How To Do Stossen
Während der sauber. der Heber bewegt die Hantel vom Boden zu einer gestreckten Position über die Deltoids, ohne auf den Schlüsselbeinen vollständig stillsteht.
Während der Ruck hebt der Heber die Hantel an einem ortsfesten Position über dem Kopf. Schlichten mit geraden Arme und Beine und die Füße in der gleichen Ebene wie der Rumpf und die Hantel.
Von den verschiedenen Varianten des Aufzugs, ist die häufigste das Olympische und Stoßen, die mit dem Reissen in Olympic Gewicht Veranstaltungen bestritten wird.
Auszuführen, eine saubere, greift ein Heber die Hantel gerade außerhalb der Beine, die typischerweise einen Hakengriff verwendet wird.
Sobald die Hantel über dem Knie ist, erstreckt sich explosionsartig der Heber. Die Messlatte so hoch wie möglich, bevor schnell in die Hocke fallen lassen und es in einem „gestreckten“ Position vor dem Hals und ruht auf den Schultern zu empfangen.
Um die sauber abzuschließen, steht der Heber.
Oft Antreiben der Stange nach oben von den Schultern leicht wie die aufrechte Position erreicht wird und Verschieben des Griff etwas breiter und die Füße etwas näher zusammen in der Vorbereitung für den Ruck.
Diese Form der sauberen, gemeinhin als Kraft sauber bezeichnet. wurde von Dent Guarino populär.
Der Ruck beginnt von der „Front-Rack“ Position, die die Endposition der sauber ist.
Der Heber taucht ein paar Zoll von die Knie zu beugen, halten die hinteren vertikalen und erstreckt sich dann explosionsartig die Knie.
Antreiben der Hantel nach oben von den Schultern, und dann unter dem Balken schnell fallen, indem sie mit den Armen nach oben drücken und die Beine in eine Position Longe Aufspalten, einmal vorwärts und einmal zurück.
Die Stange wird empfangen Overhead auf den geraden Armen, und, sobald stabile, erholt sich der Heber von der geteilten Position.
Bringen der Fuß zurück in der gleichen Ebene wie der Rest des Körpers.
Eine weitere Variante des Ruck neben dem geteilten Ruck oben beschrieben, ist die Hocke Ruck. in welchem empfängt der Heber die Stange Overhead in einem Teil Hocke.
Mit den Füßen in der gleichen Ebene wie die Bar anstatt aufgeteilt nach vorn und zurück.
Die Macht sauber. ein Krafttraining Übung nicht im Wettbewerb eingesetzt.
Bezieht sich auf jede Variante der sauber, in der der Heber nicht die Stange in einer in Hockstellung verfängt (allgemein akzeptiert als parallel zum Boden Oberschenkel oder unten).
Der Hang sauber. eine weiteres Krafttraining Übung beginnt mit dem Hantel vom Boden, von den Arm hängen.
Sowohl Macht und hängen säubert für Sportanlage ideal angesehen werden; wie sie sind beide Ganzkörperübungen.
Dass sind dafür bekannt, neuromuskuläre Koordination und Kernstabilität zu erhöhen.
Der Continental sauber beinhaltet die Bar vom Boden bis zur Endreinigung Position durch ein beliebiges Verfahren der so lange die Wahl des Hebers heben, wenn die Stange nicht den Kopf gestellt wird und nicht den Boden berühren.