Stossen Übungsanleitung und Video
- Mit einer Hantel auf dem Boden nahe das Schienbein, nehmen einen Überhandgriffhaken oder gerade außerhalb der Beine. Senken Sie Ihre Hüften mit dem Gewicht auf den Fersen konzentriert, Rücken gerade, mit Blick auf dem Kopf nach vorne, Brust, mit den Schultern direkt vor der Bar. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Beginnen Sie mit dem ersten Zug, indem sie durch den Fersen fahren, erstreckt Knie. Ihr Rückenwinkel sollte gleich bleiben, und Ihre Arme sollten gerade bleiben. Bewegen Sie das Gewicht mit Kontrolle, wie Sie über den Knien weiter.
- Als nächstes kommt der zweite Zug, die Hauptquelle der Beschleunigung für die sauber. Da die Balken die Mitte der Oberschenkel Position nähern, beginnt durch die Hüften erstreckt. In einer Springbewegung, beschleunigen, indem die Hüften, die Knie erstreckt, und Knöcheln, Geschwindigkeit mit nach oben der Stange zu bewegen. Es sollte nicht nötig sein, sich aktiv durch die Arme zu ziehen, das Gewicht zu beschleunigen; am Ende des zweiten zu ziehen, sollte der Körper vollständig ausgefahren werden, ein wenig zurück, wobei die Arme noch erweitert gelehnt.
- Als volle Ausdehnung erreicht, Übergang in den dritten Zug durch aggressiv zuckend und die Arme mit dem Ellenbogen nach oben heraus biegt. Zu Spitzenverlängerung, ziehen Sie sich aggressiv nach unten, Drehen Sie die Ellbogen unter der Stange, wie Sie dies tun. Empfängt die Bar in einer vorderen Hocke, die Tiefe, die auf der Höhe der Stange am Ende des dritten Pull abhängt. Die Bar sollte auf die langwierigen Schultern gestreckt werden, leicht auf den Hals mit den Händen entspannt berühren. Fahren Sie mit dem unteren Hocke abzusteigen, die in der Genesung helfen.
- Unmittelbar erholen durch die Fersen von der Fahrt, bis der Oberkörper aufrecht und Ellenbogen zu halten. Fahren Sie weiter bis zu einer stehenden Position gestiegen.
- Die zweite Phase ist der Ruck, die das Gewicht Overhead erhöht. Stehend mit dem Gewicht auf der Vorderseite der Schultern zerbricht, mit dem Tauch beginnen. Mit den Füßen direkt unter den Hüften, beugen Sie die Knie, ohne die Hüften nach hinten bewegt. Gehen Sie nur leicht nach unten und umgekehrt Richtung so stark wie möglich.
- Fahren Sie durch die Fersen so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erstellen, und sicher sein, den Kopf aus dem Weg zu bewegen, wenn die Leiste mit den Schultern lässt.
- In diesem Moment, da die Füße den Boden verlassen, müssen die Füße in die Aufnahmeposition so schnell wie möglich platziert werden. In dem kurzen Moment der Fahrt der Füße nicht aktiv gegen die Plattform, die Mühe Athleten die Leiste nach oben schieben wird sie zu senken. Die Füße sollten mit einem Fuß nach vorn, und einem Fuß zurück aufgeteilt werden. Erhalten Sie die Bar mit den Armen über den Kopf gesperrt. Zurück zu einer stehenden Position.
Alternative Übungen für Clean and Jerk
FAAK RICKY 8,4 10 1
