Die 10 besten Übungen ein Doppelkinn zu reduzieren
K. Aleisha Fetters ist ein Gesundheits- und Fitness-Autor. Sie hat einen Master-Abschluss in New Media von der Medill School of Journalism an der Northwestern University und ist ein Certified Strength and Conditioning Specialist (C.S.C.S.) mit der National Strength and Conditioning Association.
Haben Sie alle Ihre selfies gekeimt zweite Kinne in letzter Zeit? Zum Glück können Hals und Kinn Tonen ohne Operation erreicht werden - alles was man braucht ein paar gezielte Übungen, um das Training hinzufügt. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen und Elastizität, es zu hängen um den Hals und Kinn verursacht, einen Prozess, der 20, nach Dr. Suzan Obagi, Associate Professor für Dermatologie an der University of Pittsburgh School of Medicine etwa im Alter beginnt. Faktoren wie Sonneneinstrahlung, Rauchen und schlechte Ernährung können den Prozess intensivieren. Zwei Haupt Muskeln - die sternocleidomastoid und platysma - bilden den Hals, und Tonen ihnen helfen, die Überlagerung Haut straffer für ein jüngeres, gesünderes Aussehen ziehen können. Um Ergebnisse zu erzielen, versuchen, die Übungen auf den nächsten Folien von Personal Trainer Mike Donavanik, die entworfen sind, um Ihren Hals zu seinem frühen Glanz zurück.
Übung 1: TONGUE PRESS
Sitzen mit geradem Rücken und die Schultern nach unten, neigen Sie den Kopf zurück, so dass Sie an der Decke suchen. Gewaltsam drücken Sie Ihre Zunge flach auf das Dach des Mundes. Dann Ihre Zunge gegen den Gaumen zu halten, das Kinn auf die Brust zu senken, so weit wie möglich, ohne den oberen Rücken Rundung. Sie sollten Ihr Kinn und die Vorderseite des Halses Vertrag fühlen. Dann Zunge entspannen und strecken den Hals in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep. Füllen Sie zwei Sätze von 20 Wiederholungen je.
Übung 2: DORSCH UND TILT
Von sitzender oder stehenden Position, halten Sie Ihre Unterlippe so weit wie möglich eine Schnute zu bilden (legen Sie einen Finger auf dem Kinn, die Haut soll faltige und gespitzten fühlen). Halten Sie diese Kontraktion für eine Sekunde. Dann mit der Lippe noch aus, kontrahieren die Muskeln an der Vorderseite des Halses Ihr Kinn an die Brust zu senken, so weit wie möglich, ohne den oberen Rücken Rundung. Pause und für eine weitere Sekunde lang gedrückt halten, dann die Lippen entspannen und streckt den Hals in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep. Füllen Sie zwei Sätze von 20 Wiederholungen je.
Aufgabe 3: Der O
Sitzen mit geradem Rücken und die Schultern nach unten, neigen Sie den Kopf zurück, so dass Sie an der Decke suchen. Schließen Sie die Lippen, so dass sie zusammen, aber entspannt sind. Halten Sie Ihre Lippen geschlossen, öffnen Sie den Mund, so dass es ein „O“ -Form bildet. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Sie sollten direkt unter dem Kinn eine Kontraktion auf beiden Seiten des Halses fühlen. Entspannen Sie Ihren Mund und senken Sie das Kinn an den Ausgangspunkt zurückzukehren. Das ist ein rep. Füllen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen je.
Übung 4: KISS THE CEILING
Standing tall mit den Armen an den Seiten hängen, kippen, so Ihren Kopf nach hinten, dass Sie an der Decke suchen. Dann versuchen, die Decke zu küssen von den Lippen verziehen und sich so weit weg von Ihrem Gesicht wie möglich verläuft. Sie sollten eine Verschärfung in Ihrem Hals und Kinn fühlen. Halten Sie für 5 Sekunden, dann die Lippen entspannen und senken Sie das Kinn in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep. Füllen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen je.
