Der Arm Drücken Posture (Bhujapidasana) Schritte, Vorsichtsmaßnahmen und Nutzen für die Gesundheit

Auf einer ebenen Fläche, vorzugsweise dem Boden, sitzen in der Hocke. Halten Sie Ihre Füße auseinander mit den Knien breit platziert.
Neigen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Oberkörper gebogen zwischen den Innenseiten der Oberschenkel. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, bringen Sie Ihre Oberschenkel unten parallel zum Boden.
Halten Sie Ihren Körper eng zwischen den Armen und drücken Sie den oberen Teil des linken Arm und die Schulter hinter dem linken Oberschenkel. Legen Sie Ihre linke Hand neben dem linken Fuß.
Wiederholen Sie den obigen Schritt auf der rechten Seite als auch. Bogen oberen Rücken.
Wenden Sie Kraft mit Ihrer inneren Hand und Rock dich hin und her. Jetzt ist Ihre Arme strecken und die Füße vom Boden leicht anheben. Sie nicht viel Kraft, dies zu tun, aber vorsichtig Ihr Gewicht auf Ihre Hände verschieben.
Richten Sie Ihre Arme und drücken sie mit dem Druck von Innenseiten der Oberschenkel. Kreuzen Sie die Beine, Vergeben Ihren rechten Knöchel über die linken Knöchel.

Positionieren Sie den Kopf, so dass Sie geradeaus schauen. Halten Sie die Pose für etwa 30 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Füße langsam, während Sie ausatmen.

Wiederholen Sie die Pose mit der linken Knöchel ruht oben auf der rechten Seite.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten zur Durchführung dieser Pose natürlich in der Lage sein. Doch für Anfänger, kann dies ein wenig schwierig sein. Hier ist ein Anfänger-Tipp für den Arm Pressing Haltung, die dazu beitragen sollten Sie in diesem fortgeschrittenen Pose zu erleichtern. Unterstützen Sie Ihr Gesäß mit Yoga-Blöcken und Requisiten, so dass Sie den vollen Nutzen aus der Pose zu bekommen. Sobald Sie in der Lage sind, Ihren Körper zu unterstützen und das Gleichgewicht zu halten, können Sie die Blöcke entfernen.

Nutzen Körperteil:

Da diese Haltung fast alle großen Muskelgruppen des Körpers beinhaltet, ist die Liste der Vorteile für die verschiedenen Körperteile ganz vollständig. der Teil des Körpers jedoch, dass die meisten Vorteile aus dieser Haltung ist Ihre Leiste. Die Pose hilft Ihren Beckenboden und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, damit die Ausrichtung und die Stabilität der Leiste zu verbessern. Dies ist eine ausgezeichnete Pose für Frauen, die das prämenstruelle Syndrom erleben.

Die Stärkung der Arme und Handgelenke
Toning des Bauches und Stärkung der Rumpfmuskulatur
Verbesserung der Gesamtbilanz.

Eagle-Pose (Garudasana)
Kran-Haltung (Bakasana)
Garland pose (Malasana)
Cobbler Pose (Baddha Konasana).

Nach vorne beugen Pose (Uttanasana)
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Nach oben weisend Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Arm Drücken Posture

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