Master Brust
Der Teufel steckt im Detail
Brustschwimmen ist die langsamste der vier Takte durch den Gleitflug oder Teil straffen, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, den Antrieb weiterleiten beiträgt. Extra Sorgfalt erforderlich, um den Widerstand über den gesamten Hub zu minimieren. Es kann getan werden. Sie müssen nur an jedem Detail konsequent arbeiten.
Erfahren Sie, wo Drag Platz in Ihrem Schlaganfall nimmt und finden Sie Techniken, die den Widerstand zu reduzieren. Dadurch fühlen Sie sich stärker, schneller und in einer glatteren und einfachen Art und Weise durch das Wasser gleiten.
Die Body Line
„Der Schlüssel zum schnellen Brustschwimmen ist Widerstand in jedem Teil des Hubs und in Ihrem Körper Positions horizontal mit nur ein wenig Welligkeit über und unter dem Wasser zu beseitigen“, sagt Olympian und Go Swim Coach Glenn Mills. „Master straffer und Widerstand minimieren.“
Mills trifft auf einen Schlüsselpunkt erhalt eine horizontale Position. Zu viel nach oben und unten erzeugt Widerstand. Je größer die Oberfläche des Körpers Sie dem Wasser in Berührung kommen, desto mehr Widerstand Sie erstellen.
Jeder Strich in Brustschwimmen sollte in einer Stromlinie beginnen und enden, die ideal ist, knapp unter der Oberfläche des Wassers. Sie wollen glauben, wie Sie durch das Wasser gleiten, nicht Bemuskelung durch. Die Aufrechterhaltung eines guten Bodyline und arbeiten, dass die Stromlinie, werden Sie in die magische Rhythmus des Schlaganfall bekommen.
Streamline ist wichtig, in allen Phasen Ihres Schlaganfall
- Während der Auszug Ihres Starts und Wendungen
- In jedem Hub Straffung in voller Ausdehnung
- Am Ende Ihrer Rasse, die Straffung in die Wand
Was für Versagen zu rationalisieren tun Sie
- Widerstand, Widerstand, Widerstand
- Ihre Unfähigkeit, Pull- oder Ihr Kick zu maximieren
- Unfähigkeit zu halten Ihre Hüften hoch, Ungleichgewicht verursacht und ... Widerstand
Wie Brustschwimmen Stromlinienposition verbessern
- Kennen Sie die Elemente der perfekten Stromlinien: keine Lücken, flache Rückseite, Vollauszug, Beine fest zusammengehalten, Zehen, die Arme voll ausgefahren-Bild einen Pfeil schießen durch das Wasser
- Halten Sie den Bereich zwischen Bauchnabels und Beckenknochen straff-pull in Ihrem Brustkorb
- Pinch diese Arschbacken!
- In der Praxis vor dem Spiegel
- Transfer an das Pool-jedes Mal, wenn die Wand verlassen.
- Verbessern Sie Ihren Kern mit Stärkung und Stabilisierung Übungen
Streamlining von Rennen
Halten Sie die Stromlinie länger in den 200 Brustschwimmen, etwas weniger in den 100, und kaum in 50.em Auch wenn das Gleiten in den 50 minimal ist, müssen Sie jeden Strich in voller Ausdehnung beenden!
Wenn Ihr Kopf ist zu viel des Denkens auf Brustschwimmen nicht in die Quere, kann es in der Art und Weise Ihrer wertvollen Stromlinie, wenn man nicht aufpasst. Der Kopf bewegt sich nicht in Brustschwimmen. Halten Sie die Rückseite des Kopfes und des Halses mit der ganzen Wirbelsäule aufgereiht. Scharnier aus der Hüfte, nicht den Hals.
Denken Sie an eine Verbindung zwischen Ihrem Kopf und Hüften. Wie Mills stellt fest: „Sie müssen Ihre Hände, Kopf und Hüften verbinden, wie Sie in die Luft gehen und wie Sie zu straffen gehen.“ Wenn Sie den Kopf aus der Ausrichtung-by sogar 1-2 Zoll-dein Wille ist Hüften durch kompensieren zu reiten niedrig oder zu hoch. Sie werden Ihre Bodyline, ruinieren Ihre Stromlinien verlieren und Widerstand erzeugen, anstatt sie zu minimieren.
