Die besten Übungen zu festigen und heben Sie Ihre Brüste
Die Brüste sind überwiegend ein Fettgewebe direkt über die Oberseite der Brustmuskeln befand. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Brüste zu heben ist, die Muskeln unter Ihren Brüsten zu stärken, wie sie sie unterstützen helfen. Wenn diese Muskeln schwach sind, ermöglichen sie das Brustgewebe zu sacken. Aber wenn man diese Muskeln entwickeln, Ihre Brüste werden einen schönen Auftrieb bekommen.
Die folgenden Übungen werden nicht einen Becher in Bs drehen oder darüber hinaus. Aber sie können Ihnen helfen, Ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen und zu verbessern das Aussehen Ihrer Brüste, ohne eine Operation zu haben.
1. Chest Squeeze mit einem Medizinball
Die Brust Squeeze ist eine gute Möglichkeit, die Brust, bevor andere Übungen zum Aufwärmen, oder man kann es am Ende Ihrer Brust Arbeit tun, wenn Ihre Muskeln müde sind. Diese Übung funktioniert die Brust und Schultermuskulatur.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und Magen gespannt ist.
- Halten Sie einen Medizinball auf der Brust und drücken Sie den Ball um die Brust zu kontrahieren.
- Während den Ball quetschen, strecken langsam die Arme, den Ball direkt aus vor Ihnen nehmen, bis die Arme gerade sind.
- Halten Sie einen gleichmäßigen Druck auf den Ball während der gesamten Bewegung.
- Bringen Sie den Ball zurück in die Brust, und wiederholen Sie für 1-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
2. Push-up
Push-up ist eine gute Übung für die Brust, und als zusätzliche Bonus Straffung es wird auch Ihren Rücken und Rumpfmuskulatur (für weitere Übungen für Ihren Kern einen flachen Bauch zu bekommen meinen Beitrag über die besten Übungen sehen) stärken. Sie können ohne besondere Ausrüstung es zu Hause tun. Für eine einfachere Variante können Sie Ihre Knie auf den Boden legen.
Legen Sie sich auf den Bauch und Ort Hände auf dem Boden neben dem Arm Gruben und schieben sich nach oben, so dass Ihre Ellenbogen sind leicht gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch halten angespannt und langsam Ihre Brust auf den Boden absenken, dann schieben sich wieder nach oben. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
3. Der T-Plank
Die T Planke (auch als Front Planke bekannt) nicht nur strafft Bauch, es stärkt die Brust, Arme, Rücken. Auch glutes und Beine. Es baut Stärke in diesen Bereichen mit dem Körpergewicht, anstatt Ausrüstung (Sie Gewichte für zusätzliche Herausforderung hinzufügen können), ist es eine große, No-Ausreden verträgliche Übung zu machen.
1. Halten Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position nach oben, mit den Beinen breiter als hüftbreit für mehr Stabilität.
2. Heben Sie den rechten Arm, das Gewicht halten, und öffnen Sie Ihren Körper den ganzen Weg nach rechts ein „T“ -Form mit Ihrem Körper zu machen. Bleibt für 10 Sekunden in dieser Position.
3. Zurück zur Ausgangsposition und das gleiche tun auf der linken Seite. Das ist ein rep. Do 5-10 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Übung zu schwierig für mehr zu halten als ein oder zwei Sekunden, setzen Sie Ihre Knie oder Knien auf dem Boden. Wie Sie Kraft gewinnen, sollten die Pose für längere Zeit wesentlich einfacher geworden zu halten.
Wie man es härter
- Heben obere Schenkel 6 Zoll vom unteren Schenkel, so wird die obere Bein in der Luft schweben.
- Verwenden Sie fünf bis 10-Pfund-Gewichte als Griffe.
4. Bankdrücken
Bankdrücken ist eine große Übung, die Ihre Brüste leicht angehoben werden, erscheinen helfen kann aufgrund der Stärkung der Brustmuskeln, die hinter dem Fettgewebe der Brust befinden und helfen, das Brustgewebe zu unterstützen. Wenn diese Muskeln schwach sind lassen sie Brustgewebe zu sacken. Sie können die Bank mit einem Schweizeren Ball ersetzen.
1. Lie Gesicht auf einer Bank, Swiss Ball oder auf dem Boden mit den Armen gerade, eine Hantel in jeder Hand.
2. Senken Sie die Hanteln, bis sie an den Seiten der Brust nah dran sind.
3. Drücken Sie sie in die Ausgangsposition zurück nach oben. Das ist ein rep. Do 10 Wiederholungen.
5. Hantel fly
Hantel Flys ist eine der besten Übungen für Brust Straffung.
1. Legen Sie offen auf einer flachen Bank oder auf dem Boden mit gebeugten Knien.
2. Halten Sie ein Paar Hanteln über die Schultern mit den Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie die leichte Biegung in den Ellenbogen, senken Sie die Gewichte, bis die Ellbogen in Linie mit der Brust sind.
3. Halten Sie die gleiche Kurve in Ihrem Ellbogen, wie Sie die Gewichte wieder nach oben drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen.
6. Anwendung von Druck
Eine der einfachsten Übungen, um Ihre Brüste zu plump ist durch Druck mit den Brustmuskeln anwenden und Ihre Brustmuskulatur gezielt, die helfen, Ihre Brüste zu unterstützen.
1. Um diese Übung zu tun, in Richtung der Wand Gesicht, während hoch gegen sie steht.
2. lehnen nun an der Wand mit den Händen und so viel Druck mit den Händen legen, wie Sie können, als ob versucht, die Wand zu bewegen.
3. Halten Sie sich auf Druck auszuüben, indem es 10 Sekunden lang auf einer Strecke schieben.
4. Dann loslassen, entspannen, die Hände schütteln und wieder mit ihm auszukommen. Wiederholen Sie diese 10-mal.
7. Stehen Chest Fly
Während dieser Übung vor allem auf den Schultern arbeitet, gibt es einige Vorteile für Ihre Brust als auch Muskeln.
1. Bleiben Sie stehen oder aufrecht sitzen, mit Bauch fest und beugen Sie die Ellbogen, während die Hanteln zu halten.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen aneinander. Halten Sie für zwei Sekunden und lösen. 10-15 Wiederholungen.