KGW Wand Kniebeugen für die Back Fitness
Falls Sie nicht wissen, wo Ihre Quadrizeps sind, das sind die großen an der Vorderseite des Oberschenkels Muskeln. Die Quads (wie sie oft kurz genannt werden), werden als „2-joint muscles“ sein, die auf der Spitze bedeutet, überqueren sie über das Hüftgelenk und auf der Unterseite, kreuzen sie über das Knie und damit Vortriebsbewegung bei zwei unterschiedlichen Gelenk.
KGW Wand Kniebeugen für die Back Fitness
Dieses Anfänger Wand Hocke Version wird von der American Physical Therapy Association empfohlen, und zusammen mit Quads, richtet sich die Muskeln des Sitz, Rücken und Bauch. sowie die andere Oberschenkelmuskulatur.
Wand Squat Anleitung
- Steh gerade gegen eine Wand, mit den Füßen platziert etwa 2' weg von der Fußleiste. Wenn Sie Schmerzen im Knie oder eine Knieverletzung haben, stellen Sie Ihre Füße auf die Seite, so dass, wenn Sie beugen und strecken, bist du es in die Oberschenkelmuskulatur nehmen, und die Knie fühlen keinen Schmerz. Sie sollten nicht während dieser Übung jederzeit Schmerzen oder Beschwerden in den Knien fühlen.
Gesundheits-Tipp des Tages
Holen Sie sich einen einfachen Hack jeden Tag Ihr Leben gesünder zu machen.
- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, atmen glatt gleichmäßig wie Sie. Wenn diese Position, um Ihre Muskeln herausfordernd fühlt, achten Sie auf Ihren Atem - das sollten Sie durch Ihre 5-10 Sekunden helfen zu bekommen. Schließlich können Sie die Position für 1-2 Minuten arbeiten bis zu halten.
- Bewegen Sie sich langsam zurück in die Startposition. Das Training für Ihre Sitzmuskeln sollte auf dem Weg intensivieren zurück.
- Wiederholen Sie bis zu 10 mal.
Während Körper hockt Gewicht Wand eine gute Übung für positiv Ihren Rücken zu beeinflussen sein kann, ist die beste Strategie, eine, die eine Reihe von Übungen umfasst. Auf diese Weise können Sie alle Muskeln ansprechen, die Ihre unteren Rücken beeinflussen, und umfassen sowohl Dehnungs- und Kräftigungs Arbeit. Hier ist eine Liste verwandter Bewegungen und Übungen, die Sie interessieren könnten:
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