Übung 5: CHIN ROTATIONEN
Übung 6: SIDE Hals strecken
Übung 7: JAW RELEASE
In einer Sitz- oder Stehposition, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule für einen hohen, geraden Rücken. Bewegen der Backen nach oben und unten, wie Sie kauen und Ihre Lippen zusammen zu halten, atmen Sie tief durch die Nase dann atmen Sie langsam, während summen. Wenn Sie das Ausatmen zu beenden, öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich mit der Spitze der Zunge sanft gegen die Rückseite der unteren Zähne gedrückt. diese Position zu halten, inhaliert dann mit einem hörbaren „ahhh“ Sound ausatmen. Die gesamte Bewegung sollte 90 Sekunden dauern. Das ist ein rep. Komplette zwei.
Übung 8: PIGEON
Übung 9: STOCK-out tongue
Dies ist eine große Übung, die die Muskeln in Ihrem Kinn baut und kann ein Doppelkinn ohne Operation reduzieren. Bleiben Sie stehen oder in einer entspannten Position sitzen. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und halten Sie Ihre Zunge so weit wie möglich, so dass Sie das Gefühl, Ihr Kinn und Hals anziehen. Halten Sie Ihre Zunge heraus und zählen bis 10. in die Ausgangsposition Entspannen und zurück. Das ist ein rep. Beende 10.
Übung 10: HEAD BAHNEN
Liegen offen auf dem Bett mit dem Hals auf dem Rand des Bettes und lassen Sie Ihren Kopf von der Seite entspannt hängen. Vertrag die Muskeln an der Vorderseite des Halses, langsam heben und rollen Sie den Kopf gegen die Brust so weit wie Sie können, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Bett zu halten. Halten Sie für 10 Sekunden, dann, man aufpassen, nicht den Kopf fallen zu lassen, langsam entspannen den Hals den Kopf in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep. Mach drei Sätze von zwei Wiederholungen jeweils zwischen den Sätzen sitzen bis zu Schwindel zu verhindern. Wenn Sie Schwindel, Pausen zwischen den einzelnen rep oder führen Sie die Übung auf dem Boden mit dem Hals in einer geraden Linie für die Ausgangsposition sitzen.
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DIE BEDEUTUNG DER Ernährung und Bewegung
Während die Übungen auf den vorherigen Folien sind vorteilhaft für Muskelaufbau und den Hals und Kinnbereich Straffung, für die besten Ergebnisse, diese Übungen zu einer regelmäßigen Workout-Routine hinzuzufügen, und stellen Sie sicher, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu folgen. Wenn Sie übergewichtig oder tragen ein paar Pfunde mehr sind, können Gewichtsverlust der Schlüssel sein, ein Doppelkinn zu verlieren. Betrachten Sie Ihre Kalorien und Bewegung mit LIVE kostenlosen MyPlate Calorie Tracker Tracking. Klicken Sie auf den Link unten, um mehr Funktionen zu erforschen und registrieren Tracking zu starten.
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Neben Gewicht zu verlieren, und im Anschluss an diesen Übungen, gibt es einige zusätzliche Möglichkeiten, um die Muskeln und die Haut unter dem Kinn zu straffen und Ton. Kaugummi verwendet die Muskeln entlang der Kiefer und an der Spitze des Halses, die Ihnen eine wenig zusätzliche Definition geben helfen können (obwohl es keineswegs eine silberne Kugel). Darüber hinaus kann mit Lotionen mit Kakaobutter und Vitamin E in diesem Bereich helfen, die Elastizität und Festigkeit der Haut zu verbessern, indem sie nährt. Und schließlich, Senken Sie Ihre Natriumaufnahme und Steigerung Ihres Wasserverbrauch wird dazu beitragen, der noch immer bestehenden Schwellungen im Gesicht zu reduzieren. Richten Sie für 64 Liter Wasser pro Tag.
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