Die 8 häufigsten Kegel Fehler und wie man Ergebnisse bekommen
Die Forschung zeigt, dass 50% der Frauen ist nicht in der Lage, eine korrekte Kegel Kontraktion mit schriftlichen oder mündlichen Anweisungen allein abzuschließen. Also, Sie das Beste aus jedem Kegel zu helfen, haben wir eine Liste der häufigsten Fehler und Kegel die einfachen Lösungen erstellt man sie vermeiden helfen.
1) Die Verwendung der falschen Muskeln
2) Falsches Formular
3) Keine Variety
Ihre Beckenbodenmuskeln sind eigentlich aus zwei verschiedenen Arten von Muskelfasern gemacht: Fast-Twitch und langsam zuzuck. Fast-Twitch-Fasern lassen Ihre Muskeln schnell zu einer Erhöhung des Drucks reagieren - wie, wenn Sie husten oder niesen -Während langsam zuckende Fasern für die langfristige Unterstützung Ihrer Beckenorgane sind. Wenig überraschend, müssen diese verschiedenen Arten von Fasern mit unterschiedlichen Arten von Bewegung. Um vollständig den gesamten Beckenboden zu stärken und das Beste aus jedem Training erhalten, sollten Sie Ihre Routine beide bestehen aus schnellen Kontraktion / Release Übungen und stark für eine längere Zählung gehalten Kontraktionen.
4) Im Anschluss an die falsche Routine
5) kein Abmessen Fortschritt
6) Das Vergessen zu entspannen
Vertrags Ihre Beckenbodenmuskulatur wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln steuern und Kraft aufzubauen, aber die bewusste Entspannung dieser Muskeln ist genauso wichtig. Nicht die Freigabe vollständig Ihre Kontraktionen können Übermüdung und die Muskeln zu fest anziehen, was möglicherweise zu Unterleibsschmerzen und Beschwerden führen. Ihre Fähigkeit, die Muskeln zu entspannen ist besonders hilfreich bei der Geburt, kann es leichter machen, das Baby durch den Geburtskanal zu bewegen und die Möglichkeit der vaginalen Reißen zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie in vollem Umfang für die wirksamste Sitzung möglich nach jedem Squeeze veröffentlicht seine.
7) Nicht konsistent
Alle Übung erfordert Konsistenz Verbesserung zu sehen und Ihren Beckenboden zu stärken ist keine Ausnahme. eine regelmäßige Zeit für Ihre Übungen abgesehen kann es wahrscheinlicher macht viel Sie mit der Routine zu halten und richtig jede Kontraktion tun. Nehmen Sie 5 Minuten für sich selbst jeden Tag und vervollständigen Sie Ihre Routine. Sobald Sie morgens aufwachen ist eine ideale Zeit, da Ihre Beckenbodenmuskulatur gut ausgeruht sind. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Ihre Routine zu bleiben, wenn Sie nur in einem kleinen „ich Zeit“ für Ihre Kegel-Übungen planen.
8) Aufgeben Vor Ergebnisse sehen
Viele Frauen beginnen zu tun Kegel sofortige Ergebnisse Übungen erwarten, aber-wie bei allen belastungs es rund 12 Wochen dauert, eine wirkliche Veränderung zu bemerken. Sobald Sie anfangen zu tun, obwohl der Unterschied zu sehen, ist es lebensverändernde-so nicht aufgeben!
Ob Sie Kegels schon seit Jahren tun, oder einfach nur die ersten Schritte sind, ist es immer gut, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig tun. Wenn Sie eine dieser Fehler gemacht haben, keine Sorge, Sie sind definitiv nicht allein. Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus jedem einzelnen Squeeze.
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