Der beste Weg, einen Backflip zu tun
Auch als Back Tuck bekannt, ein somi oder ein salto, ein Backflip ist eine der eindrucksvollsten und leicht erkennbaren Fähigkeiten in Gymnastik. Mit diesem Schritt macht der Körper eine 360-Grad-Drehung, beginnend in einer stehenden Position und die Landung in einer stehenden Position. Egal, ob Sie eine Turnerin werden oder wollen einfach nur Ihre Freunde mit Ihren coolen neuen Fähigkeiten zu beeindrucken, können Sie den Dreh Spiegeln rückwärts, wenn bekommen Sie bereit sind, einige Zeit und Mühe zu investieren.
Schritte bearbeiten
Part One of Four:
Vorbereitung auf den Backflip bearbeiten
- Aufspringen so hoch und schnell wie möglich mehrmals in Folge. Dies wird Ihnen helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie mit dem Backflip tun müssen. Sie sollten vertikal springen, nicht nach hinten und nach vorn Kopf konfrontiert zu halten. [1]
- Holen Sie walzen einige Bohrer tun, die Sie zum Rückwärtsrollbewegung zu gewöhnen. Versuchen Sie rückwärts aus dem Bett rollen, geht rückwärts rollt auf dem Boden, oder eine Brücke geht in rückwärts. [2]
- Führen Sie eine Rückseite Überschlag mit Spotter: Beginnen Sie mit einem Spotter auf dem linken Seite und einem anderen auf dem rechten Seite. Lassen Sie jeden Ort, um eine Hand gegen den unteren Rücken und eine andere unter dem Oberschenkel, heben Sie dann so, dass Ihre Beine über den Boden schweben. Erreichen Sie Ihre Hände über dem Kopf, während die Spotter Sie zurück lehnen, so dass Ihre Hände den Boden berühren. Sie sollten dann die Beine über den Kopf werfen. Dadurch werden Sie auf rückwärts und kopfüber zu gewöhnen. [3]
- Nachdem ich mit Spotter Überschlag des Anfang zurück, um Ihre Beinen etwas Push hinzufügen, wie Sie nach hinten kippen. Sobald Sie mit dem vertraut sind, halten Sie Ihre Beine verwenden, aber entfernen Sie Ihre Hände (die Spotter noch Sie werden halten, wie Sie umdrehen). [4]
- Ein Trampolin kann in dieser Situation arbeiten, vorausgesetzt, dass Sie Ihren Schwung steuern. Oder vielleicht versuchen Sie ein professionelles Fitness-Studio Check-out oder eine Schulturnhalle für den Zugriff auf Gymnastikmatten. [9]
- Ein Backflip Neuling sollte unbedingt bleiben weg von harten, gefährlichen Oberflächen wie Beton oder Asphalt entfernt.
- Im Idealfall wird Ihr Spotter jemand sein, der die backflip Werke versteht, wie. [10] Dies könnte ein Turntrainer, ein Trainer in Ihrem Fitness-Studio sein, oder jemand, der Backflip auf seine / ihre eigene geübt hat.
- Wenn Sie Zugriff auf mehr als ein Spotter, um Sie durch die Flip zu führen, sind Sie eher eine sichere Landung haben. [11]
Niemals kippt zurück, wenn Sie allein sind. Wenn Sie Ihren Nacken oder Rücken verletzt, können Sie nicht in der Lage sein, um Hilfe zu erhalten.
Wenn Sie einen Backflip von einem Sprungbrett zu tun, geben Sie sich einen ausreichenden Abstand, so dass Sie nicht Ihren Kopf auf dem Brett schlagen. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Wasser tief genug ist, so dass Sie nicht Ihren Kopf auf dem Boden des Beckens getroffen. Niemals einen Backflip in seichtem Wasser.
Während Sie technisch nicht tun müssen, ein Experte Turner sein zu lernen, wie man einen Backflip zu tun, es ist etwas (wie Wagenrad und rückwärts Rollen) für das Lernen einfache Fähigkeiten gesagt werden, bevor etwas so fortgeschritten wie ein backflip Angriff zu nehmen. Sie setzen sich mit einer viel größeren Verletzungsgefahr, wenn Sie nach rechts in springen einen Backflip, ohne die richtige Konditionierung und Ausbildung zu tun. [37]