Drop-Sets - effiziente Technik für Muskelhypertrophie
Unter den verschiedenen fortgeschrittenen Bodybuilding-Techniken von Fitness-Studio-Enthusiasten verwendet wurden, sind Drop-Sets das Beste für Muskelhypertrophie. Es ist eine intensive Technik zu gewinnen Muskelmasse richtet.
Drop-Set ist eine Technik, die so viele Wiederholungen wie möglich besteht mit einem angegebenen Gewicht und unmittelbar danach, die Verringerung des Gewichts der Durchführung ein paar mehr Wiederholungen zu ermöglichen tun, bis Muskelversagen. Das bedeutet, zwischen den Sätzen praktisch keine Ruhe haben.
Drop-Sets’ Vorteile
Drop-Sets haben den Vorteil, die Muskeln in kurzer Zeit ermüdend, indem sogar die hartnäckigsten Fasern. Oft können Bodybuilder nicht verwalten alle Muskelfasern innerhalb der Muskelgruppe zu verwenden, die angestrebt. Drop setzt dieses Problem beheben. Keine Faser wird geschont.
Wie funktioniert die Drop-Sets Technik funktioniert?
Wenn wir eine Menge an Gewicht richtet verwenden 12 Wiederholungen bei tun, beginnen wir Probleme, den rep nach dem neunten rep Abschluss. Es braucht viel Mühe die letzte Wiederholung abzuschließen. Der dreizehnten rep ist auch gar nicht möglich, da wir Muskelversagen erreicht haben. Wenn wir jedoch das Gewicht in 10 bis 20% zu reduzieren, dass ermöglicht es uns, einen weiteren Satz von Wiederholungen zu vervollständigen.
Dies ist, was passiert ist: wir haben Muskelversagen für diese Anzahl von Wiederholungen mit diesem spezifischen Gewicht erreicht, aber wir haben kein absolutes Versagen erreicht. Um alle Muskelfasern zum Einsatz zu bringen, müssen wir mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht zu tun. Dies wird mehr Muskelwachstum fördern, da der Körper mehr Muskelfasern erholen wird (und jedes Mal, sie erholt sich, es für den Verlust machen, eine bessere Leistung bei der nächsten gewährleistet der Körper durch diese Anstrengung gesetzt wird).
Vorsichtsmaßnahmen mit Drop-Sets Technik
In Bezug auf ein Übertraining durch Drop-Sets verwendet wird, gibt es keine universelle Empfehlung. Das Wetter einen Bodybuilder overtrains von Drop-Sets verwenden oder nicht, hängt von Faktoren wie Erholung, die Qualität seiner Diät, Erfahrung im Bodybuilding, usw.
Es wird in der Regel empfohlen, dass man die Drop gesetzt Technik nicht mehr als einmal pro Woche für jede große Muskelgruppe verwendet. Zum Beispiel, stellen Sie sich diese Technik auf der Brust Training Tag verwenden möchten, und dass Ihre Routine von 4 Übungen besteht. Sie müssen nur Drop-Sets auf eine Übung, vorzugsweise auf den letzten Satz von der letzten Übung.
Allerdings werden wir es wieder sagen, dies ist keine definitive Regel. Wenn Sie mit Athleten sprechen, die in der Regel Drop-Sets in ihre Routinen enthalten, einige werden Ihnen sagen, dass sie sie nur auf den letzten Satz von der letzten Übung verwenden, werden andere sagen, dass sie auf jeden Satz von jeder Übung Drop-Sets verwenden.
Kennen Sie Ihren Körper. Probieren Sie es aus und Sie Ihre eigenen Schlüsse ziehen.