Peacock Pose Tipps und Variationen
Wie bei vielen Armen Salden, Pose der Schlüssel zum Pfau dreht sich um einen spezifischen Schwerpunkt zu finden. Und da wir alle unterschiedliche Körperproportionen haben, mit in verschiedenen Bereichen verteilt Gewicht, der Schwerpunkt für diese Haltung wird von Person zu Person ändern.
Dies macht Pfau ein großartiges Beispiel für eine Yoga-Pose Pose, die dem Wesen einzigartig landet Praktiker-es gibt keine „perfekte“ Ausrichtung. Um Ihre Variation des Pfaus zu finden stellt, müssen Sie einfach mit Ihrem Gewicht spielen, bis Sie, dass Sweet-Spot finden. Hier sind ein paar Tipps, die Sie gehen zu bekommen.
Bevor du anfängst
Wie bei jeder Haltung arbeiten Sie, dann ist es am besten, sie im Rahmen Ihrer regelmäßigen Yoga-Praxis zu versuchen. Der Körper wird am besten vorbereitet, wenn es eine Chance zum Aufwärmen durch ein wenig strecken und Strömung gehabt hat.
Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie nur ein paar Sonnengrüße tun, um die Handgelenke, um sich aufzuwärmen.
Peacock Pose erfordert viel Außenrotation durch die Schultern, wie Sie Ihre Ellenbogen zusammen an der Mittellinie des Körpers bringen. Wenn Sie mit Flexibilität im Schulterbereich zu kämpfen, sollten Sie eine ausreichende Menge an Zeit damit verbringen, zuerst diesen Bereich des Körpers zu öffnen, da Engen Sie davon ab, die Arme an der richtigen Stelle verhindern.
Dehnen Sie die Handgelenke und Arme
Heben Sie Ihre Ellbogen in der Linie mit den Schultern und halten mindestens fünf Atemzüge. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Kommen Sie in eine kniende Position und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden vor Ihnen mit den Fingern die Knie gegenüber. Halten Sie die Fersen der Hände auf dem Boden und beginnt, Ihr Gewicht zu ziehen wieder die Strecke durch die Unterarme zu finden.
Erste Schritte in der Bilanz mit Variationen
Diese Haltung ist wesentlich einfacher, wenn man sich ein wenig kompakter zu machen, wenn Sie also bequem die Beine in eine Lotus-Position bekommen, empfehle ich zuerst diese Variante zu versuchen.
Lotus Variation
• Rollen Sie Ihr Gewicht nach vorne und kommen auf die Knie, während Sie Ihre Füße in der gleichen Position zu halten.
• Ziehen Sie die Ellbogen zusammen und legen Sie sie in den Bauch unterhalb des Brustkorbs. Damen-Sie Notwendigkeit, Ihre Damen schöpfen mit Ihrem inneren Arm, so dass Sie Ihre Ellenbogen bequem unter ihnen passen.
• Legen Sie die Hände auf den Boden mit den Fingern nach hinten gerichtet-nicht vergessen, die Finger breit zu verteilen, so dass Sie das Gewicht im Großen und Ganzen mehr verteilen können. Ihre kleinen Finger sollten in der Mitte treffen.
Straight Leg Variation
Peacock Pose mit geraden Beinen kann eine größere Herausforderung, weil man mit einem längeren Hebel arbeiten. Sie müssen den ganzen Körper in Eingriff halten, vor allem Ihr Kern und die Beine.
• Wenn Sie ausgewogen genug fühlen, starten Sie Ihre Beine hinter sich zu strecken und die Innenseiten der Oberschenkel zusammen zu ziehen. Ihr Gesäß, Innenseiten der Oberschenkel und Quadrizeps brauchen sehr viel hier beschäftigt werden, um von Umkippen nach hinten um das Gewicht zu verhindern.
Hilfreiche Tipps für beide Varianten
- Halten Sie die erector Muskeln des Rückens in Eingriff genommenen Sie sollten das Gefühl haben, die Aktivierung von der Basis des Halses den ganzen Weg bis zur Spitze des Steißbeins. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brust zu ziehen aus dem Boden.
- Erreichen Sie Ihr Herz nach vorn. Überlegen Sie versuchen, Ihren Kragen-Knochen in Richtung der Vorderseite des Raumes zu lenken.
Wie bereits erwähnt, ist die Positionierung der Hand in dieser Haltung ganz anders als die meisten anderen Körperhaltungen im Yoga. Es könnte eine Weile dauern, sich daran zu gewöhnen, so auf dem Weg mit Ihrem Körper geduldig sein und sich bewusst sein, wenn es Zeit für eine Pause und kommen zurück, um es ein anderes Mal.
Yoga-Lehrer Medizinstudent