Valsalvamanöver A Gewichtstraining Atemtechnik
Das Valsalvamanöver ist eine spezielle Atemtechnik, die Sie sofort nutzen können, um Ihr Gewicht Trainingsleistung und Sicherheit zu verbessern.
Es schafft eine Tasche von Druck in der Bauch- und Brusthöhle. Die Ergebnisse sind, dass Sie Ihre Leistung erhöhen potentialand Kern unterstützen Sie den unteren Rücken vor Verletzungen zu schützen.
Das ist ein Win-Win-Ergebnis, wenn Sie mich fragen.
Obwohl das Valsalvamanöver für Krafttraining besonders wirksam ist, ist es kein Phänomen des Pumpens Eisen ausschließlich auf den Bereich beschränkt.
Wie in der Tat, es ist etwas, das potenziell jederzeit Sie eine körperliche auftreten könnte Funktion haben ...
... Zum Beispiel wird man unwillkürlich die Valsalvamanöver ausführen, wenn Sie belasten, während Niesen, Husten, Würgen, Ihre Cookies zu werfen, ein Leck oder Fallenlassen eines deuce nehmen (in der Regel unangenehme Themen, ich weiß, aber ich stelle nur die Tatsachen hier) .
So führen die Valsalvamanöver
- Inhalieren Sie vor oder während der Negative. Starten Sie durch das Einatmen vor oder während der negativen Wiederholung. Nachdem Sie das Einatmen fertig sind, halten Sie den Atem an. Die negative Wiederholung abzuschließen.
- Ausatmen gegen geschlossene Stimmritze bei Beginn des Positiven. Wie Sie die positive Wiederholung initiieren, ausatmen gegen die geschlossene Stimmritze - Die Stimmritze eine Struktur, in der Luftröhre ist, die Luft, wenn sie geöffnet passieren läßt und verhindert, dass Luft im geschlossenen Zustand übergeben. Wenn es richtig gemacht, sollte Ihr gut mit Ihrem abs fest kontrahierten herausgeschoben werden.
- Wie - Warum es funktioniert. Wenn die Luft nicht entweichen kann, wird das Ergebnis intraabdominalen erhöht und intra-thorakalen Druck, die Bauch- und Brusthöhle ausfüllt. Diese Druckgefüllte Hohlräume „isolieren“, und verringern somit die Last auf den Lenden (nieder) und thorakale (Mitte) die Wirbelsäule. Mit anderen Worten, sind Sie in der Lage Ihre Wirbelsäule gerade und sicher zu halten. Plus, der aufgebaute Druck ermöglicht eine erhöhte Leistung auf der positiven rep helfen Sie durch den Knackpunkt zu bekommen.
- Ausatmen Punkt nach Aufkleben - Füllen Sie das Positive. Sie können endlich ausatmen, wenn Sie vorbei an den schwierigsten Teil der positiven Wiederholung bekommen. Atmen Sie jedoch möchten Sie jetzt; tiefe Atemzug, kurze Atemzug, was du tun musst, dass Sauerstoff zu bekommen zirkulierenden (diese Technik ist nicht nur über den Atem die ganze Zeit zu halten, ya know). Geht die Wiederholung zu beenden.
- Wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang für die verbleibenden Wiederholungen in Ihrem Set.
Hinweis: Wenn Sie eine Bewegung gerade ausführen, die mit der positiven Wiederholung beginnt (zum Beispiel Kreuzheben), inhaliert kurz vor dem Aufzug zu initiieren. Dann geht die Schritte 2 und 3 vor dem Schritt 1 zu tun.
Valsalvamanöver Videos
Viele Auszubildende fälschlicherweise glauben, dass der richtige Weg, während zu atmen, Gewichte zu heben auf dem Negativ inhalieren ist, ausatmen auf der positiven und nie den Atem anhalten.
Obwohl er nicht das Valsalvamanöver namentlich nicht erwähnt, ist, dass gerade die Atemtechnik, für die er in diesem Clip befürwortet.
Ist der Valsalvamanöver Safe für Gewichtstraining?
Aber da es vorübergehend den Blutdruck erhöht sich und Ihre Herzfrequenz verlangsamt, ist dort gibt es eine gewisses Maß an potenziellem Risiko damit verbunden ist. (Und während ich auf das Thema der potenziellen Risiken bin, hier meine Haftungsausschluss Seite, die Sie kostenlos zu überprüfen, fühlen. -D)
Die gute Nachricht ist, dass man viel von dem Risiko durch ein paar Vorsichtsmaßnahmen zu beseitigen. Folgendes berücksichtigen:
Nachdem alles gesagt, dass, sollte ich beachten Sie, dass die überwiegende Mehrheit der Valsalvamanöver induzierten Verletzungen unter schwachen und kranken älteren Menschen auftreten; die aus während einer Körperfunktion ertragen Stamm (z.B. Niesen, Anzahl gehen 2, etc.) ...
Plus, wenn Sie es richtig tun und sind bei guter Gesundheit, die Valsalvamanöver eigentlich mit hält Sie viel sicherer vor Verletzungen (z senken Verletzungen zurück), als wenn Sie es nicht überhaupt verwenden ...
... Und falls Sie sich fragen, NO. Sie müssen sich keine Sorgen über Ihre Augen vor dem Druck aus ihren Höhlen tauchen, oder irgendetwas in der Art.