist eine Pause, ohne Bewegung der Luft in oder aus der Lunge. Ihre Muskeln sollten in diesem Stadium bleiben entspannt, bevor Sie den Zyklus wieder mit der ersten Stufe beginnen. Im Yoga wird diese Stufe Bahya Kumbhaka genannt.
Wie man richtig atmen
Die Atmung ist unser beständigste und notwendige Aktivität, aber wir oft denken nicht darüber nach. Viele von uns atmen uneffektiv; wir den Mund atmen durch, flache Atemzüge zu nehmen und unsere Brust anstatt unsere Membranen verwenden. Wenn Sie sich jedoch trainieren Ihre Atmung zu verbessern, können Sie sich des natürlichen medizinischen Nutzen von langsamer, tiefer Atmung worden, die gezeigt wurde, Stress zu verringern, verbessert die Durchblutung, und profitieren Ihr Herz-Kreislauf-System. Harvard ausgebildete MD Dr. Andrew Weil, sagt: „Wenn ich nur eine Spitze hatte zu begrenzen, ist mein Rat auf ein gesünderes Leben, um es einfach wäre, zu lernen, wie man richtig atmen.“
Respiration ist eine der wichtigsten Funktionen des Körpers; Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle in unserem Stoffwechsel. Der Rhythmus und die Geschwindigkeit der Atmung nicht reflektieren nur körperlichen Zustand ein, sondern auch eine bessere körperliche Verfassung schaffen helfen.
Wie kommen Sie Pranayama (Yoga-Atmung)
Zur Durchführung Pranayama, wie Sie einatmen, zuerst schieben Sie Ihren Bauch, erweitern Sie dann Ihre Brust und wie Sie ausatmen, erste Zug in den Bauch, um die Basis der Lunge leeren, dann lassen Sie Ihre Brust kollabieren.
Dies wird als Zwerchfellatmung bekannt, weil, wie Sie Ihr Zwerchfell kontrahiert einatmen und drückt in den Bauch nach unten. Schieben Sie Ihre Bauchdecke heraus macht Platz für dies geschehen kann. Während der Ausatmung, „Ziehen in“ Ihre Bauchdecke erleichtert die Membran aufsteigt.
Die Atmung und die Membran
Mit Zwerchfellatmung, die Luftmenge deutlich Lunge erhöht eingeben. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff Ihren Blutkreislauf zu gelangen. Shallow Brustatmung ermöglicht ca. 350 ml Luft in die Lunge zu gelangen, im Vergleich zu den 4500 ml, die in die Lunge gelangen können, wenn Sie Zwerchfell atmen. Ausbildung selbst konsequent atmen tief, während der * Membran wird gewährleistet, dass mehr Luft der Lungen gelangt.
Eine weitere Atemtechnik ist eine Art Seufzer entspannen. Setzen Sie sich in einen Stuhl und stieß einen langen Seufzer der Erleichterung aus, dann natürlich Luft in die Lungen lassen. Wiederholen Sie acht bis zwölf Mal.
Die richtige Haltung
Wie bei jeder Übung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Kur beginnen. Macht Pranayama nicht während der Fahrt oder schwere Maschinen arbeiten. Wenn jederzeit Sie sich unwohl fühlen, während Pranayama tun, liegt flach und in Ihrem eigenen Tempo atmen, bis Sie sich besser fühlen.
Sie können Pranayama in jeder Position üben Sie sich am wohlsten fühlen in. Allerdings wird vorgeschlagen, auf dem Boden sitzen mit den Beinen einander und Ihre Wirbelsäule als aufrecht Kreuzung, wie es sein kann. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien, die Augen schließen und entspannen.
Atemkurs für Anfänger
Wenn Sie möchten, langsam mit Pranayama Praxis zu beginnen, hier einige Beispiele Atemmuster, die Sie in die Praxis des tiefen Atmens erleichtern. Programmieren Sie diese Muster in unsere App benutzerdefinierter Einstellung und langsam arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, mit dem ersten Verhältnis beginnen und fortschreitend zu den schwierigeren, nie zu besteuern Ihres Körpers.
Zwerchfellatmung
Sobald Sie sich in einer bequemen Position sind, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, die zuerst von Ihrem Bauch Ausschieben, so dass das Zwerchfell nach unten zu bewegen und der Brust zu erweitern. Wie Sie durch die Nase ausatmen, lassen Sie Ihr Zwerchfell, entspannen, indem sie sanft in Ihrem Bauch ziehen und die Basis der Lunge entleert, und lassen Sie den Rest Ihrer Brust zu entleeren.