Über Ihre Kopfposition
Die Front-End-Hände, Arme, Schultern
Ihr Frontend besteht aus Händen, Armen, Ellbogen und Schultern. Ja, Brustschwimmen ist Bein gefahren, aber das vordere Ende auf eigene Gefahr ignorieren. Zusammen mit der Bereitstellung von zusätzlichem Antrieb, Ihre Hände und Arme führen Sie Ihren Körper, brechen das Wasser und schafft eine Öffnung für den Kopf und die Schultern durchlaufen, wesentlich zu Ihrer Stromlinie beitragen. Die Schultern zucken Oberkörper Breite während der in-Sweep zu verengen. Die Hände, Arme und Schultern arbeiten mit den Hüften eine Tasche von Luft, in dem Sie den Atem fangen zu erstellen.
Über das vordere Ende des Brustschwimmen
- Holen Sie sich Ihre Daumen nach unten und bekommt gerade noch am Ende Ihres gleiten heraus, bereit, den nächsten Schlag zu starten
- Halten Sie die Finger lose, zu entfernen Spannung von den Händen
- Ihre Hände und Unterarme wirken als eine Einheit-vorgeben Sie haben eine Stahlplatte von den Handflächen auf die Unterarme laufen
- Wenn von out-Sweep in Sweep Übergang „um die Ecke“ in der Nähe von Kopf
- Lassen Sie sich nicht sollten Sie die Ellbogen collapse-Ellbogen auf den Out-Sweep und in Stromlinie von den Dreharbeiten durch und hoch auf um die Ecke und die in-Sweep gesperrt werden
- Zucken die Schultern und ziehen Sie die Ellbogen in Richtung zueinander auf in-Schwung und Durchschuss. Halten Sie die Ellbogen vor den Schultern-nicht lassen Sie sie unter Ihnen verfangen.
- Sobald Ihr Kinn über Ihre Hände auf die in-Sweep ist, sofort Ihre Hände nach vorne für die Shoot-Through-Laufwerk
- Nach den beiden Weltklasse Brustschwimmen Trainer Joszef Nagy und renommierte Sportphysiologe Genadijus Sokolovas, die beste Hand Position auf dem Shoot-Through und Erholung ist nach unten Palmen. Zweitbeste, das Gebet Genesung. Schlechteste Position ist Handflächen nach oben. „Wenn Sie Ihre Hände erholen, ist dies Ihre Erholung verlangsamt sich, weil Sie drehen müssen, um sie Ihren Schlaganfall zu starten“, sagt Nagy.
Die Mittel Hüften
Die Hüften bekommen eine Menge Presse in Freestyle, Rücken und Schmetterling. Viele Schwimmer sind jedoch überrascht zu erfahren, wie viel ihre Hüften eine Rolle in der erfolgreichen Brustschwimmen spielen. Ihre Hüften sind ein Drehpunkt in Brustschwimmen. Wenn Sie atmen, unterstützen Sie Ihre Hüften nach unten und nach vorn fahren. Gekoppelt mit der Schulter zuckt in-Sweep, bieten sie eine Tasche, in der die dringend benötigte Luft zu holen, ohne den Kopf heben zu müssen. Nach der in-Sweep, und wie die Hände nach vorne schießen, treibt die Brust nach unten und die Hüften Rückkehr bis zu oder nahe der Oberfläche des Wassers. Die Hüften sind auch in der Kick-Taste: es ist wichtig, hinter Ihnen Ihren Kick zu halten, und nicht die Knie fahren zu weit nach vorne von der Hüfte Linie.
Lassen Sie Ihre Hüften, die Rolle spielen, die sie brauchen, um
- Halten Sie sie in den Hub so viel wie möglich hoch. Das kommt wirklich ins Spiel, nachdem Sie Ihre Arme erholen und bewegen Sie sich in verschlanken. Fahren Sie Ihre Brust in das Wasser in dieser Stromlinie, so dass Ihre Hüften steigen. Dies hilft Ihnen, besser für einen stärkeren Kick aufgebaut.
