Mehr oder weniger perfektes Training Split-Training, Muskel - Fitness
Ein weiteres Problem, das viele Diskussionen verursacht, ist Trainingsfrequenz oder Erholungszeit zwischen den Körperteilroutinen. Einige Bodybuilder arbeiten jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche, während andere zweimal pro Woche tun oder mehr. Aber im Gegensatz zu unterschiedlichen Wiederholungen, Ruhezeiten und anderen Variablen, neigen Bodybuilder auf ein und kleben nur ein Trainingsfrequenz. Zum Beispiel kann eine Person, die einmal pro Woche jeden Körperteil bevorzugt die Ausbildung klebt in der Regel zu diesem Muster unabhängig davon, wie schwer er ist Ausbildung, die Länge seiner Ruhezeiten oder seine Übungsauswahl. Der Schlüssel ist, zu finden, was für Sie am besten funktioniert, das ist leichter gesagt als getan. Und das ist, wo die Forschung kommt in. Es passiert einfach so eine Gruppe von Wissenschaftlern eine Studie durchgeführt, Sie für Sie die beste Trainingsfrequenz ermitteln und nur Ihnen.
Recovery Basics
Hier ist eine andere Regel zu beachten: Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe. Kein schlechtes Barometer, doch ist es unrealistisch für die meisten Leute, wie es heißt, würden Sie praktisch in die Turnhalle jeden Tag gehen. Passt das in Ihren Zeitplan? Haben Sie nicht denken so. Auch 48 Stunden ist die minimale Empfehlung und stellt nicht sicher, dass Sie vollständig wiederhergestellt werde.
Am anderen Ende des Spektrums, und eine gemeinsame Praxis in diesen Tagen, erlauben viele Bodybuilder volle sieben Tage der Ruhe für jede Muskelgruppe. Das ist ziemlich klug, weil es eine ausreichende Erholung gewährleistet und arbeitet gut mit einem wöchentlichen Zeitplan. Aber es funktioniert nicht für alle; eine ganze Woche könnte tatsächlich für Sie sein zu lang für eine Erholung, und man kann in Stärke und Größe auf einigen signifikanten Gewinnen wird verpasste. So wie Sie bestimmen, wo Sie in der zwei- bis siebentägigen Zeitrahmen von Muskelerholung fallen? Wie wissen Sie, was Ihre optimale Trainingsfrequenz? Simple-Sie einen Test.
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