Richtiges Atmen
Wie Valsalva während des Trainings zu vermeiden.
Gus Diamantopoulos, Regisseur, DER STÄRKE ROOM
-Was ist Valsalva? -
Wenn es um Krafttraining, halten die meisten von uns (oder Kraft) den Atem als Mittel Intensität der Handhabung. Leider Atemanhalten vermeidet unsere Fähigkeit, mit hoher Intensität Muskelkontraktionen zu erzeugen, und es kann sogar gefährlich sein. Atemanhalten während des Trainings erhöht den Blutdruck schnell und dies kann zu Ohnmacht führen kann, schmerzhafte belastungsinduzierter-Kopfschmerzen oder sogar Schlaganfall.
Um kurz Valsalva zu erleben, versuchen Sie Folgendes:
Aufstehen. Locken Sie Ihre Finger, und verbinden beide Hände vor der Brust (linke Handfläche in Richtung zu Ihnen, die rechte Hand Palme entfernt und Daumen nach unten). Atmen Sie tief ein und versuchen Sie Ihre Hände auseinander zu ziehen so hart wie möglich, ohne loszulassen. Ziehen hart. Während ziehen, merken, wie die Muskeln in der Brust und Bauch nach oben ziehen. Beachten Sie auch, dass die Kehle (Stimmritze) verschließt. Versuchen Sie es erneut und ziehen wirklich hart. Je härter Sie ziehen, desto fest Kehle schließt und desto wahrscheinlicher werden Sie grunzen oder Flecken, wie Sie tragen nach unten.
Der Zweck Valsalvae ist Luftdruck im Thorax und die Lunge zu erhöhen, mit körperlicher Anstrengung zu helfen, oder aus dem Körper Kraft Dingen zu helfen. Der Valsalva-Mechanismus wird von vielen Muskeln koordiniert neurologisch programmiert zugleich während einer Valsalvamanöver zu kontrahieren.
Die Bauchmuskeln straffen, der dann die Eingeweide und Organe in der Bauchhöhle quetscht, so dass sie nach oben gegen die Membran drücken. Die Membran wölbt sich dann nach oben, die Brusthöhle zu komprimieren. Bestimmte Brustmuskulatur zieht auch nach unten den Brustkorb zu bringen, die die Brusthöhle noch mehr komprimiert. Gleichzeitig schließt der Kehlkopf fest um die oberen Atemwege, die Luft in den Lungen zu verhindern, entweicht. Je mehr sich die Bauchmuskeln drücken, desto größer wird der Luftdruck in den Lungen, desto enger der Larynx schließt, die Valsalva Lupeneffekt (siehe Diagramm unten).
Dieser Luftdruck hilft, die Membran zu stabilisieren, so dass die Bauchmuskeln Squeeze Dingen aus dem Körper, wie es in Stuhlgang, Urinieren und Geburt helfen. In Aktivitäten körperliche Anstrengung erfordern, Druck des erhöhte Lunge durch Valsalva erstellt, helfen wir ausüben.
Jedoch erkennen, dass die Leistung der Valsalva ist lediglich die gemeinsame, instinktive Reaktion auf die vorgenannten Aktivitäten. Trotz seiner anthropologischen Allgegenwart ist Valsalva nicht unbedingt eine gute Übung für entweder körperliche Anstrengung oder Evakuierung. Im Falle der Dinge aus dem Körper, Ken Hutchins, der Erfinder der SuperslowЁ Philosophie Austreiben, zeigt oft, dass ältere Menschen häufig tot eines Schlaganfalls auf der kommode Druck wegen der erhöhten Blut von Valsalva gefunden werden, während zu belasten. Und wenn es um körperliche Anstrengung kommt, sind die Gefahren von Valsalva nicht weniger Besorgnis erregend.
Wenn das Ziel LIFT ist, könnte man glauben, dass Valsalva von Wert sein kann. Aber wenn das Ziel Übung ist, das heißt, die muskulären Strukturen zu laden und halten sie geladen, dann dient Valsalva keinen nützlichen Zweck.
-Valsalva - Übungs-
r Straining, stöhnend, grunzend und auch während der Satz gesprochen bedeutet, dass Sie Valsalva durchführen und nicht richtig atmen.
r Es ist auch nicht richtig Luft zu sprengen, indem sie die Lippen schürzte und die Wangen schnaufend, Luft durch einen verzog das Gesicht Mund zischen, oder nachdem sie halten Luft zu sprengen. Louder Luft bedeutet nicht, strömende Luft.
Chad Morris, Eigentümer / Betreiber von Myogenics Fitness in Kalifornien, verwendet das Beispiel seiner Wanderung auf die Santa Monica Mountains, die Trennung zwischen Atemfrequenz und Bewegungsgeschwindigkeit zu demonstrieren.
Machen Sie eine Gewohnheit des Seins bewusst Ihre Atmung in anderen Bereichen des Lebens, wo Stress oder Anspannung (physisch oder auf andere Weise) auftritt. Und suchen Sie alle Ihre Aufmerksamkeit und Begeisterung für jeden und jedes Training zu rufen, so dass Sie alle Vorteile eines stärkeren, gesünderen Körper genießen können.
Ein effektives Krafttraining Training ist ein erstaunliches Ereignis. Es gibt keine andere menschliche Erfahrung Vergleichbares. Und das ideale Training erfordert den Geist Ihnen solche Leistungen wie langsame, kontrollierte Bewegungen und die richtige Atmung durchführen zu helfen.
Die Demonstration Übung zuvor in diesem Artikel ist ein effektiver Weg, um die Natur Valsalvae zu illustrieren, weil es für den Einsatz von körperlicher Anstrengung ruft den Valsalva-Mechanismus zu engagieren.
Versuchen Sie, die Übung noch einmal, nur dieses Mal der Grundsätze der richtigen Atmung während des Trainings anwenden und sehen, wie die Wirkung in Ihrem Körper ist anders.