- Die zweite Rolle ist in der Mitte des Schlaganfalls. Wenn Sie atmen heben, sollten Sie Ihre Hüften fallen nach unten und vorne so dass Ihre Fersen zu Ihren Hintern zu heben. Denken Sie an Ihre Hüften, um Ihre Hände ziehen und eine Linie von den Schultern bis zu den Hüften zu halten.
- Minimieren Sie die Hüfte biegen, wenn Ihre Fersen zeichnen. Je mehr Sie können Ihre Knie in der Nähe der natürlichen Bodyline halten, anstatt nach vorne zu ziehen, desto besser ist Ihr Kick wird.
- Die Beine sind der stärkste Teil der Brust, vielleicht 60-80% des Antriebs im Takt kommen aus den Beinen. Arbeiten auf dem Knöchel, Knien und Hüftgelenk Flexibilität kann wirklich helfen, Ihr Kick die seltsamen Winkel Griff für einen leistungsfähigen und effizienten Kick erforderlich. Stärkung Ihre niedrigen Bauchmuskeln und untere Rückenmuskulatur auch helfen.
- Wir sprechen über „die Zeile“ in Brustschwimmen. Dies ist die unsichtbare vertikale Linie zwischen Oberkörper und Knien. Je mehr Sie Ihre Knie vorwärts dieser Linie, desto mehr Widerstand Sie erstellen.
- Zu minimieren, wie viel Sie die Linie brechen, Aufdruck auf Ihrem Gehirn, dass Ihr Kick beginnt von den Fersen bis zu den Hüften zu bringen. Sie nicht die Kick-Sequenz starten, indem Sie Ihre Knie unter Ihrem Körper zu ziehen. Dies legt die größte Muskelmasse des Körpers, die Oberschenkel, und schafft eine riesige Wand des Widerstands.
- Treten Brustschwimmen vertikal mit der Vorderseite des Körpers gedrückt gegen eine Wand oder horizontal, direkt am Boden des Schwimmbeckens sind beide sehr wirksamen Möglichkeiten, um die Reihenfolge zu lehren, die Fersen den ersten Zug fahren, und dass die Knie bend in Tritt ', nicht Ihre Hüften.
Die Back-End-Oberschenkel, Knie, Knöchel, Füße
Über den Beinen
- Je mehr Sie brechen die Linie, desto mehr Widerstand Sie erstellen. Das passiert, wenn Sie ziehen Sie die Knie nach vorn
- Sie bringen Ihre Fersen, mit den Füßen leicht getrennt, ist der erste Schritt. Wie Sie sie auf, ziehen Sie die Füße für die Hüften zielen darauf ab, nicht die Mittellinie des Po. Das hält die Knie schmal. Ihre Knöchel sollte flackern und gehen weiter als die Knie
- Verstecken Sie Ihre Knie und Oberschenkel im Rahmen des Körpers
- Je schneller erholen Sie die Füße, desto schneller Brustschwimmen
- Je näher Sie können Ihnen Fersen zu den Hüften ziehen, desto mächtiger Ihr Kick wird. Die Arbeit Flexibilität zu gewinnen, diese Fersen so nah an Ihrem hinteren Ende wie möglich zu bringen.
- Beenden Sie beide Füße und Beine fest
- Richten Sie Ihre Zehen am Ende eines jeden Kick
Brustschwimmen ist immer ein work in progress. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gefilmt bekommt sowohl über als auch unter Wasser Ihre Schwachstellen zu sehen und finden, wo man per Drag erstellen. Es gibt so viele große Brust Übungen, die Ihnen beibringen, wie Widerstand in den verschiedenen Phasen des Schlaganfalls zu minimieren. Verwenden Sie diese Bohrer Ihre Bodyline zu verbessern, Kopfposition, um das vordere Ende, die Hüften, und das hintere Ende.