Die Verbesserung der Brust Technik
Um sicherzustellen, dass Sie hier in dem Pool, das Beste aus Ihrer Zeit quetschen sind ein paar Tipps für Fortgeschrittene für Ihre Brustschwimmen Technik zu verbessern.
Im Wasser
- Zur Verbesserung sollten Sie Ihre Brust-Technik Ihrer Körperposition sein, mit dem Kopf nach vorne in Einklang mit Ihrem Körper.
- Halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Beine so horizontal wie möglich, aber Neigung Ihren Körper leicht das Bein Kick zu ermöglichen, unter Wasser zu bleiben.
- Das Bein Kick verwendet Ihren Kern und Bauch Muskeln mehr als Freestyle so ist es wichtig, nicht zu den Hüften Tropfen im Wasser zu lassen. Ihre Beine sollten hinter dir sein, anstatt unter Ihnen.
- Versuchen Sie, Ihren Nacken und Schultern zu halten so entspannt wie möglich den Arm Aktion zu unterstützen und die Belastung reduzieren. Schauen Sie nach unten, wie Sie gleiten den Hals nicht zu belasten.
Arm Aktion
- Vom Gleitflug Position sollten die Hände nach unten und außen aufgeschlagen werden.
- Halten Sie die Ellbogen hoch wie Sie Schädel Ihre Hände und rund.
- Ihre Hände sollten dann in den Körper kehren zurück, als ob sie an der oberen Brust zu treffen waren.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Arme zu weit zu fegen - erinnern Sie viel von dem Antrieb aus den Beinen kommt - nicht die Arme.
- Ihre Hände können unter oder über das Wasser erholen, aber die Ellenbogen sollten unter der Oberfläche bleiben.
- Die Arme können dann strecken vorwärts mit den Händen nahe beieinander den Arm Aktion neu zu starten.
- Im Gegensatz zu Kraulen, kommt die Mehrheit des Antriebs aus dem Beine geschossen.
- Ihre Knie sollten nur etwas mehr als hüftbreit auseinander, nach unten, leicht heraus hinter der Hüfte Linie.
- Schalten Sie Ihre Füße aus, wie sie fegen und rückwärts in einer kreisförmigen Aktion. Halten Sie Ihre Füße nicht locker gebeugt.
- Die Beine zusammen beenden, lang und in einer optimierten Position mit den Füßen in Schlangen.
- Die Beine werden gewonnen die Fersen in Richtung des Sitzes mit den Sohlen der Füße zu bringen, nach außen zeigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße auf den Hintern, anstatt die Knie an die Brust zu bringen.
- Gutes Timing des Arms Aktion und Bein Kick sind zwingend notwendig, das Beste aus Ihrer Brust zu machen.
- Versuchen Sie, Ihren Arm Aktion und Bein Kick Zeit, so gibt es immer Sie durch das Wasser etwas antreibt.
- Die Arme werden antreibe während die Beine zu erholen und die Beine antreibe während die Hände zu erholen.
- Heben Sie Ihre Schulter dein Gesicht aus dem Wasser zu bringen, zu atmen. Sie nicht Ihren Kopf heben - lassen Sie den Kopf natürlich mit den Schultern steigen, so wird Ihr Kinn direkt über dem Wasser ruht.
- Heben Sie den Kopf, anstatt Ihre Schultern können zu Rückenschmerzen führen und senkt Ihre Hüften, die eine Resistenz erhöhen.
- Inhalieren durch den Mund vor lassen Sie Ihre Schultern fallen, wie Sie mit Ihren Armen fegen. Ausatmen tritt in der Regel explosiv während der gleiten.
- Ihre Hände sollten die Wand berühren gleichzeitig unter, bei oder über der Wasseroberfläche.
- Drehen Sie Ihren Körper auf seiner Seite wie die Hüften Hecht, Knie stecken und Füße Anlage an der Wand.
- Bewegen Sie die höhere Hand über den Kopf Speer und schiebt durch das Wasser als Kick-off von der Wand.
- Bleiben Sie schlank und parallel zum Wasser mit dem Kinn auf der Brust, nachdem die Beine erstrecken.
- Führen Sie eine lange, antreibe Arm Aktion mit den Händen nahe der Körperlinie bleiben und enden bei den Oberschenkeln.
- Halten Sie Ihre Hände dicht unter Ihrem Körper, bringen Sie Ihre Arme wieder an die Front des Kopfes und kräftig Schwung fortzusetzen treten.
- Wie Sie Ihren Kopf heben, starten Sie Ihren regelmäßigen Arm Aktion mit dem Kopf die Oberfläche, bevor die Hände brechen wird zurück in den Körper zu fegen.