Wenn Sie irgendeine Atemwegserkrankung haben, wie Bronchitis oder Emphysem, ausatmen durch gespitzten Lippen und nicht durch die Nase.
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, zuerst durch Ausschieben den Bauch, so dass das Zwerchfell nach unten zu bewegen und die Brust zu erweitern. Wie Sie durch die Nase ausatmen, lassen Sie Ihr Zwerchfell, entspannen, indem sie sanft in Ihrem Bauch ziehen und die Basis der Lunge entleert, und lassen Sie den Rest Ihrer Brust zu entleeren. Wenn Sie irgendeine Atemwegserkrankung haben, wie Bronchitis oder Emphysem, ausatmen durch gespitzten Lippen und nicht durch die Nase.
Mit Zwerchfellatmung, die Luftmenge deutlich Lunge erhöht eingeben. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff Ihren Blutkreislauf zu gelangen. Shallow Brustatmung ermöglicht ca. 350 ml Luft in die Lunge zu gelangen, im Vergleich zu den 4500 ml, die in die Lunge gelangen können, wenn Sie Zwerchfell atmen. Ausbildung selbst konsequent durchatmen, während die Membran wird gewährleistet, dass mehr Luft die Lungen gelangt.
Vorteile von Deep Breathing
Tief langsame Atmung unsere Membran verwendet, hat viele positive Effekte haben gezeigt. Im Durchschnitt, als die meisten Menschen in der Regel atmen, nehmen sie in nur etwa 350 ml Luft in die Lungen. Wenn wir tief atmen, unsere Membran verwenden, können wir bis 4500 ml Luft aufzunehmen.
Die regelmäßige Anwendung von tiefem Atmen hat folgende Vorteile haben gezeigt:
- + Lindert Stress und Angst und verstärkt Fokus.
- + Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness.
- + Senkt den Blutdruck und Herzfrequenz.
- + Verbessert die Lebensqualität der Menschen durch chronische obstruktive Lungenerkrankung, Emphysem und Asthma betroffen.
- + Verbessert die Immunfunktion.
- + Hilft bei der Schmerzbehandlung.
- + Verbessert Lipidprofil.
Weniger Stress
Die Atmung ist eine einzigartige physiologische Funktion, da sie sowohl freiwillig und erfolgt automatisch. Durch die Atmung zu modifizieren, wobei langsamer, tiefer Atemzüge hat man die Fähigkeit, die Kontrolle des Nervensystems zu helfen. Letztlich kann einen Zustand der Entspannung, Konzentration und Ruhe langsam atmen induziert.
bessere Circulation
Wenn wir atmen nur die Brust verwenden, wird unsere Atmung schnell und flach. Diese Art der Brustatmung erweitert nicht vollständig in die Lunge und läßt statische Luft in Teilen der Lunge. Die Erweiterung nur Teile der Lunge erhöht die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Blutzirkulation, die das Funktionieren der Organe beeinträchtigt und zu einer Infektion oder einer anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Tiefes Atmen stimuliert und ermöglicht Ihre Lymphsystem besser und damit zu arbeiten, vermeiden Kreislaufprobleme. Pumped aus dem Herzen, zirkuliert Blut Sauerstoff zu den Arterien und Kapillaren. Die Zellen in unserem Körper nehmen Sauerstoff für ihre Gesundheit und ausscheiden Toxine. Die Zellen sind abhängig von der lymphatischen als der einzige Weg, Giftstoffe zu vertreiben.
Herz-Kreislauf Vorteile
Wie Sie atmen wirkt sich direkt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Die tägliche Praxis der tiefen, Zwerchfellatmung auf einer täglichen Basis wurde eine positive Wirkung auf essentielle Hypertonie (Bluthochdruck unbekannter Ursache) haben gezeigt. Andere Probleme wie Kopfschmerzen und Migräne, die durch einen Mangel an Sauerstoff verursacht werden kann, werden auch von tiefer Atmung profitieren. Obwohl aus dem Zwerchfell zu atmen ist einfach zu tun, die Gewohnheit, es zu tun gepflegt werden muss bewusst, bevor sie automatisch ablaufen können.
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