Mayurasa - die Pfau Pose, Yogische Way Of Life
Allerdings sollte diese Asana vermieden werden, wenn Sie Erkrankungen wie Hernie, Bluthochdruck, Herzprobleme und Geschwür. Auch sollten Frauen während der Menstruation und Schwangerschaft vermeiden. Immer versuchen, seine Asana auf nüchternen Magen.
- Knien auf dem Boden, die Knie breit und sitzen auf den Fersen.
- Lehnen nach vorne und drücken Sie die Handflächen auf dem Boden mit den Fingern nach hinten gedreht. Die Handflächen sollten zwischen den beiden Oberschenkeln platziert werden. Die Ellenbogen sollten auf dem Bauch liegen.
- Langsam bewegen die Beine zurück, einer nach dem anderen, so dass sie gerade sind und die Zehen berühren den Boden.
- Heben Sie den ganzen Körper durch die Bauchmuskeln anspannen und das Gewicht ganz auf den Handflächen ruhen. Versuchen Sie, den Körper horizontal und parallel zum Boden zu machen. Der Körper wird durch die Ellenbogen auf der Bauchmuskulatur ausgeglichen. Das Gewicht wird durch den Unterarm und Handflächen vollständig getragen.
- Versuchen Sie, diese Pose für 5 Sekunden am Anfang zu halten. Langsam, kann es bis zu 1 Minute oder mehr erhöht werden.
Führen Hamsasana wie in Stufe 1 erwähnt.
Nun hebt nur ein Bein über dem Boden, so dass sie auf den Boden parallel ist. Das andere Bein ruht auf dem Boden, auf den Zehen balanciert. Halten Sie diese für so viel Zeit wie möglich. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und geht bis 1 Minute. Sie können zwischen den Beinen abwechseln. Erste Praxis mit dem rechten Bein über den Boden angehoben und dann mit dem linken Bein angehoben. Setzen Sie dies fort zu üben, bis Sie bequem sind mindestens 1 Minute die Pose zu halten für.
Mit wenig Versuch und Irrtum, finden Sie die richtige Position für die Ellenbogen heraus, so dass ganzes Gewicht auf den Handflächen ruhen kann. Versuchen Sie, diese für nur wenige Sekunden in Ihrem ersten Versuch. Erhöhen Sie langsam die Zeit auf 1 Minute oder mehr über einen Zeitraum von Zeit.