Qigong Übungen, eHow
Eine der ältesten körperliche Fitness Disziplinen der Welt, stammt Qigong mehr als 5.000 Jahre zurück und ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin. Ähnlich wie Tai Chi, Qigong umfasst eine Reihe von Körperhaltungen und Bewegungen entworfen natürlich ineinander zu fließen. Atem- und Meditationstechniken sind auch der gesamten Qigong Programmteil. Im Laufe der Jahrhunderte haben die Praktizierenden zahlreiche Qigong-Übungen mit unterschiedlichem Grad der Komplexität entwickelt, aber man kann mit einigen grundlegenden Bewegungen beginnen.
Vorteile von Qigong
Anfänger Übung
Wie bei Disziplinen wie Yoga, können Sie viele verschiedene Qigong Bewegungen ausführen. Zu den grundlegenden Qigong-Übungen ist der Kran Form, die vor fast 2000 Jahren Teil des Fünf Tier Frolics entwickelt von chinesischem Arzt Hua Tou ist. Beginnen Sie damit, aufrecht mit den Händen vor Ihrer Taille steht. Schalten Sie Ihre Handflächen nach oben, verbreiten Sie Ihre Finger und positionieren Sie Ihre Hände so Ihren Fingerspitzen fast berühren. Atmen Sie durch die Nase, wie Sie Ihre Hände gerade bis zum Hals zu heben. Schalten Sie Ihre Hände über, so dass Ihre Handflächen auf den Boden stellen und dann atmen Sie langsam durch die Nase, wie Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition senken. Führen Sie die Bewegungen langsam und synchron mit Ihrer Atmung.
Ändern Übungen
Wie Sie Qigong Übungen lernen, können Sie sie durch Techniken wie Schleifen ändern. Zum Beispiel führt eine Übung, die die Lunge durch den ersten Teil der Krans Bewegung zu tun und dann heben Sie Ihre Hände gerade über den Kopf, Abfackeln Sie die Ellbogen auf beiden Seiten, und strecken Sie die Arme in Richtung Decke zu Gute kommt. Beenden Sie durch Ihre ausgestreckten Arme an den Seiten zu senken. Modifizieren, um die Bewegungen durch Wiederholen spezifische Segmente der Übung drei oder vier Mal, bevor zum nächsten Segment weitergehen. Zum Beispiel macht den Kran mehrmals bewegen, dann heben Sie Ihre Hände gerade über den Kopf und Aufweitungs Ellbogen nach vorne und zurück mehrmals. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme erstreckt und dann Absenken und Anheben sie an den Seiten drei- oder viermal.
Allgemeine Qigong Tipps
Um zu erfahren, empfiehlt die Disziplin richtig, Qigong Meister Violet Li Klassen mit einem zertifizierten Qigong Lehrer nehmen, die Sie die richtigen Bewegungen beibringen kann. Als allgemeine Regel gilt, sagt Li, dass Qigong-Praktizierenden eine gute Körperhaltung verwenden sollten, wenn die Übungen durchführen. Sie sollten auch so viel wie möglich, teilweise durch die Konzentration auf Ihren Bewegungen und nicht darüber nachzudenken, etwas anderes entspannen. Mit Ihrem Verstand, die Übungen auf der Durchführung korrekt vollständig konzentriert, können Sie die Sorgen und Stress des Alltags zur Seite legen.